Má tá an-deacair agat dul ar chodladh san oíche, is féidir le yoga a chuimsiú i do shaol cabhrú leat, go háirithe má tá an insomnia ceangailte le strus. D'fhéach Yoga gur bruscar mór é agus is féidir leat teicnící scíthe a thairiscint duit, lena n-áirítear cleachtaí análaithe agus machnaimh. Is modheolaíocht dhícheall scíthe é Yoga Níra a d'fhéadfadh a bheith go háirithe cabhrach do dhaoine a bhfuil deacracht acu codlata.
Conas is féidir Yoga Cabhair
Cé nach bhfuil údar sonrach amháin ann a chuirfidh tú isteach go domhain i gcodladh domhain, is féidir le yoga cúnamh codlata éifeachtach a dhéanamh mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil. Chuige sin, is dea-smaoineamh é cleachtas rialta Yoga a bhunú , fiú amháin más rud é nach bhfuil ach cúpla lá ann. Cuidíonn an comhlacht a shíneann go minic le teannas a scaoileadh.
Spreagann Yoga tú go bhfuil tú ag fonn leis an láthair i láthair na huaire, go minic trí dhíriú ar an anáil, rud a ligeann duit dul i ngleic le rudaí a tharla roimhe seo nó a d'fhéadfadh tarlú sa todhchaí. Mura ndearna tú Yoga riamh roimhe seo, bain úsáid as an treoir seo ar conas tús a chur leis .
Yoga i do Theitime Bedtime
Is minic a thugann saineolaithe codlata le héifeachtúlacht gnáthamh caighdeánach tráthnóna a chruthú d'fhonn do chorp a shíniú go bhfuil sé in am ullmhú le haghaidh codlata. Féadfaidh tú roinnt cleachtaí análaithe nó síneadh milis a chur san áireamh i do deasghnátha chun teannas a mhaolú agus cabhrú leat scíth a ligean. Is rogha an-mhaith ag am codlata é an tríú anáil , a bhfuil an-chuidiú aige chun intinn an lae a ghlanadh.
Is féidir le Yoga gur féidir a dhéanamh agus iad ag luí sa leaba ina measc an leanbh sásta (ananda balasana) , a scaoileann an cúlra agus na cromáin íseal, rud a fhágann tú ag mothú níos faide agus níos suaimhneas. Is rogha maith eile é an bandia pose (supta baddha konasana) , a osclaíonn na groins, mar a bhíonn cosa suas an bhalla (viparita karani).
Críochnaíonn Corpse pose (savasana) gach rang Yoga, agus is bealach maith é chun deireadh a chur le do lá freisin.
Ag luí sa leaba, dírigh ar gach cuid de do chorp agus é a mhothachadh sula dtéann tú ar aghaidh. Tosaigh leis na toes, bog suas na cosa agus na n-arm, tríd an torso go dtí an muineál, aghaidh, agus ceann.
Ansin caitheamh cúpla nóiméad ach análaithe. Má aimsíonn tú d'intinn ag fulaingt le linn an ama seo, ná gabháil le do chuid smaointe; ina ionad sin, d'aire a thabhairt ar ais chuig do anáil. Cuidíonn sé seo le sos a chruthú ó d'intinn ghníomhach agus ligeann duit scíth a ligean le haghaidh codlata.