Cén fáth a bhfuil gnáthamh oiliúna láidre ag teastáil ó mhná
Tá mais muscle leordhóthanach a mhéadú agus a chothabháil ar cheann de na bealaí is fearr chun saille comhlacht a choinneáil ag bá agus le folláine iomlán a fheabhsú, go háirithe mar atá tú d'aois. Is é an cleachtas frithsheasmhachta ar nós meáchain a ardú an bealach is fearr chun mais muscle a thógáil. Mar sin féin, tá líon na mban a ghlacann páirt ghníomhach in aon obair oiliúna meáchain foirmiúil nó comhsheasmhach thar a bheith íseal.
Tá na mná a fheidhmíonn ag caitheamh an chuid is mó dá gcuid ama aclaíochta ar chleachtadh cardashoithíoch. Cibé na cúiseanna atá agat chun na meáchain a sheachaint, má bean tú, anseo tá cúiseanna ann le go mór duit oiliúint neart a ghlacadh dáiríre.
Mura bhfuil suim agat dul i giomnáisiam, is féidir leat a bheith ag obair go maith ar ardchaighdeán sa bhaile le trealamh an-bhunúsach, mar shampla dumbbells nó kettlebells.
- Beidh tú níos láidre go fisiciúil
Cuirfidh do neart a mhéadú níos lú i bhfad ar dhaoine eile chun cúnamh a fháil i gcónaí. Beidh sé níos éasca le hábhar, ní bheidh páistí, grósaera agus níocháin ardaithe agat ar an uasmhéid. Má mhéadaítear an neart is mó agat, beidh sé níos lú seans go mbeidh cúisí laethúla agus cleachtadh gnáthchúiseacha díobhála. Léiríonn staidéir taighde gur féidir le hoiliúint meáchain measartha neart na mban a mhéadú faoi 30 go 50 faoin gcéad. Léiríonn taighde freisin gur féidir le mná a neart a fhorbairt ag an ráta céanna le fir.
- Gheobhaidh tú Comhlacht Saill
Fuair staidéir a rinne Wayne Westcott, Ph.D., ó YMCA South Shore i Quincy, Massachusetts, go bhfaighidh an meán bean a bhreiseann neart trí uair sa tseachtain ar feadh dhá mhí beagnach dhá phunt de muscle agus caillfidh sé £ 3.5 de saill. De réir mar a mhéadaíonn do muscle lean, mar sin déanann do mheitibileacht a bheith ag titim, agus sruthán tú níos mó calories fad an lae.
- Gheobhaidh tú Neart Neamh-Bulc
Murab ionann agus fir, ní bhíonn mná de ghnáth ag baint le mná ó oiliúint neart, mar gheall ar an gcomparáid le fir, tá 10 go 30 nóiméad níos lú de na hormóin a bhíonn ina chúis le hipertróf matáin . Déanfaidh tú, áfach, ton muscle agus sainmhíniú a fhorbairt. Bónas é seo. - Laghdaíonn tú Do Riosca As Oistéapóróis
Is féidir le meáchan oiliúna dlús mianraí cnámh spinal a mhéadú (agus samhaltú cnámh a fheabhsú). Is féidir é seo, chomh maith le méid leordhóthanach cailciam aiste bia, a bheith ina chosaint is fearr i measc na mban i gcoinne oistéapóróis. - Feabhsóidh Feabhas ar do Fheidhmíocht Lúthchleasa .
Feabhsaíonn oiliúint láidre cumas lúthchleasaithe i ngach áit ach na lúthchleasaithe an-mionlach. Is féidir le lucht gairme a gcuid cumhachta tiomána a mhéadú go suntasach. Is féidir le rothaithe leanúint ar feadh tréimhsí níos faide le níos lú tuirse. Feabhsaíonn scéalaí teicníc agus laghdaítear díobháil. Cibé spórt a imríonn tú, taispeántar oiliúint neart chun feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán chomh maith le laghdú ar an mbaol díobhála . - Laghdóidh tú Do Riosca As Díobháil, Pian Ar ais, agus Airtríteas
Ní amháin go dtógann oiliúint láidre matáin níos láidre ach tógann sé fíocháin chomhcheangailte níos láidre agus méadóidh sé comhsheasmhacht. Feidhmíonn sé seo mar threisiú do na hailt agus cabhraíonn sé le díobháil a chosc. Is féidir le matáin íseal-chúl a neartú cabhrú le pian íseal a dhroim nó a mhaolú. Is féidir le hoiliúint meáchain pian an osteoarthritis a mhaolú agus na hailt a neartú.
- Laghdóidh Do Riosca do Galar Croí
Is féidir le meáchan oiliúna sláinte cardashoithíoch a fheabhsú ar bhealaí éagsúla, lena n-áirítear colaistéaról LDL ("olc") a ísliú, colaistéaról HDL ("maith") a mhéadú agus brú fola a ísliú. Nuair a chuirtear cleachtas cardashoithíoch leis, déantar na sochair sin a uasmhéadú. - Laghdóidh Do Riosca do Dhiaibéiteas
Is féidir le meáchan oiliúna feabhas a chur ar an mbealach a phróiseálann an comhlacht siúcra, rud a d'fhéadfadh laghdú ar an mbaol diaibéiteas. Is fadhb atá ag fás le diaibéiteas fásta d'fhir agus do mhná. - Níl sé ró-bheag le sochar
Tá neart suntasach tógtha ag mná sna 70idí agus sna 80idí trí oiliúint meáchain agus léiríonn staidéir go bhfuil feabhsúcháin neart in ann ag aois ar bith. Tabhair faoi deara, áfach, gur chóir do ghairmí oiliúna neart maoirseacht a dhéanamh ar rannpháirtithe níos sine i gcónaí.
- Feabhsóidh tú Do Thuairim Agus Depression an Chomhrac
Tuairiscíonn mná a bhfuil neart acu go coitianta ag mothú níos mó muiníne agus níos cumasaí mar thoradh ar a gclár, na fachtóirí tábhachtacha uile le linn an dúlagar a chomhrac.
> Foinsí:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Ag fás níos láidre . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Gníomhaíocht Fhisiciúil a Fhorbairt: Na Prótacail ACSM a chur i bhfeidhm maidir le Cineál Cleachtadh, Dian, agus Fad ar Trí Minicíocht Oiliúna. An Leighis agus Sportsmedicine . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.