5 Seasann Páirtí chun Dearbhú duit
Má tá tú ag lorg seicheamh tapaidh, bríomhar a bhaineann le seasamh yoga do do chleachtas tí , ba mhaith leat go maith a dhíriú ar na cúig láidreoirí. Cé go bhféadfadh tú a bheith eolach ar na hábhair seo, tá go leor mionsonraí suntasach is féidir leat a thabhairt don ailíniú agus do chosa agus do chroí a neartú agus ag obair ar lúbthachta ar aghaidh agus lúbthachta ar ais.
Déan roinnt salutations ghrian chun teas a chur suas má bhíonn am agat. Socraigh roimh an am cé mhéad breaths a theastaíonn uait gach údar a shealbhú chun déine an tsraith a shaincheapadh. Mura bhfuil tú cinnte, tosú le trí anáil in aghaidh an údair. Le haghaidh seicheamh cardioime níos mó, bogadh chuig údar nua ar gach anáil.
Tosaigh i Pose Mountain (Tadasana)
Tosóidh tú ag teacht chun seasamh ag tosaigh do mhata i údar na sléibhe . Is bealach maith é an t-ábhar a thabhairt anseo chun an comhlacht a thabhairt i riocht neodrach agus tosú ar do ailíniú.
Ar an inhales, déan iarracht na guaillí a chur ar oscailt agus mar sin bíonn do phalms ag teacht suas, rud a chabhraíonn le do lanna ghualainn a chur ar do chúl.
Trodaí I (Virabhadrasana I)
Céim do chos chlé i dtreo chúl do mata le teacht i laochra I.
Beir an tsáil chlé chuig an urlár agus cuir na sleamhnáin amach go dtí thart ar uillinn 45 céim. Tús a chur ar do ghlúin ceart mar sin a thagann sé thar an rúitín. B'fhéidir go gcaithfí fad do sheasa a choigeartú (tosaigh ar ais). Is féidir leat do seasamh a leathnú freisin (taobh le taobh) le haghaidh níos mó cobhsaíochta. Bí cinnte go gcoinníonn tú seasamh do chromáin mar atá i bhféach na sléibhe-is é sin, cromáin ag díriú ar aghaidh, gan a bheith casta ar an taobh.
Ar an inhale, cuir do chuid arm suas os cionn do cheann. Is féidir le seasamh na láimhe a athrú de réir na soghluaisteachta i do ghualainn. Is é an seasamh clasaiceach leis na palms a bhaineann le forchostais, ach b'fhéidir go roghnaíonn tú na palms a scartha ag achar an ghualainn óna chéile nó fiú a dhúbailt ag na bóillí agus d'arm a oscailt mar chactus. Osclaíonn cúlbhrónach íogair an croí agus tagann an seans suas go dtí an mhéara.
Tóg Trodaí Humble
Scaoil do chuid arm agus iad a thabhairt taobh thiar de do chúl, ag idirnú do mhéara mar ullmhúchán do laochra humble.
Téigh suas do lámh clúdaithe ar do dhroim agus cuir do chiste suas agus cuir an lúb ar do chorp uachtarach taobh istigh de do ghlúin dheis. Téann na lámha suas go dtí an spéir agus sroicheann an choróin do do cheann.
Déan iarracht do glúine ceart a dhúbailt go domhain, do chromáin cearnógacha os comhair do mhat, agus do ghualainn a chur ar do ghlúine tosaigh.
Trodaí II (Virabhadrasana II)
Ardaigh agus scaoil do chuid arm. Lig an lámh dheis chun cinn agus an lámh chlé ar ais le haghaidh laoch II .
Féadfaidh tú do seasamh a leathnú nuair a osclaíonn tú na cromáin chun aghaidh a thabhairt ar thaobh an mata. Bí cinnte go bhfuil do ghlúin dheis ceangailte go domhain ar an rúitín ceart. Tá claonadh ann go mbeidh an glúine ceart ag cromadh i dtreo an ionaid, mar sin seiceáil gur féidir leat do bharraigeacha ceart a fheiceáil ar an taobh istigh de do ghlúin dheis. Gabh do cheathrú agus gabh na cromáin beagán níos ísle.
Reverse Warrior
Téigh isteach i dtús báire trí do lámh dheis a ardú agus ligean do lámh chlé a sleamhnán síos ar an gcos chlé. Déan iarracht teagmháil solais a choinneáil ar an gcos chlé seachas do mheáchan ar fad a chur ann.
Fanann an glúine tosaigh go domhain mar a théann tú ar stráice taobh mhór. Fanann an glúine tosaigh go domhain mar a théann tú ar stráice taobh mhór.
Trodaí III (Virabhadrasana III)
Scaoil do lámh dheis ag do thaobh agus cuir isteach an liathróid ar do chos chlé mar ullmhúchán do laoch III . Téann do chromáin ar ais chuig an laochra cearnach.
Cuir do chos dheas díreach agus tú ag tógáil do chos chlé as an urlár. Tá do chorp uachtarach agus an cos chlédaithe ar an taobh clé comhthreomhar leis an urlár. Is é an rogha atá ag athrú lámh ná tú. Is féidir leat na lámha a choinneáil díreach ag do thaobh nó iad a chur ar aghaidh i gcomhréir leis an torso.
Tar éis d'fhan tú ar do líon breathnaithe atá beartaithe agat, cuir an chos chlé díreach in aice le do dheis agus teacht ar ais suas chun seasamh sa tsliocht sléibhe. Fan anseo le haghaidh roinnt breaths chun d'ailíniú a aisghabháil. Fógraíodh na difríochtaí idir dhá thaobh do chorp sula dtéann tú ar aghaidh chun an t-ord a dhéanamh ar an taobh eile.