Is é an leigheas tóir ar meáchain caillteanas psyllium ( Plantago ovata ), plandaí a tháirgeann scealóga síolta atá saibhir i snáithín intuaslagtha (ceann de na dhá phríomhchineál snáithín aiste bia). Tugtar mucilage ar an gcineál snáithín intuaslagtha i psyllium. Nuair a dhéantar é a mheascadh le huisce, téann sé le glóthach.
Is dócha gur feiceann tú an psyllium ag do drugstore áitiúil sa aisle laxative.
Nuair a bhíonn psyllium i do intestines, déanann sé uisce suas, bogann sé stól agus déanann sé níos éasca dóibh pas a fháil.
Cúiseanna Daoine Tóg Psylliam le haghaidh Caillteanas Meáchain
Braitheann sé i mbianna cosúil le síolta flaise agus pischineálaigh, meastar go gcabhródh snáithín intuaslagtha i rialú siúcra fola agus cuidíonn sé colaistéaról níos ísle. Ina theannta sin, déantar snáithín psyllium a rá go gcuirfí an bhia air. Leathnaíonn sé chun substaint mhaith glóthach a chruthú sa chnó, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat a bheith níos iomláine ar feadh níos faide agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Úsáidtear snáithín psyllium freisin chun faoiseamh a dhéanamh ar shubstaint, feabhas a chur ar na hairíonna de roinnt cineálacha siondróm bputóg irritable (IBS), stóilí scaoilte agus buinneach a shlánú, agus siúcra fola a rialáil i measc daoine le diaibéiteas. Mar gheall ar a gcumas rialtacht bputóg a chur chun cinn, déantar psyllium a rá freisin an colon a ghlanadh.
Sna Stáit Aontaithe, is é 38 gram an iontógáil laethúil snáithín atá molta d'fhir agus do 25 gram do mhná faoi bhun 50. Má tá tú os cionn 50, tá na moltaí 30 gram d'fhir agus 21 gram do mhná.
Glacann an chuid is mó fásta 15 gram nó níos lú in aghaidh an lae.
Is foinse snáithín atá ar fáil go héasca é psyllium. Tá thart ar thrí gram de snáithín ag spúnóg amháin de chromáin psyllium.
An dtugann Psyllium Cabhair le Cailliúint Meáchan?
Trí fhoirmiú tiubh a dhéanamh i do bholg, is féidir leis an psyllium lánúlacht a fheabhsú (agus, ina dhiaidh sin, béim a chur ar an bpobal).
Go dtí seo, áfach, tá torthaí measctha mar thoradh ar staidéir ar éifeachtaí psyllium ar bhia agus ar mheáchan. Seo breathnú ar roinnt torthaí ón taighde atá ar fáil maidir le psyllium agus meáchain caillteanas.
I staidéar a foilsíodh in Appetite i 2016, d'eascair psyllium roimh bhricfeasta agus lón ar feadh trí lá níos lú ocrais agus lánúlacht méadaithe idir béilí i gcomparáid le placebo. As na dáileoga a ndearnadh tástáil orthu (3.4, 6.8, agus 10.2g), chuir an dáileog 6.8g sochair níos mó comhsheasmhacha ar fáil ar an placebo.
Fuair staidéar eile de 2016 (a foilsíodh in Nutrition Journal ) go raibh innéacs mais comhlacht níos ísle (BMI) ag daoine le diaibéiteas cineál 2 a ghlac 10.5 gram de psyllium laethúil ar feadh ocht seachtaine i gcomparáid leis na daoine a d'ithe a n-aiste bia rialta ar feadh ocht seachtaine. Ina theannta sin, feabhsaigh siúcra fola ag fastadh, inslin, agus marcóirí fola eile tar éis forlíonadh psyllium.
Fuair staidéar a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Leigheas Coisctheach i 2016, áfach, nach raibh aon éifeacht ag 12 seachtain de fhorlíonadh psyllium ar mheáchan nó innéacs mais comhlachta (BMI) i ndaoine le galar ae sailleacha neamh-alcóil.
Éifeachtaí Taobh Féideartha
Cé go meastar go ginearálta go ndéantar psyllium a shábháilte nuair a úsáidtear é mar a mholtar, féadfaidh sé fo-iarsmaí áirithe a spreagadh, mar shampla gás, bloating, pian boilg, buinneach, agus nausea.
Cé go bhfuil sé annamh, tá frithghníomhartha ailléirgeacha ag cuid daoine. Cuir glaoch ar do dhochtúir ar shiúl má fhaigheann tú comharthaí neamhghnácha ar nós:
- Deacracht análaithe nó clódú
- Itchiness
- Pian boilg
Is fearr tús a chur le dáileog íseal agus méadóidh sé go mall an méid a ghlacann tú go ceann seachtaine go dtí go sroicheann tú an dáileog molta. Measc é go maith leis an méid molta uisce (de ghnáth, measfar aon spúnóg amháin le ocht n-aonar sreabhán).
Cuidíonn le hiodráitiú a choinneáil stól bog a choinneáil agus déanann sé gluaiseacht níos éasca le pas a fháil. Is guaiseadh tócála a thógtar psylliam le sreabhán leordhóthanach nó i dáileoga móra agus d'fhéadfadh go gcuirfí bac ar bhollóg freisin.
Má thromann do constipation nuair a bhíonn tú ag cur psyllium, stop é a thógáil agus labhairt le do dhochtúir.
Níor chóir daoine a bhfuil fadhbanna géarmhíochaine boilg orthu (cosúil le appendicitis), bacainní bputóg nó spasms, deacracht a shluthú, adenoma chreataighteach, nó caolú nó bac ar bith ar bith sa chonair díleá. Ní fhéadfadh daoine le galar duáin agus iad siúd atá ag glacadh le míochainí áirithe a bheith in ann forlíontaí psyllium a ghlacadh.
An Tógála
Cé gur féidir le do iontógáil snáithín intuaslagtha ó bhianna cosúil le pónairí triomaithe agus piseanna, leacanna, coirce, torthaí agus glasraí cabhrú leat níos iomláine a choinneáil níos faide, níl fianaise leordhóthanach ann faoi láthair chun psyllium a mholadh mar chabhair meáchain caillteanais amháin.
Má tá deacracht ort go leor snáithín a fháil ó bhia nó má tá imní sláinte agat a d'fhéadfadh cabhrú leat do iontógáil snáithín intuaslagtha a mhéadú, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach go gcuirfí roinnt psyllium ar d'aiste bia. Má tá tú ag smaoineamh ar é a dhéanamh áfach, is smaoineamh maith é labhairt le do sholáthraí cúram sláinte den chéad uair chun plé a dhéanamh ar cibé an bhfuil sé oiriúnach duit.
> Foinsí:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Feabhsaíonn snáithíní intuaslagtha ó psyllium freagra glycemic agus meáchan coirp i measc othar cineál 2 diaibéiteas (triail rialaithe randamach). Nutr J. 2016 Deireadh Fómhair 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Staidéar Comparáideach ar Éifeacht plandaí Psyllium agus Ocimum basilicum Síolta ar Bhearta Antropometric in Othair Neamh-Alcólacha Saille Neamh-Alcóil. Meán Fómhair J Med. 2016 Deireadh Fómhair 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Éifeachtaí Satiety an psyllium in oibrithe deonacha sláintiúla. Appetite. 2016 Deireadh Fómhair 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Feabhsaíonn forlíonadh psyllium in ógánaigh dáileadh saill agus próifíl lipid: triail randamach, rannpháirtithe-dalláilte, plaisteacha-rialaithe, crossover. PLoS A hAon. 2012; 7 (7): e41735.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.