Cineál an Achta : Buan
Sochair : Neartaíonn sé an arm agus an croí, feabhsaíonn sé solúbthacht cromáin, cuireann sé feasacht ar staid an chromáin
Ceann de na cúiseanna ailínithe is tábhachtaí maidir le seasamh seasamh ioga ná an bhfuil na cromáin dúnta (cearnógacha) nó ar oscailt. Mar shampla, tá siad cearnthaithe i laoch I ach a oscailt i laoch II . Is minic a bhíonn deacair ag na bunrangóirí a fhios agam cad a chiallaíonn sé seo agus a mhothaíonn sé ina gcorp.
Léiríonn an scoilt madra síos go han-mhaith é.
Sa mhadra atá os comhair aníos, tá an dá phointe cromáin dírithe ar an treo céanna (thart ar an urlár). Seo an seasamh dúnta. Nuair a thógann tú cos amháin chun teacht isteach i dtrí madra cosa, coinnigh na pointí cromáin san áit chéanna, atá os comhair an urlár. Fanann do chos foirgtha san eitleán céanna, ach tagann sé as an urlár cosúil le luamhán. Má tá tú measartha solúbtha, ní dócha go dtiocfaidh an cos níos airde ná an leibhéal cromáin. Is bealach amháin chun do threoshuíomh a sheiceáil ná a chinntiú go bhfuil do bharraigeacha ag díriú go díreach ar an urlár.
Chun an seasamh oscailte a bhraitheann, déanann tú pointe cromáin amháin a chothú ar bharr an duine eile. D'fhéadfá do chos a ardú i bhfad níos airde ar an mbealach seo, b'fhéidir fiú ingearach leis an urlár. Osclaíonn do chos 90 céim agus mar sin tá do bharraicíní ag díriú ar thaobh na mata. Má tá do glúine barr agat, bíonn do shÚil i dtreo do chnoc os coinne. Is cleachtadh úsáideach é dul ar aghaidh agus amach idir na poist dúnta agus oscailte a thugann feasacht duit is féidir leat a chur i bhfeidhm eile.
Treoracha:
1. Tús a chur ar an madra atá os comhair anuas .
2. Ar inhale, cuir do chos ceart amach ón talamh taobh thiar de tú.
3. Coinnigh do leibhéal cromáin lena chéile mar a thógann tú an cos ceart. Ba chóir go bhfágfadh na cromáin cearnóg leis an urlár.
4. Leanúint ar aghaidh ag scaoileadh an tsÚil chlé i dtreo an urlár.
5. Déan iarracht méid comhchéime meáchain a choinneáil sa dá arm.
6. Síneadh tríd an sÚil ceart ardaithe agus coróin do cheann.
7. Tar éis an údar a choinneáil leis na cromáin cearnógacha le haghaidh roinnt anáil, is féidir leat an cromáin ceart a oscailt, agus é a chruachadh os cionn an chromáin chlé. Tabharfaidh sé seo deis don chos ceart teacht níos airde agus stráice cromáin deas a thabhairt duit.
8. Cé go bhfuil tú ag oscailt na cromáin, déan iarracht an torso a choinneáil ó thrasnú ar chlé.
9. Sa seasamh cromáin oscailte, is féidir leat an glúine ceart a dhúbailt agus lig an sÚil ceart i dtreo do chnoc fágtha ar chlé.
10. Tar éis roinnt breaths, díreach an chos ceart agus déan do chromáin i dtreo an urlár.
11. Scaoil an chos dheas ar ais chuig an urlár. Glac anáil go leor sa mhadra síos agus déan an seicheamh arís ar an taobh clé.
Leideanna Tosaitheoirí:
1. Ná bíodh imní ort faoi cé chomh hard agus a thagann do chos ceart. Tá sé níos tábhachtaí na cromáin cearnógacha a choinneáil ar dtús.
2. Bí cinnte nach spiceann tú an tsÚil chlé nuair a ardóidh tú an chos ceart. Coinnigh an tsáil chun teacht ar an urlár.
3. Má tá tú ag pian leathair, is féidir leat a dhéanamh mar an gcéanna ag baint úsáide as deilf mar do shuíomh tosaigh.
Leideanna Ard:
1. Le do chromáin a oscailt agus a thógtar glúine (céim 9, thuas), déan trí chiorcal mór le do ghlúine i ngach treo.
2. Is é an suíomh cromáin oscailte ná bealach iontrála maith chun snámh a chur ar do mhadra.
Téigh isteach i rud fiáin má tá sé sin mar chuid de do chleachtas.