Ag féachaint do bhealach a fheidhmiú sa bhaile i bhfuinneoga beaga ama? Tá an-oiliúnóir ag Craig Ramsay le hobair iontach a d'fhéadfá a úsáid chun calories a dhó agus tú ar do couch.
Is Craig é pro nuair a thagann sé le hobair chruthaitheacha. Agus is fearr leat Hollywood i measc na réaltaí a choimeádann a gcomhlachtaí i gcruth. Tá Beth Behrs oilte aige agus Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) agus Giada De Laurentiis.
Ní hamháin go soláthraíonn sé workouts éifeachtach dá chuid cliaint, ach is maith leis an spraoi a bheith aige freisin. Beidh tú ag gáire ag a chuid Eat It, Burn It, agus tú ag sruthán na calories.
Conas na Cleachtaí a dhéanamh
Oibríonn an plean cleachtaidh seo toisc go ndearnadh feidhmiú in incrimintí beaga cúig nó deich nóiméad le linn do lá a bheith chomh héifeachtach, más rud é nach bhfuil sé níos éifeachtaí ná a bheith ag feidhmiú go leanúnach ar feadh 20 nóiméad díreach. Is féidir an obair seo a shásamh go héasca i do sceideal laethúil ach trí ghluaiseacht do chleachtais a mhéadú agus tú ag breathnú ar do chlár teilifíse nó spóirt is fearr leat.
Molann Craig nuair a thógfaidh do chlár teilifíse sos tráchtála, ba cheart do chorp a bheith gnóthach. Ós rud é go bhfuil thart ar 10 nóiméad tráchtála ag an meánchlár leathuair a chloig, deir sé gur féidir leat aon áit a dhúnadh idir 150 agus 250 calories in aon chlár uair an chloig agus na trí chleachtas rothlacha simplí seo.
- Cleachtadh # 1: Couch Can-Can's
Suigh ar imeall an tolg agus cuir do phalms ar gach taobh de do chromáin. Laghdaigh an booty as an tolg ar nós go bhfuil tú ag dul chun snámh triceps a dhéanamh . Coinnigh an seasamh sin le do chosa ar an urlár agus glúine na glúine ag 90 céim. Ba chóir do uillinneacha a choinneáil beagán lúbtha agus comhthreomhar, os comhair chúl an tolg.
Anois "is féidir" is féidir "do chosa a thosú, tosú leis an gcos ceart agus é a thosú díreach os comhair tú díreach os cionn do chromáin. Cuir an chos ar ais go dtí an t-urlár. Smaoinigh na cosa ar éigean as an talamh agus leis an gcos ceart céanna céanna, téann sé amach beagán ag trasnú go dtí do thaobh clé, fág an chos ar an talamh, gabháil le solas beag eile agus arís eile ar an taobh clé. Feicfidh tú an comhlacht iomlán seo i do thriceps, forearms, shoulders, cófra, croí, glúte, hamstrings, quads agus thighs istigh.
- Cleachtadh # 2: Punches Rialú cianda
Seas os comhair an tolg atá os comhair an teilifíse. Cuir do chosa le chéile comhthreomhar agus beagán níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile (cosúil le seasamh sumo). Coinnigh ar do rialú iargúlta ar dheis. Déan 4 lámh deise ar lámh dheis agus tú ag laghdú go mall ar do chorp síos i dtreo mhaolú an tolg le gach punch. De réir an cheathrú punch, ba chóir go dtiocfadh an téadán i dteagmháil leis an mbosca. Anois, leanúint ar aghaidh ag athrá an chomórtais a thógann punch / squat a athdhéanamh, ag an bpointe deireanach ag ardú ba chóir duit a chur ar ais go seasamh suí.
Athraigh an iargúlta ar an taobh clé agus athscríobh. Oibríonn an cleachtas iomlán an chomhlachta seo do laonna, hamstrings, quads, glutes, forearms, biceps, triceps, shoulders, cófra, sliabháin istigh agus seachtracha. Oibríonn tú freisin do chroí nuair a dhéanann tú do chorp a chobhsú.
- Cleachtadh # 3: Clúdaitheoirí Couch
Tús le do chuid dóibíní ar mhaolú an tolgáin agus do lámha le chéile. Cuir do chófra ar do chuid forearms, na cosa ar an urlár. Beidh do chorp i riocht an phlean . Ná lig do chromáin titim agus déan iarracht do chorp a choinneáil ar líne dhíreach.
Ardaigh agus cuir do lámh dheas ar imeall an tolg, amhail is dá mbeadh sé ag ullmhú le haghaidh seasamh pushup. Cuir do lámh chlé ar an taobh eile go tapa ag leanúint leis an sreabhadh suas go dtí an pháirc pushup. Téigh ar ais go cúramach ar ais go dtí do sheasamh éalaigh, ag tosú le do dhrochinn agus lámh dheas, le do dhrochinn chlé agus le do thoil a leanúint. Smaoinigh "suas, suas, síos, síos" i rithim metrónúil.
Déan an t-ord seo arís ag tosú leis an lámh chlé agus leis an lámh chlé. Le linn an dóire calorie seo, oibríonn tú do na matáin lárnacha (abdominals agus obliques), ar ais níos ísle, cófra, biceps, triceps, shoulders, forearms and lats.
Ar ndóigh, má ghlacann tú níos mó ná fiú calories amháin de shaothrú nuair a bhíonn tú ag sneaiceanna, ba chóir duit pleanáil an obair seo a dhéanamh go rialta. Is féidir leat obair teilifíse éagsúil a dhéanamh freisin ar laethanta malartacha chun matáin éagsúla a úsáid agus níos saille a úsáid.