An tarraingíonn tú do chlár meáchain caillteanas tú? An bhfuil tú ag fulaingt ó thuirse bia agus má bhraitheann tú béim ar an chuid is mó den am? Níl tú ina n-aonar. Is féidir le meáchan a chailleadh a bheith sceite. Agus is féidir an brú meáchan a chailleadh a chur faoi deara imní. Chun tuirse agus strus meáchain caillteanais a bhainistiú, an chéad chúis a tharlaíonn ansin dul i ngleic leis an bhfoinse.
7 Cúiseanna Coitianta maidir le Strus aiste bia
D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach fios a bheith agat cén fáth go bhfuil tú ag mothú tuirseach agus béim.
Cabhróidh tuiscint ar an bhfoinse leat réiteach a fháil. Féach an bhfuil aon cheann de na cúiseanna coitianta seo a bhaineann le strus aiste bia fuaime ar an eolas.
- Tuirse. Nuair a laghdaíonn tú d'iontógáil fuinnimh , is féidir le do leibhéil fuinnimh cromadh. Agus má chuireann tú clár cleachtaidh nua leis an meascán, níl sé neamhghnách cén fáth go ndéanann roinnt dieters gearán a dhéanamh faoi bheith tuirseach go rialta. Faoi dheireadh, is féidir le do chlár cleachtadh cabhrú leat a bhraitheann ar fhuinneamh, ach is féidir leis an gcaillteanas tosaigh fuinnimh a chur faoi deara freisin i do giúmar.
- Aiste bia an-íseal-calorie / aiste bia leachtach Má roghnaíonn tú aiste bia an -íseal-calorie nó aiste bia leachtach, b'fhéidir go mbainfí strus ort ach ó chothú maith a bhaint as. Níor cheart duit VLCD a dhéanamh ach amháin faoi mhaoirseacht ar ghairmí cúraim shláinte, ach fiú má dhéantar monatóireacht ar do shláinte, is féidir go ndéanfaidh do chorp freagairt ar chaillteanas suntasach calraí. Is féidir le haistí leachtacha a bheith ina chúis le strus ach toisc nach bhfuil tú ag sásamh béile a ithe.
- Cortisol. Léirigh trialacha cliniciúla go n-ardaíonn srian calorie leibhéal an chomhlachta cortisol, do hormón strus. Cé go bhfuil ról tábhachtach ag an hormone i bhfeidhm chuí do chorp, is féidir le h-ingearchlónna ainsealacha i cortisol athruithe a dhéanamh ar an gcomhlacht atá neamhshláintiúil, cosúil le brú fola níos airde, laghdaigh díolúine agus feidhmiú cognaíocha lagú. Le linn na fadtéarmach, d'fhéadfaí leibhéil níos airde cortisol a chur i mbaol níos airde do dhúlagar.
- Binge Ithe. I saol foirfe, ní thitfeadh dieters as an wagon. Ach, i go leor cásanna, cuireann srianadh calorie fadtéarmach cúis le básóirí, uaireanta arís agus arís eile. D 'aimsigh taighdeoirí go minic, go mbíonn taithí ag bíoltóirí ag íomhá an chomhlachta, náire, agus tá baol níos mó ann maidir le dúlagar.
- Cógais. Tá cógas meáchain caillteanas oideas cabhrach do roinnt daoine. Ach d'fhéadfadh na fo-iarsmaí imní nó dúlagar a chur faoi deara. Mar shampla, is féidir le daoine a nglacann Alli nó Xenical (orlistat) stól olacha a d'fhéadfadh a bheith tromchúiseach má itheann siad an iomarca saill. Is féidir leis an riocht a bheith náire agus strus. Tá riosca fo-iarsmaí ag Qysmia , cógas oideas níos nuaí, lena n-áirítear dúlagar, fadhbanna giúmar, trioblóid codlata, agus drochthionchar.
- Caillteanas Compord (bianna). Cuireann an gníomh itheachán mothú chompord chun cinn. Nuair nach mbíonn an-áthas orm a bheith ag ithe, níl sé neamhghnách caillteanas a bhraitheann. Chinn staidéar beag amháin gur tháinig níos mó aire ar fhir agus do mhná ar aiste bia le smaointe faoi bhia, agus d'éirigh leo go n-itheann siad níos minice, agus b'fhearr go mbraitheann siad as smacht ar a n-ithe. D'fhéadfadh deacrachtaí inmheánacha a bheith ag dieters nuair a bhíonn cinntí acu maidir le bianna a d'úsáid siad chun taitneamh a bhaint as.
- Spriocanna Neamhaíocha. Má chruthaíonn tú do chlár meáchain caillte i gceart, shainmhínigh tú spriocanna sonracha gearrthéarmacha agus fadtéarmacha ag an tús. Ach má tá na spriocanna neamhréadúil, d'fhéadfadh siad a bheith ar ais go héasca. Ní féidir le mothúcháin frustrachas, dúlagar nó teip a bhaint amach do spriocanna a bhaint amach. Chinn anailís amháin go bhfuil sé níos dóichí go dtarlódh sé seo má théann tú ar aiste bia an-íseal-calorie. Fuair taighdeoirí go bhfuil sé níos dóichí go ndéanfadh daoine a théann ar VLCDanna méid an chomhlachta iar-aiste bia a mheastachán.
Conas Tuirse Meáchan agus Strus a Chaomhnú
Bain úsáid as na hacmhainní seo chun an t-imní ar leith agus uathúil a tharlaíonn a bhainistiú nuair atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
D'fhéadfadh na hacmhainní seo cabhrú leis na daoine atá thart timpeall ort tacaíocht bhreise a thairiscint.
- Na 5 Bealaí is Fearr chun Aiste bia a Éascú
- Modhanna Caillteanas Meáchan Nádúrtha a Dhéanann Fuinneamh agus Laghdú Tuirse
- 7 bealaí chun spreagadh a threisiú do chaillteanas meáchain
- Conas Muinín a Thógáil in féin
- Caithfidh tú féin a thabhairt ar ais gan bia
Foinsí:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS agus Abrams, DB "Binge Íomhá, Comhlacht Íomhá, Storm, agus Féinéifeachtúlacht i nDaonra Chliniciúil Obese." Obesity 6 Meán Fómhair, 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Éifeachtaí síceolaíocha aiste bia." British Journal of Clinical Psychology, Meán Fómhair 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Ocras, BA, Jill DeJager, MPH, RD agus Shelley E. Taylor, PhD. "Méaduithe Cothaithe Íseal Calorie Cortisol." Leigheas Síceolaíochta ag Aibreán 2010.
PM O'Neil agus MP Jarrell. "Gnéithe síceolaíocha ar otracht agus ar aiste bia an-íseal-calorie." American Journal of Clinical Nutrition Iúil 1992.