Foghlaim an obair a dhéanamh agus na bianna a ithe chun an comhlacht a theastaíonn uait a fháil
Is é an bealach is fearr chun comhlacht níos déine agus níos déine a fháil muscle a fháil agus saille a chailleadh. Ach ná bíodh imní ort, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh do chorp a bheith tromchúiseach. Ní dhéantar mná i gcoitinne nuair a thógann siad meáchain. Agus guys, ní bhfaighidh tú ach amháin má tá do chlár oiliúna meáchain deartha le haghaidh comhlachtaí. Is é an sprioc atá ag an gclár seo comhlacht níos déine a fháil a bhfuil níos mó scúptha aige.
Conas Comhlacht níos Géire, níos déine a fháil
- Déan oibreacha déine níos airde chun níos mó saill a dhó. Is bealach iontach é oiliúint idirghabhála ard-déine chun saille comhlacht a dhó sa tréimhse ghearr ama. An bhfuil sé éasca? Níl. Ach tá sé éifeachtach? Tá.
Má tá tú sláintiúil go leor le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil fhíorúil, déan obair oibre ard-déine a chur ar bun agus é a chur le do sceideal an tseachtain seo. De réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal folláine, déan iarracht seisiún eile (2 iomlán) a chur le do ghnáthamh seachtainiúil. - Cuir oiliúint neart le do sceideal. Níl, ní gá duit a bheith ina chorplacht chun neart a thógáil. Ach nuair a chruthaigh tú do chlár oibre oibre cothromaithe an tseachtain seo caite, ba cheart duit a bheith ionchorprú ar a laghad 2-3 lá de ghníomhaíochtaí oiliúna neart chun muscle leanúnta a thógáil. Mura bhfuil tú déanta go fóill, is é an t-am anois é a thosaíocht. Déan cleachtadh ar líne tóir ar líne nó úsáid a bhaint as oiliúint neart simplí sa bhaile a úsáideann meáchan coirp chun torthaí a fháil.
- Foghlaim a dhéanamh ar smoothie sláintiúil. Tar éis duit do workout a chríochnú, bí cinnte go bhfuil tú athshlánú go héifeachtach . Is bealach iontach é smoothie é sin a dhéanamh, chomh fada agus a choimeádann tú an líon calorie i seic. Is féidir leat smoothie super-sláintiúil a dhéanamh leis an trealamh atá agat i do chistin.
- Ith an méid ceart próitéine. Caithfidh tú próitéine chun matáin láidre a thógáil agus an damáiste a dhéanann tú le linn do chuid oibre a dheisiú. Ach má itheann tú an iomarca, gheobhaidh tú meáchan. Bí cinnte go itheann tú an méid ceart próitéine gach lá. Ansin foghlaim le próitéine a chur i ngach béile ionas go mbeidh tú ag fanacht go hiomlán agus sásta i rith an lae. Cuimhnigh ar do phleanáil béil seachtaine a dhéanamh , ionas go mbeidh sneaiceanna saibhir próitéine i gcónaí agat freisin.
- Eat níos mó iasc . Cén fáth iasc? Toisc go bhfuil dáileoga sláintiúla de aigéid sailleacha omega-3 ag roinnt cineálacha éisc a chuireann le sláinte mhaith croí. Ina theannta sin, is féidir leat calories a ghearradh má itheann tú iasc uair amháin nó dhó sa tseachtain in ionad foinsí próitéine níos airde, cosúil le mairteoil. Grill tunaí tuinníní, bréagán bradán, nó cuir iasc ar do sailéad chun níos mó iasc a ionchorprú isteach i do aiste bia.
Ná déan dearmad rian a choinneáil ar do iontógáil bia agus do leibhéal gníomhaíochta. An tseachtain seo chugainn, dírímid ar spreagadh. Comhghairdeas le cloí leis an gclár.