Tá am deacair ag tuismitheoirí dóibh féin a aimsiú, agus is minic go dtiteann na cineálacha eile cleachtaidh sin ag bun a gcuid liostaí le déanamh. Ach ní fhéadfaidh moms agus dads a thuiscint nach féidir leo a sláinte agus a n-aclaíocht fhoriomlán a fheabhsú, ach is féidir leis cabhrú leo an strus, an imní agus an t-ionsú a bhainistiú go lámh le ról mar thuismitheoirí. Seo cuid de na bealaí éagsúla is féidir le tuismitheoirí tairbhe a bhaint as an reáchtáil .
1. Cuidíonn Rith Faoiseamh Strus agus Imní
Is post atá éilitheach go fisiceach agus go mothúchánach é tuismitheoireacht a d'fhéadfadh go leor strus, teannas fisiceach agus imní a bheith ann, agus is bealach iontach é a reáchtáil chun é a scaoileadh. Fiú mura dtig leat ach 20 nóiméad leis an stroller jogging sula dtosaíonn do kid scream, gheobhaidh tú sochair faoisimh imní fós. Beidh sé níos measa agus níos othair le do pháistí a bheith ag smaoineamh níos suaimhneas, mar sin tá sé ina scéal buaite do gach duine.
2. Taispeánann Running Taispeánann tú Cúram Maidir Linne féin
Agus tú ag féachaint go dtógfaidh tú am duit féin ag rith go rialta, foghlaimfidh na páistí an tábhacht a bhaineann le nósanna sláintiúla a chothabháil. Cé nach féidir leo leanúint ar aghaidh i do chosaithe agus tosú ag rith , beidh sé níos dóichí fós foghlaim trí shampla agus nósanna sláintiúla eile a fhorbairt. Is féidir leat a bheith ina múnla ról dóibh, gan a bheith ag mothú gur mhaith leat iad a dhéanamh i gcónaí.
3. Running A Dhéanamh Deis Sibh
Agus é ag rá, "Tá tú chomh sásta leis an leanbh sásta sásta" atá fíor le haghaidh a lán tuismitheoirí. Braitheann siad go mór le pian agus díomá a bpáistí, agus bíonn tionchar ag mothúcháin na bpáistí ar a gcuid giúmar féin. Tugann sreabhadh sos ó thuismitheoirí féin, chomh maith lena gcuid páistí, agus iad ag streachailt mhothúchánach. Nuair a thosaíonn tú ag rith, scaoilfidh do chorp na ceimiceáin "mothú go maith" a d'fhéadfadh a spreagadh do giúmar. Agus is féidir leis an sonas sin a bheith tógálach, mar a phiocann do pháistí ar do phósadh iar-reáchtála.
4. Tugann Running Boost Fuinnimh duit
Is féidir le leanaí a bheith beag-fhuascailtí fuinnimh. Is féidir le déileáil lena gcuid riachtanas leanúnach fisiciúla agus mhothúchánach tú a bheith ag mothú go hiomlán. Cuidíonn rithíocht, siúlóidí, agus cineálacha eile cleachtadh cardashoithíoch cuidiú le hábhair mhothaithe dea-mhaith a bheith cosúil le endorphins, rud a chabhraíonn le do chuid fuinnimh a neartú fiú uair an chloig ina dhiaidh sin. Fiú má cheapann tú go bhfuil tú ró-tuirseach as a reáchtáil, déan iarracht ach dul i ngleic le 10 lá nóiméad. Is dóichí go mbainfidh tú spreagadh tar éis duit téamh suas agus gur mhaith leat a choinneáil ar siúl.
5. Tugann Rith Do Struchtúr Do Bheatha
Is minic go bhfaigheann tuismitheoirí iad féin ag dul i go leor treoracha éagsúla, agus iad ag athrú sceidil agus tosaíochtaí i gcónaí. Trí nós imeachta a reáchtáil, beidh na ritheanna mar phointe fócais i do sheachtain. Déanfaidh tú rudaí eile a phleanáil timpeall orthu, agus beidh struchtúr níos mó ag do laethanta. Agus trí bheith níos disciplíní agus eagraithe, beidh tú mar mhúnla iontach do do pháistí.
6. Tabharfaidh Rith Boost Muiníne duit
Bíonn gach tuismitheoir ag streachailt le cibé an bhfuil siad ag déanamh na roghanna cearta dár bpáistí agus tá siad ag iarraidh a gcuid cumais uaireanta. De réir mar a thógann tú d'aclaíocht le línte tras-chríochnaithe, agus spriocanna reatha a chomhlánú, feabhsóidh do mhuinín féin agus sreabhadh sin isteach i do ról tuismitheoireachta. Feicfidh tú níos mó feistithe chun na dúshláin atá romhainn a láimhseáil agus leanaí a ardú.
7. Tugann Running You Time duit féin
Mar thuismitheoir, b'fhéidir go mbeadh sé deacair cuid ama a shealbhú duit féin. Ag dul ar siúl cúpla uair sa tseachtain tabharfaidh sé roinnt ama ciúin duit smaoineamh, éisteacht le ceol, nó díreach crios amach. Ag am deacair a aimsiú an am sin féin? Déan tosaíocht a dhéanamh duit féin trí do pháirtí a fháil ar bord, ag gabháil do ghiomnáisiam le cúram leanaí, nó babhtáil kid a dhéanamh le cara ionas gur féidir leat roinnt ama a fháil araon. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé cosúil le haon rud a d'oirfeadh é, ach is fiú an iarracht. Is féidir le "beagán ama" beagán cabhrú leat go mbraitheann tú níos suaimhneas agus réidh le gach rud a chaithfidh do pháistí a chaitheamh ar do shon.
8. Is féidir le Rith a bheith ina Asraon Sóisialta
Cé go mbainfeadh cuid de na tuismitheoirí an t-am ina n-aonar is féidir leo a chur ar fáil, is breá le daoine eile go dtugann siad an t-asraon dóibh chun socrú a dhéanamh. Is minic a bhraitheann tuismitheoirí, go háirithe iad siúd atá sa bhaile ag tabhairt aire do pháistí óga, agus cuireann siad comhrá agus comórtas do dhaoine fásta. Cuardaigh grúpa reáchtáil nó club stroller a reáchtáil i do cheantar, nó cairde le mam nó daidí eile agus tiomantas a dhéanamh le reáchtáil le chéile uair amháin sa tseachtain ar a laghad. Chomh maith le feabhas a chur ar do spreagadh chun reáchtáil, ag leathnú do líonra sóisialta trí reáchtáil, féadfaidh sochair phearsanta agus ghairmiúil eile a bheith ann .
9. Tabharfaidh Rith Cabhrú Leat Codladh Níos Fearr
Cibé an bhfuil tú ag dúiseacht le haghaidh beathú go déanach nó ag fanacht le déagóirí, mar thuismitheoir, is dócha go gcaillfear codlata agus ídithe duit. Agus déanann strus na tuismitheoireachta uaireanta níos deacra duit titim ina chodladh. Fágann an dara háit go bhfuil siad níos mó a reáchtáil, an níos mó a n-éiríonn as a gcorp ós rud é go n-éireoidh sé féin nuair atá tú ag scíth. Deimhníonn taighde go bhféadfaidh an cleachtadh cabhrú leat titim níos tapúla agus do am codlata a mhéadú.
10. Is féidir le Rith Am Teaghlaigh a Chur ar fáil
Más tuismitheoir do pháistí níos sine tú, d'fhéadfadh go mbeadh sé ina bhealach le roinnt ama ardchaighdeáin a chaitheamh le do pháistí. Fiú mura bhfuil do na páistí ag iarraidh a reáchtáil, d'fhéadfadh siad a gcuid rothair a thiomáint ar chonair agus tú ag siúl in éineacht leo. Is bealach iontach é rásaí reáchtála áitiúla do theaghlaigh a nascadh. Is féidir le páistí a dtuismitheoirí a spreagadh le linn a gcuid rásaí, agus ansin páirt a ghlacadh i rásaí na bpáistí.
Foinse:
"Feabhsaíonn cleachtadh aeróbach codlata féin-thuairiscithe agus cáilíocht saoil in aosaigh do dhaoine fásta le insomnia" Reid, Kathryn J., PhD, et. Al., Leigheas Codlata 2010 Deireadh Fómhair; 11 (9): 934-940.