1 - Comhaltaí Uibheacha / Uibheacha Ionadaí + Cáis na hEilvéise Uibheacha Éadrom Bó Laughing
AKA an Classic Mug Uibheacha
Cén fáth go bhfuil sé iontach: Má tá duine ar bith a deir, "Níl mé in am bricfeasta a ithe," is é seo an t-oideas uibheacha saille íseal saill. Glacann sé níos lú ná 3 nóiméad le feiceáil, agus ní gá scilet a bheith agat fiú. Is dóigh liom tosaithe an lae riamh gan leagan áirithe den dá lán-réalta seo.
Conas-a: Spraeáil mór mug micreathonn-sábháilte nó babhla leathan le spraeála neamhbhrú. Cuir 3/4 cupán uibheacha cupáin nó ionadach ubh leachtach saor ó saill, agus micreathonn le 1 1/2 nóiméad. Measc i dinge de cháis na hEilvéise Éadroma Buí Laughing Cow, agus é a bhriseadh i bpíosaí. MICREATHONNACH ar feadh nóiméad eile, nó go dtí go leagtar. Cruthaigh roimh ithe. (125 calories, 1.5g saille)
Conas Uibheacha Cook sa MICREATHONNACH
2 - Suíochán Tuirc Chiúin + Anraith Oinniún / Dip Mix
Burgers Báire Oinniúnacha AKA
Cén fáth go bhfuil sé iontach: Má tá tú ag lorg patties pacáilte próitéine gan an luas (nó a lán saill), is gá an t-oideas seo. Déanann sé cúigear borgaire, mar sin tá sé foirfe do oíche teaghlaigh, BBQ, nó dinnéir seachtainiúla a dhéanamh chun cinn. Is maith liom mianra a fhilleadh i bhfágáin leitís nó má tá siad ar buns ceapaire 100-calorie cothrom.
Conas-Chun: I mbabhla mór, meascán 1 1/4 lb a mheascadh go maith le turcaí talún amh neamh (7 faoin gcéad saill nó níos lú) le 1-oz. pacáiste meascán anraith / snámh oinniún. Fág go héasca i 5 bata. Tabhair grill le spraeáil le spraeála neamhbhrú le teas meánach-ard. Brúigh borgairí ar feadh thart ar 6 nóiméad in aghaidh an taobh, go dtí go bruitear tríd. (1 / 5ú t-oideas, 1 patty: 180 calories, 8g saille)
Búcairí Aisteacha-Aisteacha: Smaointeanna Sosa & Níos mó
3 - Sútha talún + Laghdaithe - Cáis Feta Saill
Sútha talún Feta-Stuffed AKA
Cén fáth go bhfuil sé iontach: Cibé an bhfuil tú ag fulaingt rud éigin goirt amháin nó milis, sásóidh an péire sneaiceanna íseal-calorie seo.
Conas-Chun: Críochnaíonn an gas amach 10 sútha talún mór, thart ar 1/3 orlach, mar sin tá oscailt beag i ngach caora. Más gá, bain úsáid as láimhseáil caol spúnóg chun an oscailt a dhéanamh níos mó. Líonadh caora go cothrom le 1/4 cupán cáis feta gearrtha saill laghdaithe, ag cur na píobáin isteach i bpíosaí níos lú más gá. (123 calories, 4.5g saille)
Treoir Iógart Reoite do Dieters
4 - Madraí Teo Íseal-Saill + Das Rolla Lúbtha Laghdaithe-Saill
Muca De-Pudged AKA i mBratéad
Cén fáth go bhfuil sé iontach: Tá muca rialta i bratéad lán calories agus saill. Tá na héascairí éasca seo go hiomlán faoi chiontacht, ach ní dhéanfadh aon duine buille faoi thuairim riamh.
Conas-Chun: Tosaigh le 8 franks saor in aisce saille (nó beagnach saille), gach ceann acu le 40 - 45 calories - gearrtha gach ceann ina 4 píosa comhionann. Déan pacáiste de thala rolla Crescent Lúithín Laghdaithe Pillsbury a dhíolú ar spás oibre éadroma. Ar cheann, déan gach triantán a shíneadh nó a rolladh amach beagán chun triantán níos mó a dhéanamh. Gearr gach píosa taos i gceithre thriantán caol fada. Ag tosú ag bun gach ceann de na triantáin seo, rollaigh aon phíosa madra te i ngach go dtí go dtéann an triantán timpeall an ionaid. Cuir muca bratáilte ar bhileog bácála mór, neamhchóireáilte. Déan leis na comhábhair atá fágtha arís. Beidh 32 muc ort i bratéad. Bí ag 375 céim go dtí go bhfeictear taos beagán donn agus crispy, thart ar 12 nóiméad. (1 / 8ú an t-oideas, 4 píosa: 134 calories, 5g saille)
5 - Meascán Císte Bia Pumpkin + Stánaithe +
Muffins AKA Yum Yum Brownie
Cén fáth go bhfuil sé iontach: Déanfaidh na muifíní dhá chomhábhar seo scioból seacláide a dhíscaoileadh, agus beidh níos mó ná 200 calories pop. Cuireann an pumpkin deireadh leis an ngá atá le comhábhair sailleacha cosúil le hola, im, nó uibheacha. Ná piocadh suas píobán píobáin, rud atá níos airde i calories agus saille.
Conas-Le: Líne péine muifín 12-cupán le cupáin bácála scragall nó spraeála le spraeála neamhbhrú. I mbabhla mór, meascán meascán 1 císte bia diabhal taistil (15.25 - 18.25 oz) le 15-oz amháin. Is féidir le Pumpkin íon go hiomlán go réidh agus éide. (Beidh an t-innealra tiubh.) Dáileadh an bataire i bpoll muifín. Bácáil ar 400 céim go dtí go dtiocfaidh fiacla fiacla isteach i lár muffin amach den chuid is mó glan, thart ar 20 nóiméad. (181 calories, 3.5g saille)
Bealaí is Fearr aiste bia chun Ciorclán Seacláide a Chiceáil
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!