Má tá tú ag iarraidh gnáthchónaí reatha a thógáil nó má tá tú ag súil go ritheann tú go leanúnach sa rás atá le teacht, ní mór duit iarracht a dhéanamh teorainn a chur le do stadanna le linn do rithe. Le roinnt pleanála réamh-reáchtáil, is féidir deireadh a chur le go leor de na cúiseanna éagsúla a d'fhéadfadh go mbeadh ort sos a rith agus iad ag rith. Seo roinnt leideanna simplí chun iarracht a dhéanamh:
1 - Féach ar an méid a itheann tú sula ritheann tú
D'fhoghlaim a lán de na háitritheoirí an ceacht seo ar an mbealach crua, ach is féidir le bianna áirithe, cosúil le bianna ard-saill nó ard-snáithíní, trot an dara háit a thosú. Chun an cheist seo míchompordach agus náire a sheachaint, ba cheart duit bianna réamh-reáchtála áirithe a sheachaint.
2 - Stop Óil an Uair sula dtosaíonn tú ar siúl
Má choinníonn tú uisce óil suas go dtí go dtosaíonn tú ag rith, is dócha go gcaithfidh tú stop a chur ag restroom chun sreabhán breise a fháil. Stop ag ól uair an chloig ar a laghad roimh do reáchtáil. Is féidir leat a bheith thart ar 6 go 8 unsa de sreabhach ceart sula dtosaíonn tú a dhéanamh cinnte go bhfuil tú hidraithe nuair a thosaíonn tú.
3 - Seiceáil Tú Féin Sula dTéann tú
Is cosúil go bhfuil sé seo cosúil le tuiscint choitianta, ach iarr ort féin, An gcaithfidh mé dul chuig an seomra folctha? An bhfuil mo chuid bróga reatha ceangailte go ceart? An bhfuil mé ag caitheamh na stocaí annoying sin go gcaithfidh mé stop a chur le tarraingt suas gach cúpla nóiméad? An bhfuil mo ghuthán slán ar mo chraobhán? Uaireanta déanaimid tús á reáchtáil gan go leor réamhphleanáil agus tuigeann muid go ndearna muid dearmad ar rud éigin. Is féidir le seiceáil tapa sula dtosaíonn tú ag rith cosc a chur ar stopadh níos déanaí.
4 - Seachain Soilse Dearg
Is é ceann de na peeves peataí atá ag rith agam ná fanacht ag solas tráchta le linn rith. Ní mhainníonn sé riamh go dtiocfaidh an solas dearg nuair atá mé ag mothú go maith agus ag mothú mo dhícheall! Má tá tú cosúil liomsa agus nach bhfuil lucht leanúna ar siúl agat, déan iarracht bealaí a reáchtáil le soilse tráchta a sheachaint trína chéile le páirceanna, bealaí, nó fiú sideroads neamh-ghnóthach.
5 - Rith ag Pace Comhrá
Caithfidh cuid de na huaireoirí, go háirithe tosaitheoirí, stop a chur le linn ritheann agus sos a ghlacadh toisc go bhfuil siad ag rith go tapa. Déan iarracht do luas a choinneáil faoi smacht agus gheobhaidh tú gur féidir leat dul i bhfad níos faide gan stopadh. Rith ag "luas comhrá", rud a chiallaíonn gur chóir duit a bheith in ann labhairt i abairtí iomlána mar atá tú ag rith. Má fhaigheann tú féin amach as anáil, déan é a mhaolú. Is féidir leat oibriú ar do luas a fheabhsú le linn workouts eatramh níos giorra, nuair a bhíonn am nó am socraithe agat chun do ghnóthú.
6 - Déan Buidéal Uisce
Má tá tú ag rith níos mó ná 30 nóiméad, tá sé cabhrach buidéal uisce nó iompróir sreabhach eile a dhéanamh ionas nach mbeidh ort stop a chur le huisce nó deoch a cheannach ó fhuara uisce. Cé go gcaithfidh tú do chuid buidéil a athnuachan le linn tréimhse fhada, ní bheidh ort stad a chur ar an oiread sin.
7 - Stoicí Taobh a Chosc
Caithfidh cuid de na huaireoirí a stopadh i lár a gcuid ritheann toisc go bhfuil siad ag fulaingt ó stitches taobh annoying, nó cramps sa cheantar bhoilg, de ghnáth faoi na cage rib. Bí cinnte go dtéann tú suas i gceart agus go n-oibríonn tú ar análaithe domhain bolg chun an fhadhb sin a sheachaint.