Cibé an bhfuil tú nua le reáchtáil nó rádala veteranach, is féidir leis an teicníc reáchtála / siúlóide uirlis chumhachtach, éifeachtach chun do chuid ama seasmhachta agus cine a fheabhsú go sábháilte. Tosaíonn an dara háitritheoirí tosaithe ag baint úsáide as teicníc reáchtála / siúlóide toisc nach bhfuil an seasmhacht nó an folláine acu le reáchtáil ar feadh tréimhsí fada. Úsáideann cuid de dhaoine a bhfuil taithí acu reáchtáil / siúl mar straitéis chun a míleáiste foriomlán a mhéadú, rásaí seasmhachta a chomhlánú, agus a mbaol díobhála a laghdú.
Conas an Modh Rith / Siúlóid a dhéanamh:
- Is simplí an modh reáchtála / siúlóide: Tar éis duit siúlóid 5 nóiméad a chur ar aghaidh agus roinnt cleachtaí teasctha , reáchtáiltear le haghaidh deighleog ghearr agus ansin sosóid siúl. Is féidir le tosaitheoirí malartú deighleoga reáchtála an-ghearr le siúlóidí gearr, mar shampla 1 nóiméad ar siúl, 7 nóiméad ag siúl.
- Déan do phatrún reáchtála / siúl arís agus arís eile go dtí go bhfuil tú ag clúdach d'achar nó d'am sprioc. Mar shampla, más mian leat a rith / siúl ar feadh 16 nóiméad, is féidir leat cóimheas 1: 7 a reáchtáil / siúl ar feadh dhá thimthriall. Déan cinnte go bhfuil an fhoirm chuí á úsáid agat (baineann sé le do chuid codanna reatha agus siúlóide).
- Ba chóir duit do chuid siúlóide a thosú sula dtéann na matáin reáchtála ró-tuirseach. Ligeann sé seo do na matáin a ghnóthú láithreach, rud a chuireann síneadh leis an am agus an t-achar gur féidir leat a chlúdach. Má tá tú ag fanacht go dtí go bhfuil tú an-sásta, beidh tú ag siúl go mall agus beidh sé deacair tosú arís.
- Más mian leat do thréimhsí reatha agus siúlóide, is féidir leat faire nó gléas eile a úsáid a thagann chun comhartha nuair is gá duit a athrú. Tá gné uaineadóra eatramh ag faire simplí ar siúl, mar shampla Timex Ironman. Is táirge eile is fearr leat i rith na reáchtála / na siúlóirí ná an Gymboss, timer ama eatramh beag, éasca le húsáid is féidir a ghearradh ar do shorts, shirt, jacket, nó hata. Coinníonn sé go géar le comhartha a dhéanamh nuair a thosaíonn agus stopfaidh sé do eatraimh.
- Maidir leis na codanna siúlóide, déan cinnte nach bhfuil tú ag siúl ar chaitheamh aimsire. Ba cheart duit foirm mhaith a reáchtáil agus do airm a chaidéil, ionas go mbeidh do ráta croí ardaithe. Sa chaoi sin, beidh tú ag obair go maith ar chardashoithíoch agus déanfaidh sé an t-aistriú ar ais go dtí go mbeidh sé níos éasca. Má tá tú ag scíth a ligean i bhfad ró le linn do thréimhsí siúlóide, is féidir go mbeadh sé deacair dul ar ais ar ais.
- De réir mar a leanann tú le do chlár reáchtála / siúlóide, déan iarracht an méid ama a reáchtálann tú a leathnú agus an t-am siúil a laghdú.
Níos mó: Cathain a Fágann sé Éasca? - Más mian leat a bheith ag iarraidh a reáchtáil ar feadh 30 nóiméad go leanúnach, déan iarracht an clár reáchtáil / siúl 8 seachtaine seo do thosaitheoirí .
- Chomh luath agus is féidir leat a reáchtáil go rathúil i bpíosaí fada, ní dóigh leat go gcaithfidh tú an modh reáchtála / siúlta a thréigean. Baintear úsáid as ritheoirí fadtéarmacha i ritheanna oiliúna agus i rásaí chun cuidiú le tinneas agus tuirse muscle a laghdú. Amharc ar na sceidil reáchtála / siúl thíos chun oiliúint a dhéanamh do do chéad rás:
Sceidil Oiliúna Rith / Siúlóid:
Sceideal Oiliúna Rith / Siúlóid 5K
Sceideal Oiliúna Rith / Siúlóid 10K
Sceideal Traenála Leath-Mharatón Rith / Siúlóid
Sceideal Oiliúna Rith / Siúlóid Maratón
Conas an Teicníocht Rith / Siúlóid a Úsáid Le linn Rásaí
Chun an modh reáchtála / siúlóide a úsáid le linn cine, is féidir leat na hidirghabhálacha céanna a rinne tú i mbun oiliúna a dhéanamh. Mar sin féin, is maith le roinnt de na háitritheoirí rudaí a athrú suas le rásaí agus tréimhsí reáchtála níos faide a dhéanamh. Mar shampla, d'fhéadfá sos siúlóid 30-dara (nó méid eile ama) a ghlacadh ag gach marcóir nó gach stad uisce.
Bí cinnte go n-úsáideann tú rabhadh agus cleachtas maith a dhéanamh ar siúl nuair a bhíonn tú ag rith / siúl le linn rásaí. Nuair a stopann tú chun an t-eatramh siúlóide a dhéanamh, déan cinnte nach bhfuil rádalacha eile taobh thiar de tú mar is féidir go dtéann siad isteach i do chuid nuair a théann tú ar an luas.
Téigh ar aghaidh go dtí an taobh den bhóthar, nó limistéar an rás nuair nach mbeidh tú ag iompróirí rathúla eile.
Leideanna:
- Deoch uisce ag deireadh do workouts le rehydrate. Má tá sé te agus tais, ba chóir duit uisce a ól (thart ar 4-6 unsa) a leathnú trí do chuid oibre.
- Bain úsáid as do chuid análaithe mar do threoir le linn do chuid deighilteacha a reáchtáil. Ba cheart go mbeifeá in ann comhrá a dhéanamh agus tú ag rith agus níor chóir do análaithe a bheith trom. Ní hamháin go mbeidh tú in ann siúl níos faide ná siúl níos faide, ach coiscfidh tú costais taobh .
Cad is gá duit:
- Bróga rithe
- Uisce
- Gléas uainiúcháin amhail faire faire nó Gymboss
Nochtadh
Ag Fit, tá ár scríbhneoirí Saineolaithe tiomanta do thaighde agus scríbhneoireacht mhachnamhach agus eagarthóireachta a dhéanamh ar na táirgí is fearr do do shaol agus do theaghlach.
Más maith leat an méid a dhéanaimid, is féidir leat tacú linn trí na naisc atá roghnaithe againn, a thuilleann coimisiún dúinn. Faigh tuilleadh eolais faoi ár bpróiseas athbhreithnithe .