Is téarma ginearálta é Cathaoirleach yoga do chleachtais a mhodhnóidh yoga ionas gur féidir iad a dhéanamh agus iad ina suí i gcathaoirleach. Déanann na modhnuithe seo Yoga inrochtana do dhaoine nach féidir leo an soghluaisteacht a sheasamh nó a easpa chun bogadh go héasca ó sheasamh go suí le suíomhanna supine.
Coinnítear go leor de na meicnic bunúsacha comhlachtaí ar an bpost aonair, is cuma seasamh an chleachtóra. Cé go bhfuil sé ina shuí ar chathaoirligh, is féidir le daltaí leaganacha a dhéanamh de chraobh, síneadh cromáin, babhtaí ar aghaidh, agus cúlchlónna éadrom.
Chomh maith le stráice maith, is féidir le rannpháirtithe yoga chathaoirligh tairbhe a bhaint as tairbhí sláinte eile de Yoga , lena n-áirítear ton muscle feabhsaithe, nósanna análaithe níos fearr, laghdú ar strus, codlata níos fearr , agus tuiscint mhaith.
Cé is féidir le Cathaoirleach Yoga a dhéanamh?
Tá ranganna yoga Cathaoirligh ar fáil go forleathan sna hionaid shinsearacha agus i dtithe scoir, de réir mar a bhíonn an lucht féachana is mó ag díriú orthu, ach tá daoine othair agus daoine le galair néareolaíocha ina n-iarrthóirí maith freisin chun iarracht a dhéanamh ar an modh cathaoirleach. Is féidir le hoibrithe oifige leas a bhaint as oiriúnuithe chathaoirleach yoga chun síneadh a dhéanamh i roinnt síneadh ag an obair .
Cad atá i gCeannas?
Ós rud é go bhfuil inogaitheacht faoi chathaoirleach ar an gcathaoirleach, níor chóir a bheith mar iontas nach bhfuil an cathaoirleach áirithe a úsáideann tú tábhachtach; ní gá duit cathaoirleach speisialaithe Yoga a rith agus a cheannach. Níl cathaoirligh le rothaí oiriúnach ós rud é go bhfuil siad éagobhsaí, ach déanfaidh beagnach aon chathaoirleach eile. Má tá tú ar an taobh is giorra, cuir bloic nó mata Yoga fillte faoi do chosa chun bonn daingean a thabhairt duit féin.
1 - Cathaoirleach Cat-Cow Stretch
Téigh chun suí ar chathaoir leis an spine fada agus an dá chosa ar an urlár. Cuir do lámha ar do ghlúine nó ar bharr na do thí.
Ar inhale, cuir do spine ar doras agus cuir do ghualainn ar ais agus ar ais, ag tabhairt do lanna ghualainn ar do dhroim. Is é seo an seasamh bó .
Tar éis bualadh le chéile, bí ar do spine agus cuir do smig ar do chófra, ag ligean don ghualainn agus an ceann teacht ar aghaidh. Is é seo an seasamh cat .
Leanúint ar aghaidh ag bogadh idir bó ar an inhalations agus cat ar na béilí ar feadh cúig anáil.
2 - Cathaoirleach Arna Thógtha - Urdhva Hastasana
Ar ionanálú, do airm a ardú i dtreo an uasteorainn.
Lig do lanna ghualainn sleamhnán síos ar do dhroim agus tú ag teacht suas le do mhéara. Ancaigh do chnámha suí i do shuíochán cathaoirleach agus teacht suas ó ann.
3 - Cathaoirleach Ar Aghaidh Bend - Uttanasana
Ar éalaithe, téigh isteach i bend ar aghaidh thar na cosa.
Lig do lámha a bheith ar an urlár má shroicheann siad é. Lig an ceann croí trom.
Ar ionanálú, déan na lámha a ardú ar ais thar an ceann.
Déan an ghluaiseacht seo idir seasamh ardaithe ardaithe agus arís arís agus arís eile arís, ag bogadh leis an anáil.
4 - Cathaoirleach Uillinn Taobh Leathnaithe - Utthita Parsvakonasana
Tar éis do Bend deiridh chun tosaigh, fanfaidh tú fillte.
Tabhair do mhéara ar chlé chun an urláir taobh amuigh de do chos chlé.
Oscail do chófra mar a théann tú ar dheis ar inhaleáil, ag tabhairt do lámh dheis agus téigh suas ag an uasteorainn. Seo é an leagan do chathaoirleach ar údar taobh uillinn leathnaithe . Coinnigh anseo le haghaidh roinnt breaths. Tabhair an lámh dheas síos ar exhale.
Mura dtagann do thaobh clé go héasca leis an urlár, cuir bloc faoi bhun é nó é a thabhairt ar do ghlúin chlé ina ionad agus tosaíonn uaidh.
Déan an seasamh céanna leis an lámh dheis síos agus an lámh chlé suas.
5 - Cathaoirleach Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Téigh ar ais suas chun suí.
Tabhair do rúitín ceart chun sosa ar do thigh chlé, ag coinneáil na glúine i gcomhréir le do rúitín an oiread agus is féidir. Coinnigh an chailín seo le haghaidh trí nó cúig anáil.
Féadfaidh tú bend ar aghaidh chun an bpíosa a threisiú más mian leat. Déan arís leis an gcos chlé.
6 - Cathaoirleach Eagle - Garudasana
Trasnaigh do thigh dheis thar do thigh chlé le haghaidh údar an iolair . Más féidir leat, cuir an chos ceart ar fud an lao chlé.
Tras do lámh chlé thar an gceart amháin ag an elbow. Bend na huillinn agus cuir do phalms chun teagmháil a dhéanamh.
Ardaigh na huillinneacha agus tú ag cur na guaillí ar shiúl ó na cluasa. Coinnigh trí a cúig anáil.
Déan ar an taobh eile arís.
7 - Cathaoirleach Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Téigh chun suí taobh leis an gcathaoirleach, os comhair an chlé.
Twist do torso i dtreo an taobh clé, ag gabháil ar chúl an chathaoir, le haghaidh casadh spinal .
Téigh do spine ar gach inhale agus casadh ar gach ceann de na cúig anáil.
Bog do chosa timpeall go dtí taobh deas an chathaoir agus déan an casadh arís ar an taobh dheis.
8 - Cathaoirleach Warrior I - Virabhadrasana I
Anois, coinnigh an chos ceart ar thaobh an chathaoir agus tú ag luí ar an gcos chlé taobh thiar de tú.
Gléasra aon chos na láimhe clé ar an urlár thart go comhthreomhar le suíochán an chathaoir agus díreach an chos chlé.
Coinnigh do torso os comhair an chos dheas agus tú ag tógáil do airm suas go dtí an tsíleáil ar inhale ag teacht chun laochra I. Coinnigh ar feadh trí anáil.
9 - Cathaoirleach Warrior II - Virabhadrasana II
Ar exhale, na lámha a oscailt leis an lámh dheis ag teacht chun cinn agus an lámh chlé ag dul ar ais.
Tarraing an cromáin chlé ar ais agus cas an torso ar an taobh clé, ionas go mbeidh sé ailínithe le tosaigh an chathaoir.
Téigh amach os cionn na láimhe deise agus gabháil le laoch II ar feadh trí anáil.
10 - Trodaí droim ar ais
Lig don lámh chlé teacht ar an gcos chlé agus tóg an lámh dheas suas go dtí an uasteorainn ar inhale le haghaidh saighdeoir droim ar ais . Coinnigh ar feadh trí anáil.
Tabhair an dá chosa os comhair an chathaoir sula dtéann tú chun suí taobh leatha ar an gcathaoir atá os comhair an chlé agus ag dul tríd an tsraith trí cinn de ghaiscí ar an taobh clé.
11 - Smaointe Deiridh: Cathaoirleach Savasana
Tóg cúpla nóiméad chun suí le do chuid súl a dhúnadh agus a lámha i do lap ag deireadh do chleachtais. Cabhróidh an savasana seo ina chuidiú le do chorp a ionsú go léir éifeachtaí maithe na n-iarrachtaí atá déanta agat agus an t-aistriú tú isteach sa chuid eile de do lá.
Tá an t-alt seo le feiceáil inár Seicliosta 30 Lá Is féidir Cosc a chur leis an Institiúid um Thaighde Ailse Mheiriceá. Faigh do chóip saor in aisce chun níos mó bealaí a ithe níos cliste a fháil, a fháil níos gníomhaí, agus ailse a chosc.