An ndéanann an t-ordú cleachtais difríocht i do cháilíocht?
Cad ba chóir duit a dhéanamh den chéad uair, cleachtas seasmhachta cardashoithíoch nó ardú meáchain? Nó an bhfuil an t-ordú a fheidhmiú fiú ábhar?
Braitheann an freagra i ndáiríre ar an méid atá tú ag iarraidh a chur i gcrích.
Níl aon draíocht speisialta ann maidir le hordú a fheidhmiú, ach tá roinnt cúiseanna ann go gcaithfeadh sé a dhéanamh leis an bhfuinneamh atá ar fáil le haghaidh cleachtadh , cúiseanna tuirse matáin agus an baol díobhála le linn a fheidhmiú.
Go ginearálta, déantar an cleachtadh a dhéanann tú nuair a bhíonn tú leordhóthanach fuinnimh ag níos mó déine le fócas níos mó agus le héifeachtúlacht. Ní dhéantar an cleachtadh a dhéanann tú nuair a bhíonn do sholáthairtí fuinnimh íseal níos lú agus is dóichí go dtarlóidh díobháil.
Féadfaidh an t-ordú cleachtais a bheith tábhachtach freisin má tá tú ag iarraidh sprioc áirithe a bhaint amach, mar shampla muscle a thógáil nó scileanna spóirt a fheabhsú, nó má tá leibhéal folláine an-ard agat cheana féin.
Moltaí Orduithe a fheidhmiú
Is féidir leis an chuid is mó de lúthchleasaithe áineasa an cheist seo a sheachaint ar fad trí oiliúint cardio agus meáchain a dhéanamh ar laethanta éagsúla. Is é rogha eile ná oiliúint neart agus neart a dhéanamh ag an am céanna le hoiliúint eatramh nó gnáthaimh oiliúna ciorcaid a thugann obair iomlán comhlacht in am teoranta.
Cé nach bhfuil aon draíocht ann le hordú a fheidhmiú, is cosúil go n-oibríonn roinnt rudaí níos fearr ná daoine eile. Má tá spriocanna sonracha agat, bain úsáid as na comhairle seo a leanas maidir le hordú cleachtaidh:
Má tá do Sprioc Sláinte Tríd is Fearr
Chun feabhas a chur ar shláinte foriomlán, níl sé i ndáiríre má tá tú ag ardú meáchain ar dtús nó má dhéantar oiliúint mhacmhainneachta den chéad uair. Go deimhin, is féidir leat a dhéanamh ag an am céanna le hoiliúint eatramh nó gnáthaimh oiliúna ciorcaid nó is féidir leat lá ardaithe meáchain agus laethanta seasmhachta a mhalartú más fearr leat.
Féach freisin
Oiliúint Idirghabhála
Oiliúint Chuarda
Cross Training
Má tá do Sprioc Túineas Cardashoithíoch ag méadú
D'fhonn seasmhacht cardashoithíoch a thógáil agus a chothabháil, ba cheart duit cleachtas seasmhachta a dhéanamh ar dtús, nuair a bhíonn neart fuinnimh agat le haghaidh aclaíochta fadtéarmach. Cuir le cleachtaí frithsheasmhachta 2 go 3 huaire sa tseachtain, tar éis an obair mhacmhainneachta a dhéanamh nó a dhiúscairt chun neart matáin a fhorbairt agus do riosca díobhála a laghdú. Ní mholtar ardú roimh an rith mar gheall ar mhéadaíonn tú do riosca díobhála de bharr tuirse muscle.
Féach freisin
Oiliúint Dianmhachais do Spóirt
Na Prionsabail um Choinníoll Spóirt
Má tá do Sprioc Méadú ar Mhéid na Múscail agus an Neart
Is féidir an méid muscle a mhéadú is fearr a bhaint amach trí mheáchain a ardú ar dtús nuair a bhíonn príomhfhoinse fuinnimh an chomhlachta le haghaidh crapadh matáin ( gliogóg ) ard. Má dhéanann tú obair chruinn chártaí roimh an ardú, déanann tú glycogen, rud a fhágann nach mbíonn an obair ar bhealach éifeachtach.
Féach freisin
Ag ithe le haghaidh Oiliúint Neart agus Foirgníocht Muscle
Oiliúint Neart Éifeachtach
Má tá do Sprioc Calories Dóiteáin do Chaillteanas Saill
Más é do phríomhchuspóir ná an oiread calories a dhó is féidir leat i seisiún amháin, is dócha gurb é an chéad cardio a dhéanamh agus meáchain a thógann amach anseo. Níl aon draíocht ar bith taobh thiar de seo; tá sé ach níos éasca do chuid is mó daoine calories níos mó a dhó in aghaidh an tseisiúin chleachtaidh nuair a dhéanann siad cardio an chéad uair.
Mar sin féin, beidh caillteanas saille mar thoradh ar beagnach aon teaglaim de dhó níos mó calraí a dhó agus í ag ithe níos lú.
Baineann roinnt daoine meáchain caillteanas suntasach go heisiach ach athruithe ar aiste bia; ní dhéanann daoine eile ach trí oiliúint meáchain . Dóigh ardú meáchain calories cinnte; go deimhin, is minic a dhólann sé níos mó calraí in aghaidh an nóiméid ná feidhmiú dúshlánachta a dhéanamh. Is í an fhadhb ná go dtuigeann an chuid is mó daoine go tapa agus iad ag tógáil meáchain, agus dá bhrí sin ní féidir leo an cleachtadh a dhéanamh chomh fada agus is féidir leo siúlóid, rothar nó meaisín éilipteach a úsáid . Is é an toradh deiridh ná go gcaithfidh na calories iomlán a dhóitear in aghaidh an tseisiúin chleachtais a bheith níos airde dóibh siúd a dhéanann cleachtas seasmhachta ar dtús, ach toisc gur féidir leo níos faide a fheidhmiú.
Ar deireadh thiar, is é an bealach is fearr chun saille comhlacht a chailleadh ná cleachtadh seasmhachta agus cleachtadh friotaíochta a chur le chéile agus, ar ndóigh, athruithe bia a dhéanamh.
Féach freisin
Cuir níos mó Calories le Ceacht Ard-Dian
Conas Soláthraíonn Carbaihiodráit Fuinneamh le haghaidh Cleachtadh
Comhdhéanamh Comhlacht - Comhlacht Saill - Meáchan Comhlacht
Más é do Sprioc Scileanna Spóirt Sonracha a Fheabhsú
Má tá tú ag oiliúint do spórt ar leith, beidh ort do oiliúint a dhearadh chun freastal ar riachtanais an spóirt sin. Braitheann cibé an bhfuil tú ag déanamh oiliúint resistant nó seasmhachta ar dtús ar riachtanais an spóirt, do leibhéal folláine reatha agus do spriocanna foriomlána. Mura bhfuil tú cinnte cad é an cineál oiliúna is fearr do do spórt, is cuidiú le saineolas cóiste nó oiliúnóra pearsanta a liostáil.
Feidhmíonn lúthchleasaithe mionlach ordú ar leith a chuimsíonn lá, seachtaine agus mí. Leanann oiliúint spóirt-shainiúil an séasúr iomaíoch agus déantar é a dhearadh go cúramach ionas go mbeidh lúthchleasaithe "buaic" ag airde an tséasúir. Tógann a gcuid oiliúna ó bhunús ginearálta d'aclaíocht fhoriomlán agus dírítear ar scileanna, gluaiseachtaí sonracha, agus fiú comhpháirteanna síceolaíochta chun imeall a chur ar an iomaíocht. Is cosúil le pirimid na cláir seo agus clúdaíonn siad an speictream iomlán aclaíochta (neart, seasmhacht, solúbthacht, aclaíocht, síceolaíocht, srl ...) le linn séasúr.
Féach freisin
Conas Buaicphointí le haghaidh do Spórt
Oiliúint ar son spóirt
An gá duit Traenálaí Pearsanta
Má tá do Sprioc a bheith Comhsheasmhach agus Clár Cleachtais a Chothabháil
D'fhonn a bheith ag feidhmiú, caithfidh sé freastal ar do ghnáthamh laethúil agus ar do stíl mhaireachtála. Caithfidh tú go maith leatsa freisin. Ar an gcúis seo, tá sé cabhrach an cineál cleachtadh, an t-ord a fheidhmiú agus an t-am a fheidhmiú a roghnú de réir na n-oibreacha is fearr do do chorp. Is féidir go mbraitheann tú go nádúrtha má bhraitheann tú go dtuigeann tú go dtuigeann tú an chéad uair agus má dhéanann tú meáchain. D'fhéadfá a fháil freisin go bhfreagraíonn do chorp is fearr nuair a thógann tú meáchain ag aon am den lá agus go rachaidh tú ar siúl ag ceann eile. Tá sé ceart go leor a ligean do chorp, giúmar nó ús a chinneadh nuair a fheidhmíonn tú.
Féach freisin
Leideanna do Lúthchleasaithe Busy
Cathain a bhíonn an t-am is fearr chun cleachtadh?
Ag tosú agus ag luí leis an gCleachtadh
Foinsí:
Drummond MJ, Feithiclí PR, Schaalje GB, Parcell AC. Bíonn tionchar ag seicheamh a fheidhmiú aeróbach agus friotaíocht ar bhreis ar thomhaltas ocsaigine tar éis an tsaoil. J Strength Cond Res. 2005 Bealtaine; 19 (2): 332-7.
CD Palmer, Sleamhnán GG. Leantar imréiteach ar gheilleagair reatha tar éis aon chleachtadh friotaíochta amháin. J Sci Med Sport. 2001 Nollaig; 4 (4): 447-59.