Nuair a chaith tú an iomarca ama ag suí agus ag obair ar an ríomhaire, glacann do ghualainn daingean, rud a dhéanann do mhuineál gortaithe agus is dócha go dtugann tú tinneas cinn ort.
Rollaí Ghualainn
Tosaigh do shaothrú dí-strus leis na rollaí ghualainn mall, éasca seo. Tosaigh ag shrugging na guaillí suas go dtí do chluasa agus ansin iad a chur ar ais go mall. Déan ciorcail mhóra ar feadh thart ar 30 soicind agus ansin déan na ciorcail sa treo eile ar feadh 30 soicind. Déan an oiread uair is mian leat.
Sruth Gualainn agus Ar ais
Ní fhéadfadh an stráice seo a bheith ag obair do gach duine, ach is bealach iontach é do dhroim ar ais agus do ghualainn a scaoileadh.
Conas a
Maidir leis an gceann seo, bí ar aghaidh (coinnigh do ABS le stráice níos doimhne) agus bainfidh sé na lámha ar fad ar an urlár, más rud é go ndéanfaidh siad é. Téigh amach chun scíth a ligean agus an stráice a choinneáil ar feadh 30-60 soicind.
Ar Ais Leathan agus Síne Gualainn
Tógann an t-aistriú seo do shíneadh ar ais níos faide. Agus tú ag cúnlú do lámha timpeall do rúitíní, is féidir leat iad a úsáid mar ghiaráil chun do lanna ghualainn a tharraingt óna chéile, ag tabhairt síneadh mór uachtair ar ais duit.
Conas a
Tóg na cosa ar leithead agus cuir na lámha taobh istigh de na cosa, ansin cuir an arm ar chúl na laonna, ag gabháil leis na rúitíní. Tarraing réidh leis na lámha chun na guaillí a oscailt agus an uachtair ar ais a shíneadh. Coinnigh ar feadh 30 soicind.
Sraith Hand agus Biceps
Má theipeann ort ar ríomhaire nó ag am a chaitheamh ag téacsáil nó ar chluichí boga iPad atá ina dhramhaíl iomlán ama ach nach féidir leat a bheith ag stopadh ag imirt - Nó b'fhéidir nach mbaineann sé ach liomsa - Ansin ní mór duit do lámha agus airm a shíneadh .
Conas a
Glac an lámh dheis díreach os comhair tú agus cuir an pailme suas. Grab ar do mhéara leis an lámh chlé agus tarraing na méara ar ais go réidh. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus arís eile ar an láimh eile.
Sraith Forearm
Nuair a léirigh mé cliant an stráice seo agus bhagairt sí póg dom air. Níl sin, ar an drochuair, mar chuid den tseirbhís a thairgim. Is é an chúis a bhí sí sásta uirthi toisc go mbraitheann sé chomh maith ar na foraoisí.
Conas a
Cuir díreach do lámh díreach, smeach an lámh agus ansin do lámh eile a úsáid chun na méara a tharraingt go réidh i dtreo tú. Sigh i sonas agus coinnigh sé thart ar 30-60 soicind sula n-athraíonn na taobhanna.
Sraith Muineál Sraithe
Is dóigh liom gurb iad na matáin is déine i mo chorp, go háirithe tar éis obair ar ríomhaire ar feadh uaireanta, a bheith ar mo matáin muineál. Tá sé éasca gach duine a fháil amach nuair a bhíonn tú ag obair, agus is é sin an fáth gur breá liom, grá, an stráice seo.
Tá sé i ndáiríre stráice dinimiciúil nuair a chuireann tú do cheann isteach i do lámh agus scaoileadh. Tá a fhios agam, fuaimeanna sé aisteach ach oibríonn sé.
Conas a
Reach an lámh chlé síos agus amach ón gcorp mar a scaoileann tú an ceann ar dheis, ag síneadh an muineál. Cuir an lámh dheas ar an ceann agus brúigh do cheann isteach sa lámh, scaoil agus stráice ansin. Leanúint ar aghaidh leis an muineál a chonradh agus an ceann a chur isteach sa cheann, ansin stráiceáil do 10 ionadaí agus ansin an taobh a athrú.
An tSraith Uachtarach Uachtarach
Is é seo an stráice is fearr leat de mo sheisiún oifige ar fad. Túisíonn tú an arm i ndáiríre ionas go mbeidh na palms le chéile, rud a dhéanann rudaí álainn le do chúl uachtair agus do ghualainn.
Conas a
Tóg na lámha díreach os comhair tú agus rothlaigh na h-airm ionas go mbeidh na palms ar aghaidh óna chéile. Tarraing na n-arm ionas go mbeidh na palms brúite le chéile agus babhta an chúl, ag teacht na n-arm ar shiúl uait agus tú ag scíth a ligean an ceann. Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind.