Cuir Muinín ar an gCosán nó ar an Taobh Thiar
Dearadh cuaillí siúil agus trekking chun muinín agus cobhsaíocht bhreise a thabhairt duit. Cibé an bhfuil tú ag siúl ar dhóigheanna sliabh deacra nó má tá gá agat le cobhsaíocht ar shiúláin agus cosáin pháirceanna, is féidir le sraith póilíní a bheith an-chabhrach.
Féadfaidh na polannaigh cabhrú le strus a mhaolú ar do chuid hailt, go háirithe nuair a bhíonn siad ag dul suas an cnoc nó an cnoc. Is sochar é seo má tá osteoarthritis agat nó má tá tú róthrom. Is féidir le daoine a bhfuil galar Parkinson nó sclerosis iolrach cobhsaíocht níos fearr acu freisin agus iad ag siúl le cuaillí.
Gheobhaidh tú na sochair is fearr má úsáideann tú do chuaillí trekking i gceart. Foghlaim conas na cuaillí a ghreamú, bain úsáid as an lámh dheas agus an tairiscint cos, agus iad a choigeartú chun dul suas an cnoc agus an cnoc síos. Le cuaillí, feicfidh tú ag siúl agus ag siúl níos mó muiníne.
Polannaigh Trekking i gcoinne Polannaigh Siúlóide Nordacha
Is é príomhfheidhm na gcuaillí trekking ná cobhsaíocht bhreise a chur ar fáil, agus is é cuspóir na gcuaillí siúil Nordacha teicníc a úsáid a dhólann calories níos mó agus go soláthraíonn sé obair ar chorp uachtarach. Níl sé i gceist le teicníc cuaille Trekking aon sruthán níos mó ná calorie a chur leis. Déanann sé sin oiriúnach le húsáid le haghaidh siúlóidí agus cuairteanna fada, mar shampla ar Camino de Santiago , nó a úsáid má tá cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr uait cibé áit a shiúlann tú. Seo na difríochtaí agus na cosúlachtaí idir an dá chineál cuaillí:
- Strapaí agus lámhainní: Is féidir go mbeadh strap nó nach bhféadfadh stóil a bheith acu. Más rud é go ndéanann siad, níl sé ach cosc a chur orthu a scaipeadh as do lámha. Bíonn strap nó dé-ghloine i gcónaí ag cuaillí siúil Nordacha a choinníonn na cuaillí i do lámha agus is féidir leat iad a scaoileadh ó do ghreamú ar an gcúl-chúlra agus iad a chur ar ais i do láimh. Le cuaillí trekking, b'fhéidir gur mhaith leat lámhainní rothair a chaitheamh más rud é go bhfaighidh tú go n-éireoidh an strap do lámh, toisc go ndéantar iad a threisiú idir an ordóg agus an t-imeall.
- Grips: Is gnách go bhfuil griopaí cuaille trekking níos mó agus atá á n-anatamaíocht ag ceapadh cé go bhfuil gripíní cuaille Nordach níos giorra agus is lú i ndearadh.
- Fad inchoigeartaithe: Is féidir na cuaillí trekking agus na cuaillí siúil Nordacha a bheith inchoigeartaithe ar fad. Déantar an dá cheann de alúmanam de ghnáth, ach déantar roinnt dearaí deireadh níos airde le snáithín carbóin nó le hábhair eile.
- Leideanna agus ciseáin: De ghnáth tá comhdhúile ag an dá chineál cuairte atá oiriúnach le haghaidh bíogáin a dhéanamh i n-oighir agus cosáin bhoga, bata rubair le húsáid ar asfalt nó pábháil, ciseáin sneachta agus ciseáin gaineamh / gaine a úsáid chun na leideanna a choinneáil ó dhul isteach go domhain isteach dromchlaí bog. Chun na cuaillí a úsáid ar an gcosán, is féidir leat na ciseáin a bhaint agus bain úsáid as an bata rubair thar an gcarr carbide.
Cé gur féidir leat poilíní siúil Nordacha a úsáid le haghaidh cobhsaíochta más fearr leat a n-imlíne, ní féidir leat cuaillí trekking a úsáid don teicníc siúil Nordach .
Cad é an Fad Poill Trekking ceart?
Nuair atá tú ag baint úsáide as cuaillí le haghaidh cobhsaíochta, ba mhaith leat iad a bheith ar an fhad inar féidir leat iad a shealbhú le do dhúblach ag 90 céim nuair a bhíonn an barr ar an talamh in aice le do chos. Tugann sé seo an ghiaráil is fearr duit maidir leis na huaireanna nuair is gá duit na cuaillí a chur i bhfeidhm maidir le cobhsaíocht.
Tá marcálacha i gcéintiméadar ag cuaillí fad-inchoigeartaithe. Agus tú ag dul suas an cnoc, b'fhéidir gur mhaith leat do chuid cuaillí a ghiorrú trí 5 ceintiméadar go 10 ceintiméadar. Mar an gcéanna, nuair atá tú ag dul síos an cnoc, b'fhéidir gur mhaith leat iad a leathnú de 5 ceintiméadar go 10 ceintiméadar. Uaireanta beidh tú ar rian slantáilte le fada go leor gur mhaith leat go mbeadh tú ag giorrú aon cuaille agus an ceann eile a leathnú.
Tá raon an chuid is mó de na cuaillí inchoigeartaithe do dhaoine atá 5 troigh go 6 troigh ar airde. Má tá tú níos giorra, d'fhéadfadh go mbeadh cuaillí deartha do na páistí a d'oirfeadh tú go maith. Má tá tú níos airde, féach cuaillí don raon airde airde. Is féidir le cuaillí fad seasta a bheith oiriúnach má shiúlann tú ar an talamh leibhéal den chuid is mó.
Tosaigh ag Coigeartú Fad Do Polannaigh
Faigh a fhios agat maidir le fad do phóil a choigeartú. Seas le do uillinn bent ag 90 céim agus déan an fad a choigeartú ionas go n-oireann an greim isteach i do lámha ag an leibhéal sin.
Má aimsíonn tú go gcaithfidh tú na cuaillí a ardú go minic thar carraigeacha nó féar, b'fhéidir gur mhaith leat na cuaillí a ghiorrú beagán.
Má tá poill 3-alt agat, is é moladh amháin an t-alt barr a shocrú ag an bpointe lárbhealaigh agus ansin an t-alt bun a choigeartú go dtí an fad ceart chun siúl ar an leibhéal. Anois nuair is gá duit an fad a choigeartú, beidh tú in ann an t-alt barr a choigeartú.
Ag baint úsáide as an Strap
Má tá strap ag do phóil, tabhair do lámh suas tríd an strap agus ansin greim an cuaille. Mar thoradh air sin, is é an strap atá ar chúl do láimh (agus ní hamháin), le do ordóg thar an strap. Coigeartaigh fad an strap mar sin tá an cuaille slán sa phost seo. Tá strapaí ag roinnt cuaillí lipéadaithe ar chlé agus ar dheis chun do chuid áise. Trí úsáid a bhaint as an strap ar an mbealach seo, beidh tú in ann do ghreamú a scaoileadh ar an bpoll ar feadh tréimhse gairid gan é a bheith ag titim ar an talamh.
Sreangadh an Pol
Ba chóir go gcuirfí do shealbhú ar an cuaille a scíth a ligean, agus an cuaille in ann rothlú ar aghaidh agus ar ais idir do ordóg agus an t-imleabhar. Is gnách go bhfuil na sleamhnáin dronuilleacha chun cuidiú lena n-úsáid.
Má choinníonn tú do grip ar scíth a ligean, déanfaidh sé iarracht íosta chun an cuaille a chur ar aghaidh le gach céim. Chun é a úsáid chun an greim ceart, é a shealbhú idir do ordóg agus do chorrán gan úsáid a bhaint as na méara eile. Sin go léir is gá duit i ndáiríre. Is féidir leat na méara eile a dhúnadh go loosely.
Ní gá greim daingean ar an cuaille agus is féidir leat do lámha agus caol a láimh. Ná bíodh imní ort, déanfaidh tú go nádúrtha níos doichte más rud é go mbraitheann tú féin nó má tá gá le pointe cobhsaíochta agat ar feadh nóiméad agus tú ag siúl.
Tairiscint Arma
Coinnigh do uillinn gar do do thaobh agus tú ag siúl agus ag úsáid na cuaillí. Le gach céim, flick an cuaille taobh thall ar aghaidh. Is tairiscint beag suas é seo an forearm nó flick beag de na láimhe. Má tá greim scaoilte agat, cuirfidh sé faoi deara go gcuirfidh an cuaille ar aghaidh i gceart.
Tá an tairiscint os comhair / arm os coinne tábhachtach. Má thugann tú an lámh agus an cos céanna ar aghaidh, glacfaidh tú géilleadh slán. B'fhéidir go gcaithfeá é seo a chleachtadh ar dtús mura dtiocfaidh sé go nádúrtha. Siúil ach tarraingthe na cuaillí taobh thiar de tú le gait nádúrtha, agus ba cheart duit a fheiceáil go dtiteann tú isteach sa phatrún cosa / láimhe os coinne. Anois is féidir leat na cuaillí a chur suas go leor ionas go dtéann na leideanna i dteagmháil leis an talamh le gach céim.
Níl aon ghá a phlandáil go daingean isteach sa talamh. Is féidir le do airm dul ar aghaidh agus ar ais go nádúrtha agus tú ag siúl. Ní gá duit aon ghluaiseacht lámh éigeandála nó iomarcach. Coigeartaigh fad na gcuaillí ionas go gcoinníonn tú elbow donnach mar a théann do choláin i dteagmháil leis an talamh.
Plandáil an Phoile
Maidir le cobhsaíocht, cuirfidh barr an cuaille gléasra go héadrom. Baineann sé díreach ar an talamh sula dtéann tú ar aghaidh arís leis an chéad chéim eile.
Más mian leat gníomh cinnte a chur leis agus obair beag comhlacht uachtarach a fháil, is féidir leat beagán a bhaint astu. Is féidir leis seo beagán sásta a chur leis nuair atá tú ag dul suas an cnoc nó ar an leibhéal, nó a bheith ina ghníomh coscánaithe nuair atá tú ag dul síos an cnoc.
Agus tú ag úsáid teicníc plandaí / brúigh, déan cinnte go gcuireann tú brú ar ais agus síos.
Poling Dúbailte
Nuair a bhíonn tú ag dul suas an cnoc, síos an cnoc, nó caibidlíocht a dhéanamh ar chnoc nó staighre, b'fhéidir gur mhaith leat an dá phóil a chur os comhair tú ag an am céanna.
Bain úsáid as an teicníocht swing agus titim, ag cur an dá phóil ar aghaidh le tairiscint éasca, agus ansin siúlóidí ceithre cinn ar aghaidh. Cuir na poill ar aghaidh arís ag an bpointe a cheapann tú gur féidir leat a gcobhsaíocht a úsáid.
Úsáid a bhaint as Polannaigh ar Luas seachas ar Chobhsaíocht
Má tá tú ag mothú go muiníneach agus gur mhaith leat an luas a phiocadh, is féidir leat do chuid arm a scíth a ligean agus gníomh beagán guaise a chur isteach i ngach gluaiseacht poling, le barr an cuaille ag cur beagán taobh thiar de do chorp. Tá sé seo cosúil leis an teicníc siúil Nordach. Agus tú ag cur an cuaille beagán le gach céim nuair atá sé taobh thiar do chorp, is féidir leat beagán tiomána breise a thabhairt duit féin.
Cobhsaíocht ag dul ar an gCnoc agus an Dún Stair
Nuair a théann tú síos an cnoc, b'fhéidir go dteastaíonn uait na strapaí a scaoileadh nó chun do lámha a bhaint astu, mar is féidir leo a bheith ró-daingean leis an uillinn mhéadaithe. Is féidir leat na cuaillí a leathnú de 5 ceintiméadar go 10 ceintiméadar. Anois, seachas na cuaillí a phlandáil comhthreomhar le do chorp, cuirfidh tú beagán romhainn iad chun gníomh coscánaithe a thabhairt.
Roghnaigh do bhealach síos le céimeanna beaga, bog do ghlúine. Coinnigh na cuaillí os comhair do chorp. I gcás cnoic géar, má tá cosán leathan agat, b'fhéidir gur mhaith leat zigzag a dhéanamh ar ais agus amach thar an mbealach le trí chéim nó níos mó, ag déanamh do athchostas beag féin.
Le haghaidh cobhsaíochta ag dul síos staighre, cuir an dá phóil ar an gcéad chéim níos ísle agus ansin céim síos. Plandaí, céim, gléasra, céim. Ná lig do phóil a fháil taobh thiar de tú.
Cuidiú le Ciorcail ag dul in olcas agus suas
B'fhéidir gur mhaith leat do chuid cuaillí a ghiorrú chun dul suas an cnoc. Coinnigh na cuaillí gar do chorp agus ní gá iad a phlandáil chun tosaigh ort. Ba mhaith leat a thabhairt duit féin beagán a bhrú suas an cnoc, ní tarraingt.
Maidir le cobhsaíocht ag dul suas staighre, beidh tú ag brú tú féin seachas ag tarraingt. Gléasra an dá phóil in aice le do chosa, céim suas, tabhair na cuaillí chun do chosa. Push, step, press, step.
Ag Casadh
Nuair atá tú ag déanamh cas, bí cinnte go gcoinníonn tú do chuid cuaillí ar do thaobh seachas iad a thrasnú os comhair tú. Seachas sin, b'fhéidir go dtéann tú féin le do chuaillí.
Cuidiú le Suí Dún agus Suas Suas
Is féidir le do chollaí cabhrú leat seasamh ó shuí. Ná cuir do chuid lámha trí na strapaí. Cuir na leideanna iad ar iasacht siar agus iad a úsáid chun cabhrú leat ardú suas. Is féidir leat iad a úsáid freisin chun cothromaíocht níos fearr a thabhairt duit nuair atá tú ag suí síos. Tóg na lámha amach as na strapaí agus déan iad a ghreamú agus tú ag ísliú duit féin.
Ag baint úsáide as an dá phóil, ceann ar gach taobh, tugann sé cobhsaíocht mhaith nuair a bhíonn tú ag suí síos nó ag seasamh suas. Nó, is féidir leat cuaille amháin a chur san ionad os comhair tú chun cabhrú leat.
Ag Do Tháirgí Nuair a Úsáideann tú Polannaigh
Tá backpack oiriúnach más gá duit a dhéanamh níos mó ná do chuid riachtanacha agus tú ag úsáid cuaillí trekking. Coinníonn sé an t-ualach as an mbealach atá ag do ghluaiseacht láimhe. B'fhéidir gur mhaith leat féachaint ar chúlraí lae atá dea-dheartha don scoil nó do na comaitéireachta. Maidir le hiking, roghnaigh daypack nó backpack a bhfuil cumas iompair leordhóthanach agat le haghaidh do hike, go háirithe chun go leor uisce agus sraitheanna éadaí a iompar.
Focal ó
Is féidir le cuaillí Trekking cabhrú leat siúl ar réimse tír-raon le muinín. Is cúntóir caighdeánach hiking iad a bhfuil luach chomh maith dóibh siúd a dteastaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht níos mó orthu. Má tá tuilleadh leideanna ag teastáil uait chun na cuaillí a úsáid nuair atá coinníoll agat a théann i bhfeidhm ar do chothromaíocht, bí cinnte go n-úsáidfí iad le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach. Faigh amach agus iniúchadh a dhéanamh ar gach ceann de na háiteanna iontach atá ann chun taitneamh a bhaint as.
> Foinsí:
> Cho SY, Roh HT. Laghdaíonn na cuaillí trekking an cnoc agus an damáiste cartilage a tharraingíonn an cnoc síos i mná otrach. Iris Eolaíochta Fhisiciúil Teiripe . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / pts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Muiléad GY. Éifeachtaí Inertia Poil Hiking ar Chostais Fuinnimh agus Mhóilíneacha Le linn Dramhaíl Ag Siúl. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Polannaigh Trekking Laghdaigh Díobháil Múscraí Ceaptha Cleachtadh le linn Siúil na Sléibhe. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.