"Is mian liom mo chara 10K a reáchtáil léi. Ní féidir liom míle gan stad a rith ach an féidir liom 10K a rith atá trí mhí ar shiúl?"
Is cinnte gur sprioc inghnóthaithe é 10K (6.2 míle) do rádala thosaitheoirí a bhfuil thart ar 10-12 seachtaine ann chun traenáil a dhéanamh, chomh fada agus a bhfuil tú tiomanta do 3-4 lá ar a laghad a reáchtáil nó a oibriú sa tseachtain.
Is maith liom buíochas a spreagadh do rádalaithe tosaitheoirí chun rásaí a thriail toisc go gcabhraíonn sé leo fanacht spreagtha chun a muinín reatha a reáchtáil agus a fheabhsú.
Más maith leat an smaoineamh ar rásaíocht ach is dóigh leat go bhfuil 6.2 míle ró-mhór chun cine, d'fhéadfá tús a chur le hoiliúint i gcónaí do rás 5K (3.1 míle). Tá sé éasca go leor 5Kanna áitiúla a aimsiú.
Coinnigh i gcuimhne má roghnaíonn tú clárú le haghaidh cine, ní gá duit an fad iomlán a reáchtáil. Ritheann go leor rannpháirtithe 10K / siúl an rás, ag cur sosanna siúil ar fud a reáchtáil. Tabhair faoi deara go bhfuil teorainneacha ama ag roinnt rásaí, ionas nach mbeidh tú in ann an rás iomlán a shiúl. Má tá imní ort, seiceáil ar shuíomh gréasáin an rás chun a fháil amach an bhfuil tréimhse gearrtha ann.
Má tá suim agat páirt a ghlacadh i rás 10K, cabhróidh sé tar éis sceideal oiliúna leat a ullmhú go sábháilte don rás agus é a choinneáil ar bun. De réir mar a leanfaidh tú leis an oiliúint, feabhsóidh d'aclaíocht agus feicfidh tú níos oiriúnaí agus ullmhaithe do do rás 10K. Seo roinnt sceidil oiliúna 10K do thosaitheoirí:
Sceideal Oiliúna 10K do Thosaitheoirí: Is é an sceideal oiliúna 10K seacht seachtaine seo foirfe do dhaltaí tosaitheoirí agus is féidir dhá mhíle a reáchtáil faoi láthair agus ba mhaith leo a bheith ag rith go leanúnach ar líne chríochnaigh 10K.
10K Sceideal Oiliúna Rith / Siúlóid: Tá an sceideal oiliúna ocht seachtaine seo deartha dóibh siúd ar féidir leo siúl 20 nóiméad ar siúl agus ba mhaith leo rás 10K a reáchtáil / siúl.
Leideanna Rás do Thosaitheoirí 10K
Mura bhfuil rás á reáchtáil agat riamh, féach na hailt seo le haghaidh tuilleadh eolais faoi rásaí a reáchtáil.
- Leideanna maidir le do Rás Bóthair Chéad: De réir mar a chuireann do lá rás isteach, b'fhéidir go mbeadh roinnt ceisteanna agus imní ort faoi cad a bheith ag súil leis an lá cine. Seo roinnt leideanna chun do chéad rás a reáchtáil .
- Conas a Chur ar Do Bib Rása : Faigh treoracha céim ar chéim maidir le conas do ráspí a chur ar do léine.
- Comharthaí Rásaíochta Coitianta: Féach ar chuid de na botúin rásaíochta is coitianta agus faigh amach cad atá le déanamh chun iad a sheachaint.
- Leideanna maidir le Déileáil le Breithlitheoirí Réamh-Rás: Nervous faoi do rás mór? Sin gnáth go hiomlán. Faigh leideanna maidir le conas do eagla a shocrú .
- Leideanna Meabhrach chun Trí Rásaí a fháil: Má fhaigheann tú féin ag streachailt le linn do chine, déan iarracht cuid de na cleasanna meabhrach seo a dhéanamh chun tú a fháil go dtí an deireadh.
- Conas Déileáil le Sluaite ag Rásaí: Tá roinnt rásaí plódaithe, rud a d'fhéadfadh a bheith mór do rádala tosaitheoirí. Seo roinnt leideanna chun déileáil le coinníollacha plódaithe .
- Leideanna Etiquette Rás Bóthair : Chun a chinntiú nach gcuireann tú isteach ar na comhghleacaithe (agus a sheachaint cosúil le newbie), lean na leideanna eiseacha seo a reáchtáil le linn rásaí.
- Conas a Tógann Uisce ó Hydration Stopann: Seo leideanna maidir le féachaint ar pro mar a reáchtálann tú agus uisce a ghlacadh ó na stáisiúin chabhair.
- Conas Porta-Potties a Úsáid ar Lá an Rás: Má theastaíonn uait an seomra folctha a úsáid roimh, le linn an rás nó dá éis, is dóichí go mbeidh ort leithreas iniompartha nó porta-potty a úsáid. Mura mbain tú riamh úsáid as porta-potty agus má tá tú ag smaoineamh ar cad a bheith ag súil leis, tá roinnt leideanna anseo .
Féach freisin: