Má éilíonn do phríomh-spórt seasmhacht chun do mheáchan coirp a ghluaiseacht go tapa thar achair fhada, an bhfuil aon leas an-mhaith le cur le muscle breise? Is ceist í seo go bhfuil mórán lúthchleasaithe ultra-achar i gceist leis. Ba chóir go gcuirfeadh mais muscle breise méadú ar an luas agus ar fheidhmíocht go teicniúil agus go laghdaíonn sé tuirse muscle, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh níos mó riachtanas fuinnimh ann a d'fhéadfadh níos mó calraí a dhó agus go mbeadh lúthchleasaithe móra níos lú éifeachtúla thar chúrsa rás fada.
Mar sin, cad é an teicníc oiliúna idéalach agus an comhdhéanamh comhlacht idéalach do lúthchleasaithe spóirt ultra?
Cé go n-áirítear an chuid is mó de na lúthchleasaithe ardleibhéil, agus nach bhfuil, go léir idir oiliúint neart agus seasmhachta ina ngnáthaimh, níl mórán taighde ann a léiríonn sochar soiléir feidhmíochta de chláir oiliúna neart ginearálta do lúthchleasaithe seasmhachta.
Gnóthachain Neart Nasc Nádúrtha le Cruinneas
D'aimsigh roinnt staidéar gur féidir le lúthchleasaithe seasmhachta a neart a mhéadú go mór trí mheáchan oiliúna spóirt a chur ar fáil dá gclár. Mar sin féin, níorbh fhéidir leis na gnóthachain láidre seo leanúnachas feabhsaithe nó, níos tábhachtaí fós, feidhmíocht fheabhsaithe.
Fiú amháin in imeachtaí achar níos giorra, tá sé deacair nasc díreach a aimsiú idir neart níos mó agus feidhmíocht níos fearr. D'fhéadfaí feabhas a chur ar staidéar a cheapadh chun a chinneadh an gcuirfeadh neart spórt-shainiúil a thógáil feabhas ar fheidhmíocht sprint-snámha, cé gur tháinig méadú 25-35% ar neart na snámhaire, níor fheabhsaigh sé amanna sreabhadh.
Tháinig na taighdeoirí i gcrích nach ndearna an neart méadaithe aistriú chun feabhas a chur ar mheicnic stróc, cé go raibh na lúthchleasaithe níos láidre go fisiceach. Fuarthas toradh comhchosúil i staidéar ar rowers, cé gur léirigh siad go léir gnóthachain i neart tar éis oiliúint meáchain a chur ar a ngnáthamh, níor aistrigh an neart seo leis an ngníomh níos casta de rámhaíochta.
Staidéir ar skiers trasteorann ar leibhéal náisiúnta a chuir oiliúint neart "pléascach" leis na hoibreacha aeróbach tipiciúil chun a chinneadh an raibh neart níos mó cosa níos fearr ag baint leis an neart cosa. Rinne grúpa amháin de sciaraithe cleachtadh plyometric agus squats (80% de 1 RM). Agus cé gur fheabhsaigh siad a n-airde léim agus neart na cosa go suntasach, ní raibh aon athrú ar a VO2max ná ar bhearta na tairseacha aeróbach agus anaeróbach ".
Bhí gnóthachain láidre de thart ar 25% ag rothaithe gairmiúla a chuir oiliúint fhriotaíochta isteach i bpreasanna cosa, le leathnú ceathricepaí agus cuacha casta dá n-oiliúint rialta. Mar sin féin, níor tháinig feidhmíocht feabhsaithe rothaíochta mar gheall ar an méadú seo ar neart. I gcás rothaithe, tharla an mhalairt díreach. Laghdaigh a gcuid 40 km ó 58.8 nóiméad go 61.9 nóiméad. Rinne na rothaithe gearán go raibh siad "tuirseach agus trom" agus iad ag marcaíocht agus laghdaigh siad a n-achar oiliúna seachtainiúil thart ar 20% i rith an staidéir.
Bunlíne
Cé gur aimsigh an chuid is mó taighde nach bhféadfadh cláir oiliúna frithsheasmhachta a fheabhsú, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfeadh lúthchleasaithe seasmhachta meáchain a ardú.
Is í an eochair ná meáchain a ardú ar bhealaí nach gcuireann srian ar líon na hoiliúna tairbheach, spóirt ar leith a dhéanann lúthchleasaí.
Conas is féidir le Lúthchleasaithe Sochar a fháil ó Oiliúint Neart
- I gcás lúthchleasaithe atá réasúnta nua don spórt agus ní féidir oiliúint meáchain spóirt ar leith a bheith ard-oilte, feabhas a chur ar fheidhmíocht. Bainfidh daoine aonair neamhtheoranta nó neamhábalta leas as méadú ar aclaíocht ghinearálta, an bhfuil sé ina fheabhsú i neart nó seasmhacht. Míníonn sé seo cén fáth go n-ardóidh an neart muscle níos mó feidhmíocht seasmhachta sna daoine aonair seo.
- I gcás lúthchleasaithe ard-oilte a bhfuil neart mór spórt acu cheana féin, níl baint níos mó ag baint le neart níos mó ná marthanacht níos fearr. Ag an leibhéal is airde iomaíochta, níl méadú ar neart agus ar chumhacht chomh ríthábhachtach agus forbairt teicníc cheart. I gcás lúthchleasaithe mionlach, b'fhéidir go mbeadh an neart ag baint le coincheap sainiúlacht oiliúna agus teicnící oiliúna níos airde, lena n-áirítear prionsabail shíceolaíochta spóirt .
- Is féidir le lúthchleasaithe seasmhacha tairbhe a bhaint as gnáthaimh oiliúna meáchain sa lasmuigh den séasúr. Nuair a laghdaíonn an méid oiliúna seasmhachta agus tá an lúthchleasaí ag caitheamh níos mó ama ag teacht chun cinn agus ag teacht chun cinn , is féidir go dtiocfadh an t-seomra meáchain ar bhealach chun aeroiriúlacht agus neart a choimeád ar bun, agus é ag ligean don chomhlacht a ghnóthú ó oiliúint fhadtéarmach
Má tá lúthchleasaí mionlach agat cheana féin, d'fhéadfadh sé a bheith níos tábhachtaí duit scileanna a chleachtadh agus teicníc spóirt ghinearálta a chleachtadh le linn do shéasúir rásaíochta agus meáchain a thógaint sa lasmuigh den séasúr. Má tá spórt nua agat nó má fhaigheann tú tuirse fós níos éasca ná mar a bhíonn do fhoireann, ansin is féidir leat díriú ar ghnáthaimh oiliúna ar leith spóirt agus ar oiliúint meáchain agus tú ag forbairt do scileanna spóirt. Sa chás seo, d'fhéadfadh an t-ordú d'oiliúint meáchain agus cardio difríocht bheag a dhéanamh chomh maith.