D'fhéadfaí suí a mharú, fiú má fhaigheann tú dáileog laethúil de chleachtadh measartha nó dian. Is é an taighde atá ag cur suas gurb é an fachtóir riosca sláinte atá ann ná uaireanta suí.
Rioscaí Suí Fós Aimsithe
- Ardaíonn Suí Diaibéiteas Riosca II, Galar Cardashoithíoch, agus an Luathbhás : Fuair comórtas ar staidéir a foilsíodh in 2012 go raibh an riosca coibhneasta de dhiaibéiteas cineál II agus galar cardashoithíoch níos mó ná 100% ar a laghad ag tréimhsí fada; ba é an comhlachas is láidre le haghaidh diaibéiteas. Fuair na staidéir an éifeacht seo beag beann ar an bhfostóir a fuair an méid molta déine measartha agus bríomhar a fheidhmiú an chuid eile den lá.
- Meitibileacht a Chaillfidh Suí : Deir an Dr. Marc T. Hamilton go léiríonn taighde go gcuirtear mall ar dhó saill trí shuí le fada, mar sin sruthán tú níos lú saill nuair a fhaigheann tú suas agus a fheidhmiú ar deireadh. "Tá an t-am suí agus an ghníomhaíocht neamhfheidhmithe nasctha i staidéir eipidéimeolaíocha le rátaí siondróm meitibileach, diaibéiteas cineál 2, otracht agus galar cardashoithíoch," a chríochnaíonn an Dr. Hamilton.
- Méaduithe Suí Riosca Diaibéiteas i mBan : Fuair staidéar amach gur mhéadaigh níos mó uaireanta suí sa lá ag mná os cionn 40 bliain d'aois, go raibh méadú níos mó ar a gcuid marcóirí ar fhriotaíocht inslinn agus athlasadh. Léiríonn sé seo go bhfuil baol níos mó ann maidir le diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt. Bhí sé seo fíor an raibh feidhmiú measartha acu gach lá nó nach raibh.
- Feabhas a chur ar Shosanna Siúil Dhá-Nóiméad Rialú Glúcóis agus Freagra Insulin : Rinne am suí a bhriseadh le sosanna siúlóid dhá nóiméad gach 20 nóiméad feabhsaigh freagra an chomhlachta ar bhéile 30% i staidéar 2012. Insamhaltaí an staidéar timpeallacht oifige le daoine lár-aois, daoine róthrom. D'éirigh le solas nó measartha déine ar feadh dhá nóiméad tar éis gach 20 nóiméad suí cuidiú le rialú glúcóis agus freagra insulin a choinneáil. D'fhéadfadh go mbeadh sochar maith ann maidir le nósanna imeachta a fhorbairt chun dul suas níos minice le linn an lae oibre agus sa bhaile agus iad ag cearrbhachas físe, ag breathnú ar an teilifís nó ag baint úsáide as an ríomhaire.
- Is Riosca Sláinte é Am Scáileán : D'fhéadfadh dhá uair sa lá de shuí os comhair an teilifíse nó an ríomhaire do riosca de chroí-ionsaí nó ócáid chairdiach eile a dhúbailt. Méadóidh cúig uair an chloig in aghaidh an lae scáileáin d'aon chúis faoi deara faoi 50%, de réir thorthaí staidéir ar níos mó ná 4,500 fear lár-aois in Albain.
- Suí níos Déanaí Óige : Fuair staidéar Ailse II an Chumainn Ailse Mheiriceá ar níos mó ná 100,000 duine sláintiúil a rianú ó 1992 go raibh seans 37% de bhás níos mó ag mná a bhí ina suí ar feadh níos mó ná sé huaire an chloig ná a mhná a shuigh ar feadh trí uair an chloig nó níos lú. Bhí seans 18% níos mó de bhás ag na fir. Bhí an toradh seo neamhspleách ar cibé an bhfuair daoine dáileog maith ar fheidhmiú gach lá. Mar sin féin, is é an dea-scéal ná go raibh baol báis níos ísle ag na daoine a fuair an cleachtadh freisin ná iad siúd nach raibh ach go leor chun na héifeachtaí toimhdeacha a bhí ag na huaireanta suí a shárú.
- Ag Fuaim ar an Alarm Maidir le Suí : Léirigh eagarthóireacht i British Journal of Sports Medicine "go bhfuil staidéar breathnóireachta le déanaí ag moladh go bhfuil baint láidir ag iompar fada ama agus easpa gluaiseachta matáin an chomhlachta go hiomlán le otracht, meitibileacht glúcóis neamhghnácha, diaibéiteas, meitibileach siondróm, riosca galar cardashoithíoch agus ailse, chomh maith leis an mbásmhaireacht iomlán neamhspleách ar ghníomhaíocht fhisiciúil measartha agus déine láidir, "a rá na húdair.
Bealaí Is féidir leat Laghdú Am Suí
Laghdaigh an méid ama a shuíonn tú go fóill i rith an lae trí na tactics seo a úsáid:
- Caith Pedóiméadar : Caithfidh tú ní amháin do chéimeanna laethúla laethúla a mhéadú de réir a chéile go dtí 10,000 céime in aghaidh an lae ach freisin logáil isteach 500 céim in aghaidh na huaire chun a chinntiú nach bhfuil tú ag suí go fóill ar feadh tréimhsí fada. Má thugann tú do ghuthán leat an lá ar fad, ní fhéadfaidh ach app pedometer a bheith agat .
- Monatóirí agus Apps Gníomhaíochta Le Foláirimh Amanna Suí : Is féidir monatóireacht agus apps áirithe gníomhaíochta a shocrú chun tú a fhógairt nuair a bhí tú neamhghníomhach ró-fhada.
- Foláirimh Scáileáin : B'fhéidir gur mhaith leo siúd le poist ríomhaireachta clár a shuiteáil, mar shampla RSIGuard, a thagann suas chun iad a chur ar an airdeall chun bogadh timpeall gach uair an chloig. I gcás iad siúd atá ceangailte leis an gciúbán, is féidir leis seo seasamh agus siúlóid, síneadh deisce, pacáil ar an bhfón, etc.
- Deasc Treadmill : Deasc treadmill a thógáil nó a cheannach ionas gur féidir leat siúl go mall agus tú ag obair ar an ríomhaire, ag léamh, ag cearrbhachas nó ag breathnú ar fhíseáin.
- Téigh go dtí Cluichí Video Gníomhacha : In ionad cluichí ríomhairí suí-bhunaithe a imirt, aistrigh chuig Wii nó gléas cearrbhachais eile lena n-áirítear cluichí gníomhacha a bhfuil tú ag seasamh agus ag bogadh.
- Siúil ar do Sosanna : Bain úsáid as do chuid sosanna agus amanna lóin chun dul ar siúl go gasta .
Foinsí:
Wilmot, EG, et al. "Am neamhspleách i ndaoine fásta agus an comhlachas le diaibéiteas, galar cardashoithíoch agus bás: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal", DIABETOLOGIA , Imleabhar 55, Uimhir 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Ról an Chaiteachais ar Fhuinneamh Íseal agus Suí i gCéill, Siondróm Meitibileach, Diaibéiteas Cineál 2 agus Galar Cardashoithíoch." Diaibéiteas . 2007 Samhain; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "An bhfuil muid ag díriú ar pharasáid nua d'fhiseolaíocht neamhghníomhaíochta?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Am Siamsaíochta Scáilebhunaithe , Básmhaireacht ar Fad-Cúis, agus Imeachtaí Cardashoithíoch," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, agus Michael J. Thun "Am Fóillíochta a Diúltaíodh a Tháinig i nGrinn le Básmhaireacht Iomlán i gCórthar Ionchasach de Daoine Fásta SAM. " Am. J. Epidemiol. , Foilsíodh Advance Access ar 22 Iúil, 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Am suí féin-thuairiscithe agus marcóirí athlasadh, friotaíocht insulin, agus adiposity." Am J Ar Aghaidh Med . 2012 Eanáir; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Bradán J, Owen N. "Laghdaíonn Suí Fada a Dhéanamh Glúcóis Post-Chláir agus Freagraí Insulin." Cúram Diaibéiteas . 2012 Feabhra 28.