Is minic go dteastaíonn meascán de scileanna deacra le chéile le hiarrais is mó chun cinn Yoga. Is cinnte gurb é Natarajasana, go háirithe an leagan iomlán a thuairiscítear thíos faoi "leideanna chun cinn", an bille seo. Éilíonn sé cothromaíocht láidir, cúl-lúbthacht dian, agus guaillí oscailte, agus cuireann gach ceann acu am a chothú. Tá an t-athrú tosaigh, sa phictiúr seo, níos inrochtana ach níl aon siúlóid sa pháirc fós.
Déan é céim ar chéim, ag stopadh ar an mbealach nuair is gá.
Ar a dtugtar freisin : Tiarna an Damhsa, Rince Shiva Pose
Cineál údar : Buan, cothromaíocht
Sochair : Neartaíonn na cosa, feabhsaítear cothromaíocht agus neart croí, síneann sé na guaillí.
Treoracha
- Tosaigh le seasamh ard i tadasana le do mheáchan a dháileadh go cothrom ar an dá chosa.
- Athraigh do mheáchan ar an chos dheas. Bend do ghlúin chlé chun do chos chlé a thógáil as an urlár. Coinnigh do ghlúin chlé ag fulaingt i dtreo do lárlíne ar fud an údair seo.
- Cuir an t-instep ar do chos chlé le do lámh chlé. Tá do ordóg ag luí ar do chos amháin agus ag díriú i dtreo do chromáin.
- Ardaigh do lámh dheis díreach suas go dtí an uasteorainn.
- Ardaigh do chos chlé taobh thiar de tú mar a thugann tú do torso ar aghaidh mar fhrithchothrom. Cuimhnigh nach chóir do ghlúin chlé a mhúchadh ar an taobh. Tabharfaidh do lámh dheis ar aghaidh freisin.
- Ciceáil do chos chlé go láidir i do lámh chlé chun an cos a thógann níos airde agus an domhain a dhoimhniú. Coinnigh do bharraicíní clé gníomhach.
- Coinnigh 5-10 anáil.
- Íoslaigh do chos chlé ar ais ag teacht le do cheart. Déan an údar ar an taobh eile arís.
Leideanna Tosaitheoirí
- Socraigh do chuid faisnéise ar rud nach bogann ionas nach gcailleann tú an t-iarmhéid.
- Cuir tú féin in aice le balla ionas gur féidir leat teacht amach le do lámh chun cothromaíocht más gá duit.
Leideanna Arda
Nuair a bhraitheann tú an-chompordach leis an údar mar atá tuairiscithe thuas, tosú ag obair ar na héagsúlachtaí seo a leanas.
- Oibrigh do chos chlé isteach i gcroílár na h-elbow chlé. Bend do lámh dheis agus titim do dheis taobh thiar do chúl chun ceangal a dhéanamh le do lámh chlé. Tá beagnach cosúil le leagan seasmhach de mermaid pose .
- Athraigh do thuiscint ar do chos chlé ionas go mbeidh do elbow chlé ag díriú i dtreo an uasteorainn. Éilíonn sé seo teacht isteach i gcúlchlár níos doimhne.
- Nuair a bheidh tú ag cosaint do chos chlé leis an lámh chlé ó thuas, bog do dheis láimhe i riocht comhthreomhar agus gabháil leis an chos céanna. Tá seasamh na n-arm agus do chos cosúil leis an gcolún iomlán . Mura féidir leat do chos a bhaint amach go héasca leis an dá lámh os cionn an láimh, lúb a strap timpeall an chos chun cabhrú leis an mbearna a dhúnadh.
- Comhardú agus doimhne a dhéanamh ar an backbend.