Plean Pearsantaithe a chruthú le haghaidh Rath Caillteanas Meáchan Níos Fearr
Táthar ag súil go leanfaidh an chuid is mó de na básóirí plean ithe le go leor rialacha. Fiú má roghnaíonn tú clár meáchain caillteanas a ligeann duit a ithe cad is mian leat is dócha go gcaithfidh tú treoirlínte agus srianta a leanúint. Ach ní bheadh sé níos fearr dá bhféadfadh tú do theorainneacha féin a shocrú? D'fhéadfadh aiste bia a dhéanamh do rialacha féin a bheith níos tarraingtí agus níos éifeachtaí.
Cén fáth a bhfuil Rialacha Bí ar Dhia
Soláthraíonn rialacha struchtúr. Nuair a roghnaíonn muid meáchan a chailleadh, is mian linn é sin a dhéanamh de ghnáth mar is beag strus agus iarracht is féidir. Le struchtúr, is minic go bhfuil an próiseas aiste bia níos éasca toisc nach gá dúinn an obair chrua a dhéanamh ar phlean a fhorbairt. Tugann na rialacha in iúl dúinn cad atá le hithe, nuair a itheann siad, agus cé mhéad a itheann siad.
I measc na rialacha gnáth-aiste bia tá:
- Ith trí bhéile agus dhá shneaiceanna beag gach lá
- Ná skip bricfeasta riamh
- Seachain ag ithe tar éis an dinnéir
- Eat x líon calories in aghaidh an lae
- Coinnigh iontógáil carbaihiodráit faoi bhun faoin gcéad faoin gcéad
- Ná ithe stáirsí bán: rís bán, arán bán, nó pasta bán
- Ná bianna a ithe le comhábhair nach féidir leat a fhuaimniú
Tá bunús ag cuid mhaith de na rialacha aiste bia seo san eolaíocht chothaitheach cliste. Mar shampla, is fearr le go leor daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh nuair a itheann siad gach cúpla uair an chloig . Trí bhéile agus dhá sneaiceanna beaga a ithe gach lá, coimeádann siad a siúcra fola seasta agus ní mór dian ocras a d'fhéadfadh a bheith ina n-itheann binge.
Ar an gcaoi chéanna, léirigh staidéir bhreathnóireachta mór gur féidir le dieters a itheann an bricfeasta meáchan a chailleadh níos éifeachtaí agus an meáchan a choinneáil amach.
Ach toisc nach oibreoidh treoirlíne ar leith do dhuine amháin go n-oibreoidh sé do dhuine eile. Agus uaireanta, tá níos mó dochar ag rialacha aiste bia ná mar is maith.
Cén fáth ar Rialacha Diet Backfire
Cé go bhfuil meas ag struchtúr áirithe ar struchtúr, braitheann daoine eile go bhfuil na rialacha ró-shrianta. Má chuireann an mothú ar an srian cúis le strus, d'fhéadfadh sé go mbeadh tuiscint ag dieter níos mó a ithe. De réir taighdeoirí ag Harvard Health , is féidir le strus daoine a spreagadh i dtreo ró-fhás. Agus is dócha gurb iad na bianna a chuireann béim ar dhaoine iad siúd atá níos airde saille agus calories.
Is minic a fheiceann cóistí meáchain caillteanas an feiniméan seo ina gcuid cliant. Is cúram aireach é Aruni Nan Futuronsky agus ceann de thrí láithreoir a mhúineann an Cur Chuige Kripalu le hAiste bia in Ionad Kripalu do Yoga agus Sláinte. Deir sí gur féidir leis na rialacha a bhraitheann dúinn amhail is dá mba rud é go bhfuil muid á ndisciplíniú:
Freagraíonn rialacha, go ginearálta, an freagra ceart / mícheart sa oiread sin againn. Nuair a bhíonn seachtrach ann, is minic a bhrúimid ar ais ina choinne. Is é mo thaithí, go bhfuil an oiread sin againn níos rathúla nuair is féidir linn an smaoineamh ar "rialacha" a athshlánú, an coincheap "disciplín" a athshlánú, agus córas a chruthú dúinn féin a oibríonn ón taobh istigh.
Déanann Aruni cóistí dá scoláirí chun a gcuid rialacha féin a fhorbairt. Agus é á dhéanamh amhlaidh, úsáideann sí íomhá abhainn a shreabhann go tapa idir bruach na habhann. Soláthraíonn na bainc struchtúr chun sreabhadh ceart uisce a threorú. De réir mar a dhéanann daltaí sa chlár a mbruach abhann féin, cruthaíonn siad córas chun cuidiú lena gcomhlachtaí feidhmiú le fuinneamh agus éifeachtúlacht.
"Is maith liom smaoineamh ar bhain abhann a chruthú; roinnt iompraíochtaí agus cleachtais bunlíne a bhunú, amhail 'gan bia tar éis an dinnéir,' nó 'gan caiféin go dtí an deireadh seachtaine.' Taobh istigh de na bailtí abhann sin, is féidir linn cleachtadh a dhéanamh, sonraí a bhailiú, measúnú, tweak, adjust, and recommit.
Cuireann sí, áfach, gur chóir go mbeadh an próiseas bunú abhann abhann ina phróiseas buíoch agus cineálta. "Is é an t-athrú iompair ná sonraí a bhailiú gan breithiúnas a dhéanamh, ag tiomnú do dhliteacht agus ar nádúr neamh-bhreithiúnaigh an athraithe."
Conas Aiste bia Déan-Do-Rialacha a Chruthú
Mura bhfreagraíonn tú go maith le rialacha aiste bia atá leagtha síos ag daoine eile , ansin déan do chuid féin a chruthú.
Féadfaidh an próiseas níos mó ama a ghlacadh ná clárú le haghaidh clár ar shuíomh gréasáin, ach d'fhéadfá níos mó a infheistiú i gclár pearsantaithe a fhorbraíonn tú.
Is é Tara Stiles an t-údar leabhar Leabhair Do Do Rialacha Féin a dhéanamh agus Leabhar Cook Make Your Own Rules . Deir sí, nuair a bhraitheann tú leat, ní féidir leat cabhrú ach a bheith ina chúramóir is fearr duit:
Bíonn cairte le duine eile, gan tú . Tosaigh le do mhothú féin. Turgnamh. Bain triail as rudaí. Féach cad atá ag obair duit, agus déan do chuid rialacha bia féin. Agus ag súil go n-athróidh rudaí.
Molaíonn sí gurb é riail amháin ná comhaireamh calorie gur mhaith leat díog a dhéanamh. "Déantar linn calories a chomhaireamh, ach an chuid is mó againn, is é seo ceann amháin le ligean isteach. Tá sé seo fíor i bpáirt toisc nach cruthaítear na calories go léir cothrom." Molann sí go n-itheann tú bianna fíor-iomláine an oiread agus is féidir leat, lena n-áirítear go leor rudaí a fhásann sa domhan. "Fócas ar an dóigh a bhraitheann tú agus a fhreagairt."
De réir mar a fhorbraíonn tú do chlár féin, iarr ceisteanna lárnacha duit féin chun do phróiseas foghlama a threorú:
- Cathain a theastaíonn níos mó fuinnimh uaim i rith an lae? In áit bia a ithe ag amanna béile réamhshocraithe, bianna folláin a ithe nuair a bhíonn breosla breise ag teastáil ó do chorp. Mar shampla, má fheidhmíonn tú tar éis an obair, breosla suas le lón sláintiúil agus le bianna beag réamh-obairithe . Má bhíonn maidin ghnóthach agat, de ghnáth, bí cinnte go bhfaighidh tú do chorp cothaitheach, líonadh bricfeasta . Dearadh sceideal ithe a oibríonn duit.
- An dtugann mo chuid mothúchán treoir ar mo ithe? An itheann tú níos minice ar dhaoine áirithe? An bhfuil tú níos mó seans ann nuair a bhraitheann tú néaróg? An itheann tú an t-intinn imníoch ort? Más amhlaidh, déan iniúchadh ar bhealaí chun strus a mhaolú gan bia . Oibríonn cleachtas iriseoireachta nó machnaimh do chuid daoine. Féachann daoine eile cúram sláinte gairmiúil iompraíochta atá oilte agus plé a dhéanamh ar shaincheisteanna ithe.
- Cé mhéad bia is gá dom a bheith sásta? Foghlaim a chleachtadh ag ithe meabhrach. Ag Kripalu, spreagtar do mhic léinn páirt a ghlacadh i gcleachtas ar a dtugtar bricfeasta adh. Le linn na huaire seo dírítear ar bhia a mbéile, ar bhéal an bhia, agus ar an sásamh a bhíonn ag ithe gan a bheith i mbaol. Nuair a dhéanann tú mall chun taitneamh a bhaint as do bhia is dócha go mbeidh tú ag stopadh sula mbeidh tú lán, itheann tú níos lú, agus go mbraitheann tú níos sásta.
- Cathain a itheann mé ar chúiseanna seachas ocras? Coinnigh iris bia agus tabhair nótaí faoi conas a bhraitheann tú nuair a roghnaíonn tú a ithe. An itheann tú san iarnóin mar go bhfuil tú ag leamh? An bhfuil sneaiceanna agat go déanach sa mhaidin as an nós? Gearraigh calories gan ghá nuair is féidir leat.
- Conas is dóigh liom tar éis cineálacha éagsúla bia a thógáil? Nuair a bheidh tú ag líonadh le greens leafy, torthaí agus glasraí saibhir snáithíní, saillte sláintiúil, agus próitéin thrua a bhraitheann do chorp níos fearr? Cén chaoi a mbraitheann tú nuair a roghnaíonn tú bianna próiseáilte nó béilí ó bhialanna bia mear?
De réir mar a thagann tú ar an eolas faoi do chleachtais itheacháin, déanfaidh tú ceisteanna ar do chuid féin a fhorbairt. Ansin, nuair a bhailíonn tú sonraí, tosóidh tú do bhain abhann a thógáil chun cleachtas itheacháin meáchain caillteanas sláintiúil a threorú.
Focal ó
Cúrsaí cothromaithe fuinnimh nuair a thagann sé chun meáchan sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil. Más mian leat meáchan a chailleadh, caithfidh tú easnamh calóide a chruthú . Ach tá bealaí éagsúla ann chun an sprioc sin a bhaint amach.
B'fhéidir go bhfaighidh tú go n-oibreoidh plean pearsanta a fhorbairt is fearr i do shaol. Fiú má roghnaíonn tú plean aiste bia tráchtála nó clár meáchain caillteanas ar líne, is féidir leat é a shaincheapadh chun freastal ar do chuid riachtanas. Is mó an seans go mbainfidh tú fanacht infheistithe, fanacht spreagtha agus an sprioc a bhaint amach.