Measadh go mór go bhfuil oiliúint meáchain do lúthchleasaíocht den chuid is mó mar réimse spóirt neart cosúil le peil , baseball , sprinting , agus spóirt réimse cosúil le lámhaigh agus dioscaí. Is furasta a fheiceáil cén fáth: gné na spóirt seo a bhfuil lúthchleasaithe go maith acu atá ag brath ar chumhacht agus neart le haghaidh feidhmíochta.
Le himeacht aimsire, áfach, tá oiliúint meáchain agus neart breise ag lúthchleasaithe eile dá n-athchéimeanna cleachtais, ós rud é go dteastaíonn cumhacht agus neart ar ghnéithe áirithe de go leor spóirt, mar shampla léim agus lámhach i gcispheile agus ag tiomáint i gailf, mar shampla.
Oiliúint Meáchan agus marcaíocht
Is dócha go bhfeabhsaítear marcaíocht, cibé acu eachaíocht iomaíoch, rásaíocht, áineasa nó iomaíocha, le hoiliúint meáchain chun neart, rialú agus cothromaíocht a fheabhsú, go háirithe timpeall an chomhlachta is ísle agus an croí (lár-roinn).
Tuigeann oiliúnóirí gairmiúla go bhfuil cumhacht agus neart ag teastáil ó thaobh spórt ar bith, mar sin déantar oiliúint neart a úsáid chun cabhrú le daoine cosúil le marathoners agus rothaithe fadtréimhseacha nach raibh meáchan traenach acu go traidisiúnta toisc gur measadh beag a bhí sé.
Caithfear cosa láidir agus matáin thigh na mbreiseán a bheith ag marcaíocht ar chapall chun an capall a rialú, chomh maith le sraith láidir matáin bhoilg, ghualainn agus níos ísle ar ais le haghaidh seasamh agus rialú.
Ullmhú Ginearálta le haghaidh Oiliúna Meáchain
Féadann oiliúint meáchain nó oiliúint fhriotaíochta a úsáidtear go héasca, na saintréithe lúthchleasa sin a chur chun cinn agus a fheabhsú Ós rud é go bhfuil riachtanais aonair ag gach lúthchleasaithe, ní mór clár cineálach cosúil leis an gceann seo a leanas a mhodhnú le haghaidh stíl, aois, spriocanna, áiseanna ar fáil, agus mar sin de.
Má ullmhaíonn tú ar bhonn iomaíochta séasúrach, is féidir leat do dhiansaíocht agus do mhéid oiliúna meáchain a choigeartú ar bhonn timthriallach, ag tógáil suas go dtí an séasúr iomaíochta. Mura bhfuil séasúir agat, ba chóir go mbeadh clár maith ar feadh na bliana le sosanna tras-oiliúna gach cúpla mí.
Mar riail ghinearálta, agus i gcás gach ceann de na cláir seo a leanas, ná déan na hoibreacha roimh thurais.
Déan iad níos déanaí sa lá tar éis obair iarbhír capall, nó go maith roimh, nó ar lá iomlán ar leithligh más féidir. Caithfidh tú a bheith úr le haghaidh marcaíocht iomaíocht. Níor chóir aon ní a dhéanann tú teorainn a chur ar do chumas scileanna teicniúla a chleachtadh sa timpeallacht inar mhaith leat dul san iomaíocht.
Neart Bunúsach agus Clár Muscle
Is é an clár oiliúna meáchain seo a leanas neart ginearálta agus clár matáin le béim chomhionann ar chomhlacht agus croí uachtarach agus íochtarach. Déan 3 shraith de 12 cleachtas :
- Squat Barbell, squat dumbbell nó slat squat a ghearradh
- Brúigh an Bhinse Dumbbell
- Cabhlach na Rómáine
- Curl lámh biceps Dumbbell
- Dumbbell triceps síneadh nó meaisín brú
- Sraith cábla ina suí
- Labhraíodh Lat leis an tosaigh le greim leathan
- Géarchor droim ar ais
Ní bhíonn na hoibríochtaí a dhéanann tú ach ar an gcaoi a ndéanann tú iad. Bí cinnte go dtógfaidh tú na leideanna seo le croí agus tú ag tógáil do chlár neart bunúsacha:
- An chuid eile go hiomlán ó oiliúint neart ard-déine seachtain i gcúig. Tá obair ghiomnáisiam solais ceart go leor.
- Bain úsáid as do bhreithiúnas. Ná tabhair oiliúint ar scileanna teicniúla a dhúbailt le haghaidh meáchain oibre má bhíonn am teoranta agat.
- Déan iarracht a cheadú ag 1-2 lá idir seisiún oiliúna neart agus marcaíocht iomaíochta.
- Téigh suas agus fuarú i gcónaí roimh agus tar éis seisiún oiliúna. Tá smaoineamh maith i gcónaí ag tús an tséasúir.
- Stop láithreach má thugtar faoi deara géarmhíochaine le linn cleachtadh nó tar éis cleachtadh, agus comhairle leighis agus oiliúna a lorg má leanann sé.
Achoimre
Le haghaidh torthaí gairmiúla, is fearr le hoiliúnóir pearsanta nó le cóiste neart agus córais oiriúnaithe a mhaoirsiú ar chlár oiliúna meáchain. Má tá tú nua le hoiliúint neart, ba chóir duit a léamh ar bunúsacha oiliúna meáchain .