Is féidir le teannas i do ghualainn a bheith mar thoradh ar Droch-fhoirm agus Fiú Díobháil
Socraigh nuair a reáchtálann tú? Frith-thiomasach (nó fiú dodhéanta) de réir mar a d'fhéadfadh sé a bheith fuaime, tá sé mar sprioc tábhachtach iarracht a dhéanamh. Má bhíonn tú aimsir nuair a ghlacann tú an rian nó an rian a reáchtáil, is féidir leat dul i bhfoirm neamhchinnte agus neamhshábháilte, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tuirse, droch-fheidhmíocht, agus fiú díobhálacha.
Is iad na guaillí an limistéar teannas a bhíonn ag rith agus iad ag rith. Trí ligean dóibh a bheith ag creep suas i dtreo na gcluasa i gclúdach suthain, cruthaítear foirm neamhéifeachtúil agus cuireann sé ar chumas na n-arm a swing ó thaobh go taobh. Braitheann sé seo go leor fuinnimh agus is féidir go gcuirfí ar do chumas a bheith níos éasca. Chun cabhrú le cosc a chur ar ghualainn nuair a ritheann tú, déan iarracht na leideanna seo.
Seiceáil Do Lámh
An ndéantar iad a chasadh suas i ndorn daingean? Má tá tú ag clenching do lámha, bogfaidh an teannas as do lámha suas do do ghualainn agus do mhuineál. Tá dúshlán suaimhneach oiriúnach: Cothaigh tú go bhfuil uibheacha i ngach lámh nach mian leat a bhriseadh.
Seiceáil Do Ghualainn
An bhfuil siad clúdaithe gar do chluasa? Más amhlaidh, brúigh do lanna ghualainn le chéile ar do chúl, amhail is dá mba dhoirse ardaitheoir iad a theastaíonn uait a dhúnadh. Coinnigh iad sa phost sin agus lig do ghualainn titim. De réir mar a bhíonn tú ag rith, seiceáil go tréimhsiúil seasamh do ghualainn chun a chinntiú go bhfágann siad scíth a ligean. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag bogadh arís, déan athlonnú an t-aistriú ghualainn-lann.
Coinnigh Do Arms ag Uillinneacha
An bhfuil do uillinn bent ag uillinn 90 céim? Nuair a bhíonn an dara háit ag éirí tuirseach nó trédhearcach, tosaíonn a lámha ag bogadh suas i dtreo a n-ghualainn, ag giorrú an fad idir lámh uachtair agus forearm. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo ag tarlú, lig do lámha a scaoiltear ó do thaobh agus iad a shaothrú. Cuir iad ar ais ag uillinn 90 céim le do ghualainn ar ais agus ar scíth a ligean orthu.
Coinnigh Do Arms ag Do Taobh
An bhfuil tú ag caidéalaíocht orthu ar ais agus amach os comhair do chiste? Ba chóir do arm a swing le do thaobh. Má tá siad ag dul trasna do bhrollach, beidh siad ag tosú ag bogadh suas i dtreo do ghualainn agus feicfidh tú tú féin ag dul i léim. Is féidir le Hunching é a dhéanamh go crua chun análú. Coinnigh do chuid arm ar do thaobh, comhthreomhar lena chéile. Samhlaigh líne ingearach a scoilt do chorp i leath-níor chóir do lámha dul thar an líne sin.
Ná Théann Do Cheann
An bhfuil do cheann ag dul ar aghaidh mar a reáchtálann tú? Cuireann sé seo go leor strus ar an muineál agus ar na matáin ghualainn, rud a d'fhéadfadh teannas a bheith ann. Chun a chinntiú nach bhfuil tú ag leanúint ar aghaidh le do cheann nuair atá tú ag rith, é a choinneáil ionas go mbeidh do chluasa ceart os cionn lár do ghualainn. Samhlaigh tú féin mar phúipéad ar shraith mar a reáchtálann tú, agus d'éirigh le do chorp ar fad fada agus díreach.
Síne
Ná teorainn a chur le síneadh iar-reáchtáil go dtí an chuid íochtarach de do chorp. Tóg am chun do ghualainn, airm, agus muineál a shíneadh i ndiaidh do ritheann . Is féidir leat go leor a dhéanamh freisin chun cabhrú le teannas a chosc idir ritheann. Má shuíonn tú ag deasc don chuid is mó den lá, tabhair sosanna mion-stráice duit féin ar fud an lae.
Is féidir le massage rialta faoiseamh a dhéanamh i do mhuineál agus do ghualainn. Nuair nach féidir leat a fháil ar theipeoir massage gairmiúil úsáid uirlis simplí massage , mar shampla liathróid leadóige, chun teannas a mhaolú i do chúl. Agus tú ag suí i gcathaoir, cuir an liathróid idir do chúl agus an cathaoirleach ar bun agus bogadh suas agus síos agus brú á chur i bhfeidhm ar an liathróid.