Tá an-deacair ag cúlra nua a reáchtáil míle gan dul as anáil. Ach ná tabhair suas ar siúl go comhsheasmhach ar feadh míle! Glacann sé ach am chun do chuid seasmhachta a thógáil. Má tá tú ag iarraidh míle a reáchtáil gan sos ag siúl nó ag mothú gur mhaith leat stop a chur go hiomlán, lean na leideanna seo chun cabhrú leat do sprioc a bhaint amach:
1. Déan cinnte go bhfuil tú ag análaithe i gceart.
Tosaíonn a lán daoine ag glacadh leis go gcaithfidh siad breathe a dhéanamh tríd an srón agus as a mbéal. Ní hé sin an cur chuige ceart. Ba cheart duit breathe a dhéanamh trí do shrón AGUS do bhéal chun a chinntiú go bhfuil tú ag fáil go leor ocsaigine. Déan iarracht breathe domhain ó do bolg , ní do chiste. Cabhróidh análú ar an mbealach sin leat freisin a sheachaint le feistí taobh , agus is minic a bhíonn análaithe míchuí ag rith agus is cúis coitianta é a bheith i gceist le huaireoirí a stopadh nó a mhaolú le linn a gcuid ritheann.
2. Féach ar do staidiúir.
Coinnigh do ghualainn ar ais agus cleachtas maith a chleachtadh. Má tá tú ag leanúint ar aghaidh, tá sé i bhfad níos deacra breathnú a dhéanamh agus braitheann tú go sruthófar i bhfad níos luaithe. Coinneoidh tú ag seasamh i gceannas do scamhóga oscailte ionas go mbeidh tú ag breathe i bhfad níos éifeachtaí. Fan socair agus déan cinnte nach bhfuil do ghualainn ag creeping suas i dtreo do chluasa.
3. Mall síos.
Is féidir leat a bheith ag rith as an gaile toisc go bhfuil tú ag dul ró-tapa. Coinnigh do luas faoi smacht agus gheobhaidh tú gur féidir leat dul i bhfad níos faide. Rith ag "luas comhrá", rud a chiallaíonn gur chóir duit a bheith in ann labhairt i abairtí iomlána mar atá tú ag rith. Má fhaigheann tú féin amach as anáil, déan é a mhaolú. De réir mar a thógann tú d'aclaíocht, beidh tú in ann do luas a mhéadú. Tá sé níos tábhachtaí go dtógann tú do mhuinín agus do chothaingtacht sula n-oibríonn tú ar an luas a bhrú.
4. Bain úsáid as do airm chun tú a chur ar aghaidh.
Coinnigh do chuid arm i riocht suaimhneas. Ba chóir go mbeadh siad ag uillinn 90 céim mar atá tú ag rith. Rothlaigh do chuid arm ar do ghualainn. Déan iarracht do airm a choinneáil ar do thaobh, mar sin ní bhíonn siad ag dul trasna do chiste. Má dhéanann tú sin, is dóichí go dtosaíonn tú ag dul siar.
Mar a tharraingíonn tú aon lámh ar ais, tarraing an ceann eile ar aghaidh. Cabhróidh an ghluaiseacht lámh seo chun do chorp a chur ar aghaidh, mar sin ní gá do chosa obair chomh crua. Cuidíonn do airm le híoslódáil oibre do chosa a éascú, mar sin bain úsáid as iad.
Féach freisin: Leideanna maidir le Foirm Rith Féin
5. Lean sceideal oiliúna chun míle a thógáil.
Fágann go leor daoine a bhfuil tosaitheoirí acu go gceadaítear sceideal oiliúna dóibh a gcuid marthanachta a thógáil go sábháilte, a sheachaint díobhálacha, agus cabhraíonn sé leo fanacht spreagtha. Coinneoidh tú amach na hobair oibre mar a théann tú chomh maith. Caithfidh tú malartú idir rith agus siúl, agus méadú de réir a chéile ar fad do eatraimh reáchtála. Bain triail as an sceideal oiliúna 4 sheachtain go 1 míle seo . Agus, más mian leat a choinneáil ag dul nuair a dhéantar tú leis an gclár sin, is féidir leat an sceideal oiliúna 4 sheachtain go 2 mhilliún seo a leanúint.
6. Obair ar do neart meabhrach.
Uaireanta is í an eochair chun tú féin a reáchtáil níos faide ná "ag smaoineamh ar ábhar" a chleachtadh. Má bhraitheann tú féin ar mian leo stop a chur leis, frása gearr a dhéanamh leat féin, mar shampla, "Fuair tú é seo!" nó "Cos amháin os comhair an duine eile." Lean na leideanna meabhracha seo chun go domhain a dhíscaoileadh agus foghlaim a dhéanamh ar cad iad na huaireoirí láidre meabhrach chun fanacht dian . Roimh a fhios agat, beidh tú ag dul ar an marc míle míle agus ag bogadh ar aghaidh chuig achair níos faide.
Féach freisin: