Suigh Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis, agus Intercostals
An bhfuil a fhios agat do piriformis ó do psoas? Má dhéanann tú, is dócha go dtiocfaidh Yoga i ndáiríre toisc go dtugann Yoga tú isteach i gcodanna comhlacht nach raibh a fhios agat riamh. Agus nuair a bhíonn a fhios agat mar gheall orthu, creidim níos fearr go bhfuil tú ag dul a shíneadh amach.
1 - Na Bóithre Suí
Is féidir leat éisteacht a fháil orthu ar a dtugtar cnámha nó cnámha ina suí. Níl seans ann nach gcuala tú iad idir go dtí go ndearna do mhúinteoir Yoga tú suí orthu. Cuid anatamaigh de do chuid pelvis (an tuberosity ischial, a bheith cruinn), go bhfuil na cnámha suí go leor literally na cnámha faoi fheoil an bhóga a shuíonn tú.
Ceangal Yoga: Is minic a luaitear na cnámha suí i Yoga toisc go ndéanann siad difear do do staidiúir i bpoist suí, mar shampla an t-údar (baddha konasana) . Bíonn tionchar aige freisin ar chliabháin ar aghaidh mar Bend forward (paschimottanasana) .
Nuair a shuíonn tú suas díreach, tá tú ag cothromú ar do chnámha suí. B'fhéidir nach mbraitheann tú é toisc go bhfuil sé beagán beo go maith leis na matáin ann. Ach, má tá tú ag bogadh siar agus amach go suí agus tú ag suí, feicfidh tú difríocht agus braitheann tú na cnámha suí.
2 - An Sacrum
An raibh a fhios agat go bhfuil cnámh triantánach ag bun do spine díreach os cionn do chnámh fáinne? Bhuel, is é sin an sacrum. Is foinse is coitianta í pian níos ísle ar ais agus sa bhaile le roinnt nerves. Tugtar an comhpháirte sacroiliac (comhpháirteach IR, le haghaidh gearr) ar an gcomhpháirteach ina bhfuil sé ceangailte leis na cnámha cromáin.
Ceangal Yoga: Tá an sacrum luaite go minic ina bhfuil tú ina luí ar do chúl. Ba chóir go bhfanfadh sé síos de ghnáth agus is dócha go gcuirfeadh do mhúinteoir seo i gcuimhne duit go minic.
Tá an sacrum síneadh agus cuimsithe i roinnt mhaith yoga agus tá sé éasca é a chur i bhfad ró. Sin an fáth go minic in iúl duit "do sacrum a chosaint" agus is cúis amháin go bhfuil gluaiseachtaí yoga mall agus d'aon ghnó.
Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach an comhpháirt IR a chosaint, rud a d'fhéadfadh a bheith mí-ainmnithe agus is foinse coitianta pian i mac léinn Yoga é. Iarr ar do mhúinteoir faoi bhealaí seo a mhaolú agus a chosc, go háirithe má tá tú gortaithe agat roimhe seo.
Níos mó
3 - An Psoas
Is é an psoas mór ceann de na grúpaí matáin ar a dtugtar flexors cromáin. Oibríonn siad seo le chéile chun do chos agus do torso a thabhairt i dtreo a chéile i riocht soghluaiste.
Cuirtear an psoas isteach i taobh istigh do femur (cnámh thigh) ag ceann amháin. Téann sé ansin tríd an pelvis agus nascann sé le roinnt de na veirteabraigh níos ísle agus é ag lucht leanúna amach ag an taobh eile.
An Ceangal Yoga: Ós rud é nach bhfuil an psoas muscle dromchla, is féidir a bheith deacair a aithint agus a leithlisiú. Ní laghdaíonn a neamhréire a thábhachtaí, áfach.
Go deimhin, tá an psoas ríthábhachtach maidir le saothrú neart croí agus solúbthacht cromáin. Tá sé thar a bheith tábhachtach maidir le cothromaíocht chomh maith le lúbadh ar aghaidh agus ar ais.
Tá sé ríthábhachtach an psoas a neartú agus a leathnú do dhuine ar bith atá ag fulaingt ó phian ar ais mar gheall ar bheith i bhfad ró-shuí. Tá roinnt rudaí ann don psoas atá foirfe má tá jockey deasc ort.
4 - An Piriformis
Is é an piriformis atá ag rith díreach taobh thiar de na psoas (figuratively, agus beagán literally) le haghaidh an teidil muscle is cáiliúla. Is féidir go mbeadh tionchar mór ag síneadh an muscle beag seo i do bhuntáiste má tá tú ag plé le sciatica.
Ceangal Yoga : Is é an piriformis muscle lárnach i rothlú cos, rud a ligeann dúinn é a chur amach ón gcromáin. Tá sé ríthábhachtach freisin don chóras tacaíochta don sacrum.
Is féidir leis an muscle beag seo a bheith ró-dhaingean nó ró-scaoilte agus a chur faoi deara gach cineál pian. Nuair a labhraíonn do mhúinteoir ar "ailíniú pelvic," is minic gurb é an piriformis an sprioc.
Níos mó
5 - An Intercostals
An mbraitheann tú brónach timpeall do ribs tar éis go leor lúbthachta nó casadh ar ais? Is iad sin do intercostals ag caint. Tá na matáin seo freagrach as leathnú agus crapadh do cage rib nuair a bhíonn tú ag breathe.
Ceangal Yoga : Tá na matáin intercostal ceangailte leis na héadáin agus tá ról mór agat i do chleachtas. Ní cheadaíonn sé ach na scamhóga a leathnú agus a chonradh, tá tionchar aige freisin ar do staidiúir.
Is féidir le píosaí cosúil le húdarna bó (gomukhasana) agus geataí (parighasana) iontais a dhéanamh le haghaidh síneadh agus oscailt suas na intercostals. Tá sé éasca dearmad a dhéanamh orthu seo, ach tá an cófra chomh tábhachtach céanna i Yoga mar aon matáin eile.