1 - Snack Sicín Sesame
Is é seo an snack tapa ar cheann de mo chuid is fearr liom.
Comhcheangail 1 1/2 cupán piseanna Léim siúcra leath, 3 oz. cíche cearc craiceann bruite agus mionghearrtha, agus 1 tbsp. gingerse sesame íseal-saille i mbabhla meán. Toss a coat. (170 calories, 2.5g saille)
Leid: Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de piseanna saill amh, déan iarracht é seo: Cuir i mbabhla sábháilte micreathonn le 2 tbsp. uisce, agus micreathonn ar feadh 2 nóiméad, nó go dtí go bhfuil sé beagán níos déine. Déan iomarcach ar leacht, agus lig fionnuar, thart ar 15 nóiméad.
2 - Quesadilla Muisiriún
Mad faoi bia Mheicsiceo? Is breá leat an quesadilla cheesy seo. Tá blas ar fad aige gan na calories sailleacha go léir.
Tabhair scillet mór a spraeáladh le spraeála neamhbhrú le teas meán-ard. Déan cócaireacht agus corraigh 1 cupán beacán portabella go mionghearrtha go dtí go softened, thart ar 3 nóiméad. Aistriú chuig babhla, agus cuir dhá dhinge den cháis na hEilvéise Éadroma Bó Laughing Cow, agus iad a bhriseadh i bpíosaí. Go mór meascán. (Séasúr le púdar gairleog agus piobar dubh, más mian leat.)
Leagtar tortilla ard-snáithín ard-mhór (le thart ar 110 calories nó níos lú) cothrom; leath a leathnú leis an meascán cáise muisiriún. Fill an leath eile thar, agus brúigh go réidh chun séala. Más gá, skillet glan. Ath-spraeáil agus filleadh ar an teas meánmhéide. Cook quesadilla go dtí crispy, thart ar 2 nóiméad in aghaidh an taobh. Slice isteach i dingeanna agus ithe! (203 calories, 5.5g saille)
5 Céimeanna le Fiasta Bia Sláintiúil Mheicsiceo
3 - Crisps Tomato Avocado
Tóg avocado chuig an chéad leibhéal eile le trátaí triomaithe gréine a chur leis.
I mbabhla beag, meascáin 1 1/2 oz. agasáidithe (thart ar 3 tbsp.) le dash salainn, piobar dubh, agus púdar gairleog. (Cuimhnigh, ní dhéantar cuntais a mheas mar phríomh-chomhábhar.)
Scaipeadh an meascán ar dhá bhreiseán crispbread mór le 80 calories nó níos lú ná gach ceann acu. Sprinkle le 2 tbsp. trátaí mionghearrtha gréine triomaithe. (254 calories, 7.5g saille)
Leid: Mura féidir leat na trátaí triomaithe gréine a fháil i mála, faigh an cineál atá pacáilte in ola. Ansin, téigh go tirim le tuáillí páipéir chun an oiread as an ola a fháil as na trátaí agus is féidir.
4 - Muisiriúin Stíofa-pizza
An bhfuil gá le socrú pizza? Ag teacht suas go díreach.
Preheat oigheann go 375 céim. Spraeáil bileog bácála le spraeála neamhbhrú. Cuir 6 beacán meánmhéide leanbh bella (eascraí a bhaintear as agus a fhorchoimeádtar) ar an mbileog, na taobhanna cruinnithe síos. Bácáil go dtí tairisceana, 8-10 nóiméad.
Idir an dá linn, i mbabhla beag, séasúr 2 tbsp. trátaí brúite stánaithe le púdar gairleog, basil triomaithe, agus púdar oinniún. Déan leath de na gaisí muisiriún a chosc go díreach, agus cuir isteach na trátaí. Cáin Éadrom Mini Babybel 1 píosa a chosc go díreach.
Cuir taise níos mó ó chaipíní muisiriún ar shiúl. Dáileann meascán anlann go coitianta i measc na caipíní agus scaoiltear cáis mionghearrtha. Bácáil go dtí go bhfuil te agus cáis leáite, thart ar 3 nóiméad. (87 calories, 3g saille)
6 Bealaí Íseal-Charbacha chun Sciathán Pizza a Shásamh
5 - Bites Melt Tuna
Íseal i calories agus delicious.
Preheat oigheann go 350 céim. Cuir 15 bhlaosc mionteoite reoite (cosúil leis an gcineál ag an Aithin) ar bhileog bácála a spraeáladh le spraeála neamhbhrú. Bácáil go dtí donn órga, thart ar 5 nóiméad. Ceadaigh fionnuar.
Idir an dá linn, cuir 3 dinge ar cháis na hEilvéise Laughing Cow Creamy i mbabhla sábháilte micreathonn, agus micreathonn ar feadh 30 soicind, nó go dtí go softened. Corraigh go dtí go réidh. Cuir 5-oz leis. Is féidir le tuinnín albacore (pacáilte in uisce, draenáilte agus sceite) agus cuir le gach salann agus piobar. Measc go maith. Déan meascán measc na sliogáin (thart ar 1/2 tbsp gach ceann). (5 sliogán: 143 calories, 5g saille)
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!