Is téarma é Calisthenics téarma a lán daoine a d'éisteacht le blianta agus bliain ó shin i rang sa seomra aclaíochta ... focal a d'fhéadfadh a bheith i gceist agat. Tagraíonn an téarma calisthenics le cleachtaí atá déanta ar bhealach rítheamach, córasach ag baint úsáide as meáchan an chomhlachta le haghaidh friotaíochta.
Is é an cuspóir atá le calisthenics simplí - Chun cabhrú leat neart, seasmhacht agus solúbthacht a thógáil gan aon trealamh a theastaíonn.
Na laethanta seo, feicimid cleachtaí calisthenic go rialta i ngnóthais oiliúna traidisiúnta neart chomh maith le hoiliúint ar chiorcad agus oiliúint tosaithe.
Cén fáth ar Calisthenics?
Is dócha gurb é an cleachtas meáchan coirp ná na gluaiseachtaí is simplí a dhéanamh cibé an bhfuil tú ag tosaitheoirí, tá tú ar an mbóthar gan aon trealamh nó nach bhfuil go leor trealamh agat sa bhaile.
Is féidir le do chorp friotaíocht a bheith go héasca chun cabhrú leat neart agus seasmhacht a thógáil, ag brath ar an gcleachtadh agus ar an obair chrua atá agat.
Cleachtaí Calisthenic
Is iad na cleachtaí calisthenic tipiciúla na cinn a aithníonn tú go héasca:
- Ups bhrú
- Jacks Léim
- Squats
- Lunges
- Suíonn an Balla
- Dips
- Tarraingt suas
- Burpees
- Pleananna
- One Dead Legifts
- Droichid
Oibríochtaí Calisthenic
Is é an rud is mó a bhaineann le calisthenics gur féidir leat iad a dhéanamh in áit ar bith - I do sheomra óstáin, íoslach do sheanmháthair, do chistin agus tú ag cócaireacht nó cé go bhfuil tú ag faire ar an teilifís. Is bealach iontach iad feidhmiú agus fanacht gníomhach ar feadh an lae.
- Nuair a fhaigheann tú ar bun ar maidin: Déan iarracht pushups nó crunches a dhéanamh nuair a bhfaigheann tú suas do chorp suas agus an fuil a shreabhadh
- Nuair a bhíonn briseadh as an obair agat : Gach uair a ghlacann tú sos, roghnaigh 5 cleachtaí agus déanaim gach ceann 10 uair. Nach féidir iad a dhéanamh ag an obair? Bain triail as na cleachtaí oifige seo .
- Nuair a bhíonn tú ag déanamh cores: Cuir squats gach uair a roghnaíonn tú rud éigin as an urlár. Ardaigh an chiseán níocháin os cionn os cionn cúpla uair nó má dhéanann scamhóga ar an mbealach chun an seomra níocháin.
- Cé go bhfuil tú ag déanamh dinnéar: Ag feitheamh le huisce a fhiuchadh? Féach cé mhéad squats is féidir leat a dhéanamh. Cé go bhfuiltear ag fanacht leis an gcearc a bhácáil, déan ciorcad - Pushups, squats, scamhóga, smeacháin, seiceanna léim agus plé. Déan gach ceann ar feadh 10-15 ionadaí (gabh an plean chomh fada agus is féidir leat) agus ansin féach cé mhéad babhta is féidir leat a dhéanamh.
- Cé go bhfuil tú ag faire ar an teilifís: In ionad criosú cé go bhfuil tú ag faire ar an teilifís, bí ag dul síos ar an urlár le haghaidh roinnt pushups nó crunches. Féach cé mhéid a théann tú is féidir leat a dhéanamh as an tolg. Cuir dúshlán do do chéile ar chomórtas pushup.
Is féidir leat obair iomlán a chruthú freisin as cleachtaí calistéineacha. Glac na cleachtaí atá liostaithe thuas agus déan gach ceann acu do 10-5 REPS, ceann tar éis an duine eile gan a bheith ag titim (más féidir leat). Nuair a thagann tú chun na críche, féach an féidir leat é a dhéanamh ar fad arís le haghaidh oibriú comhlacht diana, iomlán.
Conas Cleachtadh Meáchan Comhlacht a dhéanamh Oibre
Is é an míbhuntáiste a bhaineann le cleachtaí meáchan coirp ná nach bhféadfadh siad a bheith chomh dian ná nuair a úsáideann tú meáchain chun friotaíocht níos mó a chur leis. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin nach féidir leo a bheith ag obair duit. Tá neart cleasanna ann a d'fhéadfá a úsáid chun déine a chur le d'obair meáchain chorp gan sraith dumbbells a phiocadh.
- Téigh Mall: Deirimid go bhfuil tú ag déanamh squat, a mbeadh meáchan trom ag teastáil uaidh. In ionad na meáchain, déan an bogadh síos go mall, ag déanamh 8 chomhaireamh síos agus 8 chomhaireamh suas. Feicfidh tú i ndáiríre é nuair a mhéadaíonn tú am muscle faoi teannas.
- An bhfuil sé ar an gcos amháin: tabhair dúinn an scatáil chéanna a d'fhéadfadh a bheith ró-éasca gan meáchain agus lig dúinn seasamh ar chos amháin agus scatáil aon-chos a dhéanamh. Anois tá tú sásta nach bhfuil aon mheáchain agat.
Níl ach cúpla bealach acu siúd ar féidir leat a bheith ina chaitheamh dúshlánach.