6 Glacann Yoga Athshlánaithe Classic le haghaidh Cleachtais Baile

Tá gá le forais, ag ligean duit scíth a ligean go hiomlán i ngach cás

Is é an yoga athshlánúcháin am a scíth a ligean agus a shíneadh, rud a ligeann d'intinn agus do chorp a bheith éasca. Cé gur féidir leat rang Yoga athshlánaithe mall-ghluaiste a bhaint amach, tá sé an-éasca le déanamh sa bhaile. Feicfidh tú go dtugann cúpla simplí faoiseamh mór ó aon strus i do lá agus is féidir leat d'intinn a shocrú agus do chorp a shíneadh.

Sula dtosaíonn tú

Má tá tú ag pleanáil Yoga athchóirithe a dhéanamh sa bhaile, tá gá le roinnt props. Is féidir leat go leor a dhéanamh le bláthanna agus bloic, ag baint úsáide as iad araon ar leithligh agus le chéile, cé go mbainfidh aon rud ar bith i ngleic Yoga.

Ós rud é go mbainfidh tú na hábhair sin ar feadh tréimhse fada-10 nóiméad nó mar sin-is maith an smaoineamh go mbeadh lasc ama ar fáil. Oibreoidh an t-amaor ar chlog do ghutháin má leagann tú an t-uafásach é chun nach mbeidh tú ag tosú nuair a bhíonn an t-am ar siúl.

Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh ina n-aonar, is féidir go mbeadh sé éasca d'intinn a bheith buartha faoi cé mhéad ama a rith. Trí thuiscint go bhfuil an t-am ag rianú ar do shon, is féidir na smaointe seo a bhrú ar leataobh agus is féidir leat a bheith níos doimhne i stát meabhrach síochánta.

1 - Iarr an Pháiste Aisiríoch

Is ionann an údar an leanbh aisiríoch seo ( balasana ) agus an coibhéiseach Yoga ar mórán barróg. Tá sé chomh compordach riamh go mbainfidh tú ag iarraidh bogadh, rud atá cosúil leis an smaoineamh ar fad ar Yoga aisiríoch. Tugann sealbhóir fada de 10 nóiméad nó níos mó anseo do chuid ama cromáin a scaoileadh ar leibhéal an-dhomhain.

Conas é a leagan suas

1. Cuir bealaí fada ar do mata. más rud é nach bhfuil neart agat, bain úsáid as trí bhlaicéad yoga ar a laghad, atá fillte go héasca agus cruachta i gcruth bolster.
2. Cuir do chosa do chearta an pháiste ag deireadh an tsaoil. Tá do chosa ar an mata, ní hamháin.
3. Fill ar aghaidh go mall, ag draping do torso thar an bpobal.
4. Lig do chuid airm amach os comhair tú, ag síocháin go réidh ar an urlár.
5. Gabh do cheann ar thaobh amháin le do ghruaig ag titim ar an mbonn. Go tréimhsiúil, athrú treo do chinn ionas nach bhfaigheann tú muineál righin.

Níos mó

2 - Paschimottanasana Aisiríoch

Ag tabhairt tacaíochta duit féin ar bhealach ar aghaidh mar a thugann paschimottanasana duit an chuid is fearr den dá shaol. Is é an smaoineamh teacht chomh fada agus is féidir leat le cúlra cothrom agus ansin plátaí le fillteáin a fhillte (agus bloic más gá) chun an bhearna idir do torso agus do chosa a líonadh. Ligeann sé seo duit fanacht ar do shíneadh iomlán ar feadh níos faide gan a bheith tuirseach agus go ndéanann an meáchanlár a chuid oibre. Is féidir leat é seo a dhéanamh in aon Bend ar aghaidh ina suí.

Conas é a leagan suas

1. Tosaigh ag suí sa fhoireann údar ( dandasana ). An bhfuil do chuid props áisiúil ach ar thaobh amháin agat.
2. Inhale an spine fada. Exhale chun bend ar aghaidh ar do chosa.
3. Stop do Bend ag an bpointe ina bhfuil do chúl ag iarraidh a bhabhta.
4. Cuir do chuid blaincéid nó bloic ar do chosa go dtí go bhfuil siad ard go leor gur féidir leat do torso a scíth a ligean orthu. Tá sé ceart go leor do bhabhta spine a ligean ag an bpointe seo.

Má tá tú ag baint úsáide as bloic, is féidir leat do chromáin a chur ar cheann agus mar sin tá do cheann scíth a ligean freisin.

Nuair a bhíonn blaincéid á úsáid agat, d'fhéadfadh sé níos fearr a bheith ag dul do cheann ar thaobh amháin. Cuimhnigh an t-ordachán a thagann os comhair gach ceann de na nóiméid 10 nó níos mó a d'fhágann tú san údar seo a athrú.

Níos mó

3 - Athshlánacháin Cosanta-an-Balla

Tá cosa-suas-an-bhalla ( viparita karani ) go leor aisiríoch ar bhealach ar bith a dhéanann tú a slice. Is é an balla an príomh-mholadh mar go dtugann sé tacaíocht chun do chosa a choinneáil ingearach.

Le linn na ranganna, b'fhéidir nach bhfaighidh tú an deis an t-údar seo a shealbhú ar feadh i bhfad nó an raon iomlán de phótaí breise a bhriseadh amach, ach is féidir leat an oiread agus is mian leat a dhéanamh ar do chuid féin. Tá sé éasca go leor an ceann seo a shocrú suas agus tá sé ag athnuachan go háirithe do chosa tuirseach tar éis lá fada.

Conas é a leagan suas

Is deis eile é seo do chuid tacaíochta a úsáid nó is féidir leat bán nó trí phlaicéad fillte a úsáid.

1. Cuir an t-iompróir comhthreomhar leis an mballa agus ar dheis ar a thaobh fada.
2. Suigh ar deireadh an tsaoil le do thaobh a ghabhann leis an mballa.
3. Lig do lámha titim ar ais chun tacaíocht a thabhairt duit mar do swing do chosa suas an bhalla.
4. Téigh síos go dtí do uillinn agus ar deireadh thiar an bealach ar do dhroim. Lig do chuid arm a scíth a ligean ar do thaobh. Fanann do chosc ar an t-am ar fad a neartú, rud a thugann tú d'éifeachtaí éadrom éadrom.
5. Tar éis 10 nóiméad nó níos mó, bí do ghlúine i dtreo do chófra agus rollaigh go dtí an taobh eile chun teacht as an údar.

Níos mó

4 - Tóg Droichead Aisiríoch

Tá cuid mhór oibre ag na cúlchláir ghníomhacha. Tá cúlchláir éighníomhacha ag scíth a ligean i ndáiríre. Is taithí úrscéal é a ligean don chomhlacht a oscailt go mall thar am a shealbhú níos faide nuair a dhéanann tú iarracht é. Le haghaidh droichead tacaithe, ní mór duit ach bloc amháin.

Conas é a leagan suas

1. Socraigh tú féin le haghaidh droichead a bhaineann le do bhloc laistigh d'a bhaint amach.
2. Ardaigh do chromáin agus cuir an sleamhnán faoi do sacrum. Lig do chuid meáchain do chuid comhlacht níos ísle ar an mbarr.
3. Is fearr tús a chur leis an mbarr ag a airde is ísle. Má mhothaíonn sin go maith tar éis cúpla nóiméad, is féidir leat iarracht é a chasadh ionas go mbeidh sé níos airde. Le haghaidh amanna fada a shealbhú, seachain an seasamh is airde den bhloc.
4. Tar éis 10 nóiméad nó níos mó, cuir do chosa isteach san urlár chun do chromáin a thógaint agus an bloc a bhaint.

Níos mó

5 - Oscailteoir Croí Aisiríoch

Uaireanta déantar an cineál seo d'oscailtí croí tacaithe le bloc, ach déanann béim nó bloc eirgeanamaíochta i bhfad níos compordaí ionas gur féidir leat é a shealbhú ar feadh níos faide. Tosaíonn coirnéil bloc rialta tochailt isteach i do chúl go deas, agus bíonn an cuma seo níos mó cosúil le céasadh agus níos lú cosúil le bláthanna.

Conas é a leagan suas

1. Seasamh a chur ar do mhata.
2. Íseal níos ísle ar an bolster ionas go mbuaileann sé ort faoi do lanna ghualainn (ar a dtugtar an strap líne bra).
3. Beidh do cheann ag crochadh as an taobh den bolster. Mura dtagann sé ar an urlár, is féidir leat blaincéad nó bloc a chur ar bun chun tacú leis.
4. Tá sé i bhfad an-dian a thabhairt do overhead arm mar a thaispeántar anseo. Mura n-oibríonn sé sin duit, déan iarracht iad a leathnú go dtí an dá thaobh nó i gcruth cactus (bent ag an elbow).
5. Is féidir leat na cosa a leathnú nó iad a thabhairt chuig seasamh supta baddha konasana .
6. Socraigh agus lig do chroí leá a oscailt.

6 - Savasana Aisghabhála

Is cúis scíthe domhain é Corpse pose ( savasana ), agus mar sin cén fáth nach dtéann sé chun críche loighciúil leis an gclár seo?

Conas é a leagan suas

1. Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a chur le do savasana bratán bolc nó rollta faoi do ghlúine. Cuidíonn sé leat do chúl a scaoileadh agus braitheann sé go hiontach.
2. Bíonn bratéad faoi do cheann le pillow le beagán ann chun an spás atá taobh thiar do mhuineál a líonadh agus is cuma níos compordaí é seo.
3. Má tá sé fuar, clúdaigh tú féin le blaincéad. Cuirfidh do theocht an chomhlachta titim mar a scíth a ligean duit, agus mar sin ullmhaítear sula dtosaíonn tú.
4. Má tá blaincéid bhreise agat, é a fhilleadh agus iad a mhuirearú ar bharr do thigh. Tá an meáchan breise sin bunaithe agus mothaíonn sé go hiontach.

Focal ó

Is é an rud is fearr maidir le yoga athchóirithe sa bhaile ná gur féidir leat aon cheann de na gnéithe seo a úsáid ina n-aonar nó i dteaglaim nuair is mian leat. Tar éis lá fada, tá cúpla rud chomh scíth a ligean mar stráice domhain, fadtéarmach agus am scíth a ligean duit féin. Más mian leat bhreise a fháil ar an stíl seo de Yoga, titim isteach i rang. Cabhróidh sé le do chleachtas baile go hiontach.

Níos mó