Trodaí II - Virabhadrasana II

Cineál údar : Buan

Sochair : Na cosa agus na lámha a neartú, osclaíonn an cófra agus na guaillí, toin an bolg.

Treoracha

1. Ó madra os comhair anuas , céim do chos dheas go dtí an taobh istigh de do dheis.
2. Bend do ghlúin ceart díreach thar do rúitín agus mar sin tá do thigh comhthreomhar leis an urlár.
3. Pivot ar an liathróid de do chos chlé chun do shÚil chlé a thabhairt ar do mhat. Ba chóir go mbeadh do chos chlé ag uillinn 90-céim leis an aon phlandáil go daingean. Tá do sháil tosaigh garbh le chéile le do áirse ar ais.

1. Ardaigh chun seasamh.
2. Oscail do chromáin ar an taobh clé de do mata. Beidh do torso os comhair na láimhe clé.
3. Leathnaigh do lámh dheis i dtreo os comhair an mata agus do lámh chlé i dtreo chúl an mata le do bhosaí atá os comhair. Coinnigh an dá arm comhthreomhar leis an urlár. Scaoil do ghualainn ar shiúl ó do chluasa. Téigh amach trí leideanna finger an dá lámh.
4. Gabh do cheann chun aghaidh a thabhairt do do mhat. Tá do sheasamh ar aghaidh ar an láimh dheis.
5. Tá an dá thigh ag rothlú amach.
6. Gabh do chuid triceps chun tacú le do airm, do cheathróga chun tacú le do chosa, agus do bolg chun tacú le do torso.
7. Tar éis roinnt breaths, muileann gaoithe do lámha síos go dtí an dá thaobh de do chos dheas agus céim siar ar ais go madra síos. Fan anseo le cúpla anáil nó téigh trí vinyasa sula ndéanfaidh tú an t-údar a athsheoladh leis an gcos chlé ar aghaidh.

Leideanna Tosaitheoirí

• Coinnigh súil gar ar do ghlúin dheis. Is cosúil go bhfuil sé ag iarraidh dul i dtreo an ionaid. Oibrigh ar do shin a choinneáil ingearach leis an urlár leis an rianta glúine os cionn lár an ladhar den chos dheas.

• Bí cinnte go dtuigeann tú an difríocht i ailíniú do chromáin i laoch II i gcoinne laochra I. I laochra, tá an cromáin ag tnúth . I laoch II, bíonn an cromáin ag an taobh. cuir do lámha ar do chromáin agus braitheann tú ar chuid na bónna atá ag gabháil leis. Déan cinnte go bhfuil siad leibhéal agus os comhair an taobh le do mhat.

• Breathnaigh ar ais ag do lámh chúl chun a chinntiú nach bhfuil sé ag sagadh. Uaireanta ní mór dúinn cuid den chomhlacht nach féidir linn a fheiceáil go bhfuil saol acu féin. Chun a chinntiú go bhfuil tú ag tacú le do airm, déan iarracht an cleas seo. Rothlaigh do chuid arm ionas go mbeidh do phalms os comhair. Bain triail as do chuid triceps, ansin déan an rannpháirtíocht sin a choimeád ar ais mar do dhroim ar ais. Déan cinnte nach ndearna tú do ghualainn i gcónaí le linn an phróisis seo.

Leideanna Arda

• Déan dúshlán duit féin an t-údar a choinneáil ar feadh deich n-anáil agus coinníonn do thoirse tosaigh leis an urlár. Bain úsáid as do anáil ujjayi mar a fhanann tú leis an údar.
• Cuir an seicheamh laochra isteach i do shreabhadh.