Pretty Béile sa Mhaidin?
Má tá tú ag ithe cliste, is dócha go n- ullmhaíonn tú dinnéar cothaitheach roimh ré chun am a shábháil tar éis na hoibre. Ach cad faoi bhéile do mhaidin? Is féidir leat (agus ba chóir duit) smaointe a chur ar bhéile bricfeasta sláintiúla chun maidin a dhéanamh níos cothaithe agus níos lú.
Más é do sprioc é meáchain caillteanas nó meáchan a chothabháil, cabhróidh bricfeasta bríomhar te leat chun do sprioc a bhaint amach. Tá an béile 300-calorie seo simplí agus sásúil. Má ullmhaíonn tú na comhábhair roimh ré, tógann sé thart ar dheich nóiméad chun réidh a dhéanamh ar maidin.
Menu Prep Béile Bricfeasta Sláintiúil
- Uibheacha Tex-Mex Scrambled
- Coirce Gearr Nutty
- Smoothie Sweet Green
Mar sin, cad a dhéanann an béile seo chomh speisialta? Sásóidh an bricfeasta seo do fiacail milis, cuirfidh sé do chraobháin le haghaidh carbs, agus cuirfidh tú do ocras le próitéin saibhir, blasta. Agus mura bhfuil am agat na trí chuid den bhéile a dhéanamh, déan mír amháin ar an liosta. Déanann gach cuid den bhéile bricfeasta sásúil dá chuid féin.
Liosta Siopadóireachta Prep Béile Bhricfeasta
Chun an bricfeasta sláintiúil seo a ullmhú, beidh roinnt comhábhair is gá duit. Gheobhaidh tú gach rud i do siopa grósaera comharsanachta, mar sin níl aon ghá le dul go dtí siopa speisialtachta nó margaidh deiridh ard. Seo liosta de na grósaera a cheannach.
Liosta Siopadóireachta Bricfeasta Sláintiúil Sláintiúil
- Uibheacha úra nó whites uibheacha leachtacha
- 2 trátaí aibí
- 1 oinniún buí
- 1 spionáiste mála
- 2-3 úlla
- 2-3 bananaí
- Púdar cumhra
- Púdar Gairleoige
- Oatmeal
- Salsa
Nuair a roghnaíonn tú salsa, lorg an branda leis na comhábhair is giorra agus is lú. I measc roinnt brandaí tá milsitheoirí breise le blas. Cuireann sé seo calraí agus siúcra neamhriachtanach.
Uibheacha Screamhlaithe Low-Calorie a Ullmhú
Is foinse iontach próitéin iad na h- uibheacha . Agus is féidir le próitéin cabhrú leat a bheith lán agus sásta. Ach tá buíocáin uibhe ard saille. I gcás go leor daoine, ní fhéadfadh na buíocáin a bheith ina fhadhb. Ach má itheann tú uibheacha gach lá agus má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir leis an saille i moirtíní a chur suas. Má tá tú ag iarraidh calories a ghearradh, is féidir leat uibheacha scorraithe a dhéanamh le huibheacha beaga ach ansin cuirfidh siad glasraí agus spíosraí le blas.
Chun na huibheacha seo a scriosadh stíl Tex-Mex, cuir 2 spúnóg bhoird de oinniún mionghearrtha agus 2 spúnóg bhoird de thrátaí mionghearrtha i bpá neamh-bhata. Ansin cuir 1/2 cupán de whites ubh agus cuimínigh cumin, púdar gairleog, salann agus piobar ar an mbarr. Scramble na huibheacha ag corraigh le spatula rubair. Ansin plátaí na huibheacha agus bíonn spúnóg salsa úr orthu.
Leideanna ullmhúcháin a shábháil am-am: In ionad na buíocáin a scaradh ó uibheacha ar fad gach maidin, ceannaigh glasraí uibheacha leachtacha agus iad a úsáid ina ionad. Gheobhaidh tú brandaí cosúil le AllWhites sa chuid cuisneoir de do siopa grósaera. Ina theannta sin, déan iarracht oinniún agus trátaí na seachtaine a chosc roimh ré. Coinnigh iad i gcoimeádáin ar leithligh taighdeacha i do chuisneoir agus iad a scaipeadh de réir mar is gá nuair a bhíonn siad ag cócaireacht. Leis na leideanna a shábháil am sin, ba cheart go dtógfadh na huibheacha 5 nóiméad nó níos lú a ullmhú. Is féidir leat an mhias a ullmhú i gcónaí an oíche roimh ré agus déan athmhúnlú ar maidin freisin.
Ullmhaigh Oatmeal in Advance
Ar Aghaidh, cuirfidh tú 1/4 muc choirce cócaráilte le do phláta. Is é an mhin choirce an tionlacan foirfe do d'uibheacha spicy scrambled. Cuidíonn coirce gráin iomláin leat a bheith ag mothú go hiomlán ar maidin agus soláthraíonn an snáithín sochair chroí sláintiúla.
Mar sin, is é an mhin choirce is fearr le haghaidh meáchain caillteanas? Taitneamh a bhaint as go leor daoine uigeacht réidh cnóiteach coirce gearrtha cruach. Sa bhéile seo, déanann coirce gearrtha cruach (uaireanta ar a dtugtar min-choirce Gaeilge) cothrom le huibheacha saibhir Tex-Mex. Ach is fearr le roinnt dieters an uigeacht is boige a bhaineann le coirce rollaithe d'aois. Soláthraíonn coirce rollaithe rialta an luach cothaitheach céanna leis an éagsúlacht gearrtha cruach agus is éasca iad a ullmhú.
Mar sin, an bhfuil aon chineál de mhin choirce a sheachaint? B'fhéidir gur mhaith le dieters scipeáil a dhéanamh ar na cineálacha blaise coirce blaistithe nó réamh-phacáistithe. Go ginearálta, tá siúcraí breise agus níos mó calraí acu.
Ullmhúcháin ullmhúcháin ama: Déan baic mór de mhin choirce roimh ré. Ansin, cuir luach 1/4 cupán ar sheachtain i gcoimeádáin bheaga agus coinnigh iad sa chuisneoir iad. Ar maidin, coimeádán singil isteach sa MICREATHONNACH mar sin bíonn an chéim seo níos lú ná nóiméad.
Cumaisc Smoothie Maidin Thapa
Is é an chuid deireanach de do bhricfeasta sláintiúil smoothie glas sláintiúil. Tá an t-oideas úr agus milis ach níl sé chomh trom sin go gcuirfidh sé síos ort. Chun an smoothie a ullmhú, na comhábhair seo a chomhcheangal i cumascóir:
- 1/2 úll (mionghearrtha)
- 1/2 banana,
- Fágann 1 cupán spionáiste
- 1/2 cupán uisce
* Ar laethanta nuair is gá duit borradh próitéine breise, cuir aon spúnóg bhoird de phúdar próitéine folaile.
Cumaigh do smoothie agus tú ag scrambling na huibheacha agus an coirce a théamh.
Tréimhse ullmhúcháin sábhála ama: Reoite bananaí roimh ré ionas go mbeidh siad éasca a grab agus a bheith ar fáil i gcónaí. Déan 6-8 bananas aibí, cuir iad i ngleic agus gearrtha iad i leath. Leag iad ar thráidire fianán agus bí iad sa reoiteoir thart ar uair an chloig. Nuair a bhíonn siad reoite, caithfidh siad iad le chéile i málagóg agus cuir iad ar ais sa reoiteoir iad. Ní bheidh siad ag bualadh le chéile, agus ós rud é go bhfuil siad reoite cheana féin, cabhraíonn siad le do luibheanna a fhuar nuair a ullmhaíonn tú iad.
Fíricí Prep-Cothú Béilí Sláintiúil
Mar sin, cad é an bunlíne don bhricfeasta seo, bréagach sláintiúil? Tá níos lú ná 250 calories agus níos lú ná 2 gram saill ar an mbéile iomlán ina bhfuil uibheacha Tex-Mex scagtha, coirce gearrtha cruach agus smoothie glas sláintiúil. Bainfidh tú tairbhe as dhá sheirbhísí torthaí a ithe, ag freastal ar ghlasraí dorcha duilleacha glasa, próitéin thrua agus gráin shláintiúla sláintiúla.
Seo na fíricí cothaithe do do bhricfeasta sláintiúil:
Calories : 233, Saill : 1.5 g, Carbaihiodráit 38 g, Próitéin 17.4 g, Fiber 9 g
Tá próitéin 30% sa bhéile, 65% de charbihiodráit agus 5% saille.
Ag féachaint do smaointe bricfeasta níos sláintiúla? Seiceáil an treoir seo: Conas Bricfeasta Sláintiúil a Dhéanamh chun Meáchan a Chailleadh