Is clasaiceach Mheiriceá iad borgairí ach is minic a luchtaítear iad le saill agus calraí. Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann chun buntáistí borgairí íogair, calorie a dhéanamh.
Bearta is Fearr Burger Low-Calorie
Mairteoil Talún Breise : Má tá tú ag iarraidh an saille a shlaodadh i do chliabháin borgaire ach ní dhéanfaidh ach mairteola fíor, is é seo an rogha is fearr duit. Ciallaíonn breiseán go bhfuil sé 4% saill nó níos lú.
Is minic a lipéadaítear é mar 96% saor ó saill. Beidh thart ar 145 calories agus níos lú ná 5 gram de saille ag seirbheáil 4-unsa.
Lean Ground Turkey : Is rogha iontach é éanlaith chlóis ach níl gach turcaí talún ar fad. Ní mór duit i ndáiríre aird a thabhairt ar na céatadáin sin. Is fearr liom lean, a bhfuil 7% saill nó níos lú. I bhfocail eile, tá 93% ar a laghad saor ó saill. Tá thart ar 160 calorra ag freastal ar 4-unsa agus nach bhfuil níos mó ná 8 gram saille ann. Is rogha í turcaí bhreise, ach is cosúil go bhfuil sé thar a bheith tirim agus níos lú blasta ná mar a bhíonn an t-aon chineál.
Patties Feola: Tá go leor borgairí glasraí sa aisle reoite, ó thógálacha soighe-bhunaithe le cinn a dhéantar as veggies agus gráin. Más maith leat do bhiastaí blas a dhéanamh ar fheoil, téigh go dtí na caitíní stíl hamburger le 100 calories nó níos lú, cosúil leis na cineálacha ag Boca. Maidir le rud éigin sofárach ach ní hamháin meaty, tá piocadh iontach ag Amy le níos lú ná 140 calories.
Caps Muisiriún Portabella: Seo babhtáil borgaire go hiomlán neamhchoitianta.
Nuair a bhíonn sé á bácáilte nó ag gríl go dtí go bogfaidh beacáin portabella go maith "borgairí." Tá siad ró-íseal i calories agus pacáil siad roinnt snáithín agus próitéin. Just a bhaint as an gas le haghaidh foirfeachta patty.
Comhábhair Bhreise Ciontachta
Séasúir: Níl aon rialacha anseo ach amháin ar an bhfíric go bhfuil gá le roinnt séasúireachtaí nach mór duit!
Tugann spíosraí agus luibheanna blas mór le haghaidh aon calories ar éigean. Is maith liom púdar gairleog, piobar dubh, púdar oinniún, agus séasúr beag salann nó saor in aisce salainn.
Níos mó Breiseán Feola: anlann te, coileach, anlann salainn chili na hÁise ... is féidir úsáid a bhaint as dromchlaí mar seo chun blas beag breise a chur isteach i do mhairteoil nó turcaí. Bain úsáid as na rudaí go gasta ionas go bhfanfaidh an paiste borgaire le chéile. Agus é ag caint ina leith, is féidir le whites uibheacha leachtacha nó ionadach ubh leachtach saor ó saill a úsáid mar ghníomhaire ceangailteach íseal-calóra. Ní gá duit ach faoi spúnóg bhoird in aghaidh na patty 4-unsa.
Burgers Stuffed: Is breá liom go n-áireofaí sceitíní borgaire le cáise agus le comhábhair eile. Déanann sé go bhfuil na borgairí cosúil go hiontach, agus is cinch é a dhéanamh.
Bunáin: Cén fáth go bhfuil an t- iascóir breá saor ó chiontacht ann le rolla thar a bheith rómhór le calories carby ? Is iad na bunáin hamburger solais nó buns ceapaire 100-calorie árasán mo chuid is mó. Nó ní féidir leat ach barr barr an rolla sin agus taitneamh a bhaint as an borgaire atá os comhair. Rogha eile is breá liom? Ditch an t-arán ar fad agus cuir do phacáiste borgaire i bhfág duilleoga leitís! Is é an socrú carbóin deiridh íseal-carb í .
Toppings Fearr Burger Low-Calorie
Bunúsacha: Tá clúdaigh clasaiceach cosúil le trátaí agus oinniún saor ó chiontacht go hiomlán. Cuirfidh siad blas agus cuirfidh siad do bhurgaire níos mó a líonadh.
Tá pickles iontach chomh maith, ach ba chóir do lucht féachana sóidiam na rudaí salainn seo a scipeáil. Maidir le cáis, roghnaigh dingeanna cáis so-scaipthe solas. Déan stuif taobh istigh de do chliabhán nó é a scaipeadh ar an leath barr de do bhun. Nuair a thagann sé le slices, is é 2% bainne an bealach chun dul. Is maith liom freisin 2% shreds, ós rud é gur féidir leat an méid a chuirfidh tú a rialú.
Extras Grilled: Is féidir le veggies nó torthaí grilled an ceapaire a mhúscailt! Is féidir leat iad a chócaireacht díreach ina dhiaidh sin do chliabháin, i bradán grill, nó ar an barbeic . Bain triail as slisníní oinniúin (fáinní slán), babhtaí anannáin (a bhfuil pacáilte i sú úr nó roimhe seo), agus beacáin portabella slisnithe.
Tarsainn: Is é an caitín agus an mustaird an cara is fearr atá ag caitheamh le haiste bia.
Má tá tú i mí na Bealtaine, lorg roghanna éadroma. Is féidir leat freisin anlann beagán calorie nó feistis éadroma cosúil le anlann teriyaki nó feistis éadroma.
Recipes Burger Éasca
Burgers Goodness Oinniún: Meascán 1 1/4 punt turcaí talún amh amh le pacáiste 1-unsa de mheascán anraith / snáithíní tirim. Foirm isteach i gcúig chasta agus caith na leanaí sin ar an grill! Níl siad ach 180 calories, 8g saille.
Bacon Cheeseburger Patty: Measc a dhéanamh ar spúnóg bhoird de bolgán ciorclaithe fíor-chuaiteáilte le 4 unsa mairteola talmhaíochta bhreise amh. Cuir an t-éadrom le cáis an Cáis Solas Laughing Cow agus é a chócaireacht! Éasca agus delicious do 205 calories, 8.5g saill.
Taco Burgers Tuirc: Comhcheangail 1 1/4 punt turcaí talún amh amh, 1/4 cupán uibheacha leachtacha ubh, 2/3 cupán pico de gallo úr (draenáilte), agus 1 tbsp. meascán taibhéalaithe. Foirm a dhéanamh ar chúig bataí, agus grill amach do 180 calories, 8g saill.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!