Conas éascú ar ais i gcruth an earrach seo gan gortuithe spóirt
Tar éis geimhreadh fada ar ghníomhaíocht laghdaithe nó neamhghníomhaíocht, b'fhéidir go mbeifear in ann tuiscint a fháil lasmuigh agus traenáil a luaithe a fheabhsaíonn an aimsir. D'fhéadfaí tú a thástáil freisin chun feidhmiú ag an leibhéal céanna a rinne tú ag deireadh na séasúr seo caite. Ach is minic a bhíonn díograis dá leithéid mar thoradh ar ghortuithe luath séasúr. Má d'athraigh tú do ghnáthamh don gheimhreadh, ní mór duit dul ar ais go cruth go mall.
Conas Cruth a Fhilleadh Isteach do Spóirt an Earraigh
Seo roinnt leideanna chun gortuithe spóirt a sheachaint mar a mhéadaíonn tú d'fheidhmiú san earrach seo.
- Mall ach Steady
Ná lean an siondróm sa deireadh seachtaine. Déan iarracht roinnt cleachtadh 3-4 huaire sa tseachtain a fháil ar lá malartach. Is é ceann de na bealaí is fearr le gortaithe ná le boilg ná dul go crua ar an deireadh seachtaine ar fad agus ní dhéanfaidh aon ní le linn na seachtaine. - Monatóireacht a dhéanamh ar do Leibhéal Tréimhse
Bain úsáid as an scála exertion, an tástáil cainte nó an ráta ráta croí chun cabhrú leat leibhéal déine cuí a chinneadh. Fan ag bun níos ísle an scála (11-13) agus tógáil suas le roinnt seachtainí. - Méadú do Oiliúint go mall
Méadú ar oiliúint (míleáiste, am nó méid an mheáchain a mhéadú) Méadóidh níos mó ná 10 faoin gcéad sa tseachtain do riosca díobhála. Chun seo a sheachaint, d'oiliúint a mhéadú de réir a chéile le linn na seachtaine. - Ná Ná Ceacht i Péine
De réir mar a thagann tú ar ais chuig an oiliúint san Earrach, b'fhéidir go mbeadh go leor mianta agus tinneas muscle ort. Ach má tá aon phian géar, neamhghnách agat, nó tinneas nach dtéann amach, tabhair aird. D'fhéadfá a bheith ar an mbealach chun gortú. Tá sé tábhachtach éisteacht le comharthaí rabhaidh díobhála.
- Traein Traenach
Is féidir le do chuid workouts a mhalartú cabhrú le do fheidhmíocht a fheabhsú agus an baol a bhaineann le díobhálacha ró-úsáid a laghdú. Trí rannpháirtíocht a dhéanamh i réimse gníomhaíochtaí éagsúla, mar shampla reáchtáil, meáchan oiliúna, hiking, ranganna tosaithe nó rothaíochta, teoraíonn tú an strus ar ghrúpa muscle ar leith amháin mar go n-úsáideann na gníomhaíochtaí éagsúla matáin i mbealaí beagán difriúla.
- Seachain Iarrachtaí Amach Amach Go dtí go dtógann tú bonn solúbtha soladach
Ag brath ar an méid neamhghníomhaíochta a bhí agat thar an gheimhreadh, d'fhéadfadh sé a bheith chomh fada le 6 sheachtain chun bonn folláine láidir a athbhunú. Tosaigh do chlár a fheidhmiú le seisiúin aeróbach mall, seasta. Nuair a chuirfidh tú tréimhsí nó iarrachtaí ar fad, déan cinnte go gceadaíonn tú go leor scíthe agus aisghabhála (48 uair an chloig ar a laghad) idir na laethanta oiliúna crua sin. - Lean Clár Oiliúna agus Coinnigh Taifid
Má tá tú ag iarraidh tógáil ar ais go dtí an folláine is fearr, cabhraíonn sé le plean oiliúna a bhunú agus bata a dhéanamh leis. Tá go leor cláir oiliúna ann do gach cineál spóirt agus ní hamháin spreagadh maith a bhíonn ann, ach cabhraíonn sé leat a choinneáil ó iomarca a dhéanamh ró-luath. - Gearr Féin Laghdaigh
Má ghlac tú an geimhreadh amach, ná bí ag súil go mbeidh tú ar ais go dtí an t-aclaíocht buaic i seachtain nó dhó. Tá sé ceart go leor dul go mall agus taitneamh a bhaint as a bheith lasmuigh arís. Tá go leor samhraidh fágtha, mar sin ná bíodh imní ort faoi dhul i bhfad níos moille sa tús. - Traenáil Le Daoine Eile ag Do Leibhéal Aclaíochta
Más féidir leat cúpla duine a fháil leis an leibhéal folláine agus spriocanna céanna mar atá tú, is féidir leis cabhrú leat dul ar aghaidh ag luas maith. Ní dhéanfaidh oiliúint leo siúd atá níos faide ná sin a spreagadh duit ach é a mhaolú, a fháil nó a ghortaítear nó a bhraitheann taobh thiar de do chuid oiliúna. Is féidir le hoibreacha le daoine níos oiriúnaí a bheith spreagthach agus cabhrú leat feabhas a chur ort, ach amháin tar éis bonn maith láidir a bheith agat le bheith ag obair leis. Seachas sin is féidir leo a bheith díobhálach.
- Cruthaigh Córas Tacaíochta
Tá cuid thábhachtach de bheith ina lúthchleasaí rathúil ag córas láidir tacaíochta, atá déanta suas de chairde, teaghlaigh, cóiste nó foireann láidir. Is cuid riachtanach é oiliúint an earraigh dul chuig do allies is gaire le haghaidh spreagadh.
Ná déan dearmad a bheith spraoi!
Coinnigh i gcuimhne gurb é an t-am Oiliúint Earraigh ná cleachtadh spraoi, éadrom-chroí. Níl tú ag dul san iomaíocht, agus ní dhéantar tú a dhóitear go fóill. Mar sin, scíth a ligean agus do ghníomhaíocht a fheabhsú