Cineál an údair : Suí
Sochair: Síneann na cromáin, rúitíní, guaillí, airm, agus cófra.
Nuair a labhair muid faoi oscailtí cromáin i yoga, is minic a bhíonn an pictiúr againn nuair a bhíonn na cosa suite ar fud an domhain. Ach tá sé cosúil le huaire bó, nuair a thugtar cosa le chéile, síneadh cromáin freisin, cé go n-oibríonn sé ar bhealach difriúil ar an musculature surrounding the pelvis.
Léiríonn Gomukhasana go leor go hiontaofa cé chomh difriúil atá idir dhá thaobh na gcomhlachtaí is mó. B'fhéidir go mbraitheann tú seo sna cosa ach is soiléire é sna himeachtaí. Is minic go bhfuil sé i bhfad níos éasca do lámha a thabhairt chun freastal taobh thiar do chúl ar thaobh amháin ná an ceann eile. Cé go bhfuil sé ag smaoineamh (agus is féidir a sheachaint, b'fhéidir) glaoch ar an taobh níos oscailte do "thaobh maith", déan iarracht an cineál lipéadaithe seo a sheachaint (nó ar a laghad a bheith ar an eolas go bhfuil sé ag tarlú). Tabhair faoi deara go bhfuil do dhá thaobh difriúil gan aon luach a chur le ceann amháin nó leis an gceann eile. Is cosúil go bhfuil sé cosúil le stráice (tá brón orm!), Ach ní dhéantar dul i do shaol sa mhargadh.
Treoracha
- Tosú i riocht tras-legged suí. Oibríonn leath-lotus nó logáil dóiteáin go maith ós rud é go gcruthófar do chosa iontu.
- Sleamhnaigh do ghlúine i dtreo do lárlíne, ag cruthú na glúine ceart díreach os cionn na láimhe clé. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach dul ar aghaidh ar do lámha agus ar na glúine chun é seo a dhéanamh. Beidh an glúine ceart díreach os comhair na glúine clé. Ansin do chuid cosa a scaradh agus teacht ar ais chun suí eatarthu.
- Tabhair do lámh chlé díreach suas go dtí an tsíleáil,
- Bend an elbow chlé, ag tabhairt an láimhe clé ar chúl do mhuineál. Is féidir leat do dheis a úsáid chun an elbow chlé a aistriú go réidh i dtreo do lárlíne.
- Ardaigh an lámh dheas amach go dtí an taobh dheis, bí an dornóg agus an lámh dheis a thabhairt suas lár an chúl.
- Clasp lámha taobh thiar do chúl.
- Tarraing an dá uillinn i dtreo an ionaid agus coinnigh do cheann ó dhul ar aghaidh ag cur cúl do cheann isteach i do lámh chlé.
- Scaoil do chuid arm agus déan iarracht an údar leis an gcos chlé agus an lámh dheas ar an mbarr.
Leideanna Tosaitheoirí
- Tabhair blaincéad , bloc , nó cuirfidh sé chun cinn é faoi do chosc má dhéanann sé an t-údar níos compordaí. Bain úsáid as na props chun do shuíochán a leibhéal amach má tá sé míchothrom (taobh amháin de do chuid níos airde ná an ceann eile).
- Bí ar an eolas faoi conas a bhraitheann an t-údar seo ar do ghlúine agus do ghlúin dá réir sin nó é a scipeáil mura féidir leat post a fháil nach gcuireann tú pian glúine ort.
- Mura gcomhlíonann do lámha taobh thiar do chúl, bain úsáid as strap eatarthu. Le himeacht ama, oibreoidh tú ag gluaiseacht do lámha i dtreo a chéile ar feadh an strap.
Leideanna Arda
- Bí ag gabháil leis an spine fada agus na lámha le chéile, téigh isteach i bend ar aghaidh.