Is ball den teaghlach intuaslagtha in uisce de vitimíní casta B é Niacin . Tá sé de dhíth le haghaidh gnáth-fheidhm díleácha, an bia a itheann tú i bhfuinneamh a thiontú agus le haghaidh craiceann sláintiúil agus feidhm an chórais néarógach. Tá sé maith freisin le haghaidh scaipeadh fola, agus is gá niacin do ghlandaí adrenal strus agus hormóin ghnéis a dhéanamh.
Tá easnamh Niacin annamh i n-aistí nua-aimseartha an Iarthair - de ghnáth de thoradh alcóil é.
I measc na comharthaí a bhaineann le easnamh niacin éadromach tá tromaithe, tuirse, sores canker, vomiting, agus dúlagar. Is é easnamh niacin lánbháite de bharr Pellagra. I measc na comharthaí tá fadhbanna meabhrach, buinneach, agus sores ar an gcraiceann.
Leagann Rannán Sláinte agus Leigheas na nInstitiúidí Náisiúnta Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas na hiontrálacha tagartha laethúla a bhaineann le cothaithe le haghaidh vitimíní agus mianraí. Déantar an DRI do niacin a chinneadh de réir aoise agus gnéis. Is gá na mná atá ag iompar clainne nó ag cothú na cíche na méideanna is mó.
Tá na DRIanna bunaithe ar an méid is gá le daoine sláintiúla meán - má tá aon choinníollacha sláinte agat, ba chóir duit labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte faoi do chuid riachtanas niacin.
Tógálacha Tagartha Cothaitheacha
Fir
1 go 3 bliana: 6 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 8 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 12 milleagram in aghaidh an lae
14+ bliana: 16 milleagram in aghaidh an lae
Baineannaigh
1 go 3 bliana: 6 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 8 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 12 milleagram in aghaidh an lae
14 + bliana: 14 milleagram in aghaidh an lae
Mná atá ag iompar clainne: 18 milleagram in aghaidh an lae
Mná a bhfuil beathú cíche acu: 17 milleagram in aghaidh an lae
Faigheann Niacin i mbianna éagsúla, lena n-áirítear táirgí déiríochta, éanlaithe, iasc, feoil thrua, cnónna, pischineálaigh, uibheacha agus bianna daingnithe vitimín. Ós rud é go bhfaightear go héasca ó go leor bianna éagsúla, ní gá don chuid is mó daoine forlíontaí a dhéanamh chun iontógáil leordhóthanach a chinntiú.
Forlíontaí Niacin agus Cholesterol
Nuair a dhéantar dáileoga móra, féadfar forlíonta niacin a úsáid chun leibhéil cholesterol LDL (an drochchineál colaistéaról) a laghdú sa fhuil agus leibhéil cholesterol HDL (an cineál céanna) a mhéadú.
Cé go bhfuil sé ar fáil mar fhorlíonadh thar an gcuntar, is féidir leis an niacin seo a bheith ina chúis le fadhbanna leis an gcineál niacin seo a úsáid, mar sin labhair le do dhochtúir má tá tú ag smaoineamh ar niacin a ghlacadh le haghaidh colaistéaról. D'fhéadfadh go mbeadh damáiste ae mar thoradh ar mhéideanna móra de niacin fhorlíontach, is féidir leo idirghníomhú le roinnt cineálacha míochainí, agus d'fhéadfadh sé go n-ardófaí leibhéil glúcóis i ndaoine le diaibéiteas.
Tabharfaidh niacin i suimeanna móra imoibriú míchompordach freisin ar a dtugtar an niacin flush , lena n-áirítear sruthán agus bréige an duine agus na hailt. Níl sé contúirteach, ach is féidir é a bheith scanrúil den chéad uair a tharlaíonn sé.
De bharr na n-imoibrithe seo agus na nithe imní sábháilteachta, bhunaigh Institiúid an Leighis 35 milleagram in aghaidh an lae mar an leibhéal ionghabhála uachtarach inghlactha do dhaoine fásta. Is cuma cén cineál niacin a úsáidtear, níor cheart dáileoga móra a úsáid ach amháin faoi mhaoirseacht ar dhochtúir.
Foinsí:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ardchothú agus Meitibileacht Daonna." Séú Eagrán. Belmont, CA. Cuideachta Foilsitheoireachta Wadsworth, 2013.
Rannóg Sláinte agus Leigheas na nAllscoileanna Eolaíochta, Innealtóireachta, agus Leigheas Náisiúnta. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Institiúidí Sláinte Náisiúnta Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Institiúidí Sláinte Náisiúnta Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.