Ní gá duit oibreacha fada, deacair a dhéanamh chun meáchan a chailleadh. Go deimhin, má tá tú ag tosú amach díreach, is fearr a bhíonn an cleachtadh éasca do thosaitheoirí ag obair. Tá workouts simplí le haghaidh newbies gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile, i do chúlchlós nó timpeall do chomharsanachta a d'fhéadfadh cabhrú leat a fháil i gcruth. Agus ní gá trealamh costasach fiú an chuid is mó díobh!
Má tá tú réidh chun meáchan a chailleadh, do mhuinín a mhéadú agus do leibhéal fuinnimh a mhéadú, bain úsáid as aon cheann de na cláir seo a d'éascaíonn tú chun tús a chur leis. Laistigh de ach cúpla lá, ba cheart duit feabhsuithe a thabhairt faoi deara. Ansin, mar a fheabhsaíonn do leibhéal folláine, bain úsáid as mo chuid leideanna agus treoir chun dúshláin a chur leis agus torthaí níos mó a fheiceáil.
Ceacht Éasca do Thosaitheoirí
An bhfuil tú nua a fheidhmiú? An raibh droch-thaithí agat sa seomra aclaíochta nó i ranganna a fheidhmiú san am atá caite? Más é an freagra atá ann, is fearr leat clár oibre a bheith ag túsleibhéal. Faigh amach cén fáth go n-oibríonn na seisiúin éasca seo a fheidhmiú agus ansin roghnóidh siad ó cheithre phlean pleanála éagsúla tosaithe le tosú.
Cleachtaí Éasca do Thosaitheoirí le déanamh ar an Couch
Níl aon ghá íoc as ballraíocht daor sa seomra aclaíochta le cruth a fháil. Is féidir leat a fheidhmiú ar do couch! Dhearbhaigh Craig Ramsay, oiliúnóir Hollywood-go-na-réaltaí, an obair seo do thosaitheoirí díreach cosúil leatsa. Déan é anocht i do sheomra suí agus tú ag féachaint ar an seó is fearr leat.
Oibriú Ceiliúrtha 30-Nóiméad do Thosaitheoirí
Ar mhaith leat múnla clúdach a lorg? Is féidir le oiliúnóir Hollywood JR Allen cabhrú leat. D'oiligh sé an t-ard-stiúrthóir ceoil Mary J. Blige as a chlúdach iris Shape , agus is féidir leis an oiliúint a thabhairt duit freisin. Dhearadh sé an obair seo 30 nóiméad chun tú a dhéanamh sa bhaile. Tá éagsúlachtaí á thairiscint mar sin níl na cleachtóirí ag tosú faoi léigear.
Conas 300 Calories a Dhéanamh Cé Leat Breathnaíonn an Teilifís
Anois ní gá duit an seó is fearr leat a chailliúint a bheith ag obair amach. Is féidir leat a fheidhmiú agus tú ag féachaint ar an teilifís! Tá sé éasca agus spraoi. Déan an obair shimplí seo le linn seó aon uair an chloig is fearr leat chun calraí a dhó, meáchan a chailleadh agus cruth a fháil.
Treoirlínte 5-Nóiméad um Chaitheamh chun Meáchan a Chailleadh
Gan am a fheidhmiú? Fadhb ar bith! Ní ghlacann na seisiúin chleachtadh seo ach cúig nóiméad. Soláthraíonn beirt oiliúnóirí saineolaithe treoracha mionsonraithe chun calories agus saille soinneáin a dhó. Tugann gach oiliúnóir leideanna freisin chun cabhrú le tosaitheoirí a fheidhmiú le níos mó muiníne agus torthaí níos mó a fheiceáil.
2 Plean Éasca Éasca le haghaidh Caillteanas Meáchan níos tapúla
An riachtanas is gá go tapa chun meáchain a chailleadh? Is féidir leis an dá phlean feidhmíochta seo cabhrú leat. Is plean oibrithe é an chéad cheann do thosaitheoirí nach bhfuil ag feidhmiú ar chor ar bith. Bain úsáid as é chun tús a chur. Ansin, nuair atá tú réidh le haghaidh níos mó dúshlán, bain úsáid as an dara plean oibre chun an plean meáchain caillteanais a chur isteach i hyperdrive.
3 Oibrithe Baile chun Do Chomhlacht a Dhúnadh agus a Thonnú
Nuair atá tú réidh chun do airm a dhéanamh níos doichte, déan do bolg agus do chosa a neartú, déan na hoibreacha seo sa bhaile i do sheomra suí. Tá gach obair ar fáil do thosaitheoirí. Agus ní gá duit trealamh daor chun iad a chomhlánú. Tosú anois chun torthaí a fheiceáil.
Oibrithe Ar Líne Éasca do Thosaitheoirí le Baile a Dhéanamh
An bhfuil gá le beagán oiliúna chun do sheisiún workout a chomhlánú? Tá workouts ar líne foirfe do chleachtóirí leibhéal tosaigh. Cabhraíonn siad leat a fheiceáil cad a cheapann tú agus a chuireann spreagadh cabhrach ar fáil chomh maith. Taispeánfaidh an liosta seo duit áit ar féidir leat obair ar líne saor nó saor in aisce a fháil do thosaitheoirí.