Leamh leis na hoibreacha gnáth treadmill? Is é an bealach is fearr chun déileáil leis an 'Dreadmill' ná an méid atá á dhéanamh agat a athrú agus is bealach iontach é sin a dhéanamh le hoiliúint eatramh.
Leis an gcineál seo oiliúna, téann tú ó leibhéal déine amháin go ceann eile agus tá gach eatramh gearr, mar sin in ionad an eagla a bheith ag obair go 30 nóiméad, níl tú ag díriú ach ar smutáin an-bheag.
Ní gá duit 30 nóiméad a dhéanamh - ní mór duit ach an t-eatramh 1- nó 2 nóiméad sin a dhéanamh.
Feicfidh tú a bheith iontach cé chomh tapa agus a bheidh do workout eitilt nuair a thriailfidh tú eatraimh. Ina theannta sin, déanfaidh tú níos mó calraí a dhó agus déanfaidh tú do chorp a mhúineadh conas a bheith ag obair níos deacra gan a bheith tromchúiseach don obair iomlán.
Oiliúint Idirghabhála do Níos mó Calorie Burn
Cabhróidh an cleachtas eatramh seo leat borracht a bhrú agus calories níos mó a dhó trí do luas a athrú ar fud na hoibre. Tá sé seo i bhfad níos éifeachtaí ná oiliúint stáit seasta toisc go bhfuil tú ag díriú ar gach ceann de do chórais fuinnimh, ní hamháin an ' crios dó saille ' mar a thugtar air.
Déanfaidh tú malartach idirghabhálacha ard-déine le tréimhsí aisghabhála, bealach cruthaithe chun seasmhacht a mhéadú agus calories níos mó a dhó i bhfad níos giorra ama. Athraíonn an imlíne ar fud na hoibre, mar sin méadú nó laghdú ar do luas a mheaitseáil leis an iompraíocht a mheastar a mholtar.
Níl na moltaí a liostaítear ach moltaí, mar sin iad a mhodhnú chun do shaothrú a mheastar a fheiceáil agus do dhochtúir a fheiceáil má tá aon choinníollacha leighis, tinnis nó gortuithe agat.
Am | Dian / Luas | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 nóiméad | Téigh suas ar luas éasca | 1% | Leibhéal 3-4 |
| 5 nóiméad. | Luas a mhéadú go déine measartha - Is é seo do bhunlíne | 1% | Leibhéal 5 |
| 1 nóiméad | Luas a mhéadú go déine measartha-ard | 2% | Leibhéal 7 |
| 2 nóiméad | Ar ais go bunlíne | 0% | Leibhéal 5 |
| 1 nóiméad | Luas a mhéadú go déine | 3% | Leibhéal 8 |
| 2 nóiméad | Ar ais go bunlíne | 0% | Leibhéal 5 |
| 1 nóiméad | Luas a mhéadú go déine an-ard | 3% | Leibhéal 9 |
| 2 nóiméad | Ar ais go bunlíne | 0% | Leibhéal 5 |
| 1 nóiméad | Téigh amach go léir, chomh tapa agus is féidir leat | 4% | Leibhéal 9 |
| 2 nóiméad | Ar ais go bunlíne | 0% | Leibhéal 5 |
| 5 nóiméad | Fuaim ar luas éasca | 0% | Leibhéal 3-4 |
Am Oibre Iomlán: 30 Miontuairiscí | |||
Leideanna maidir le hOibreacha Níos Fearr
Ar an rud is tábhachtaí faoi workouts eatramh é seo: Ní bheidh do shuímh i gcónaí mar an gcéanna le linn na hoibre. Ní gá duit luas áirithe a dhéanamh, ach ag iarraidh oibriú ar leibhéal áirithe déine.
Nuair a thosaíonn tú ar an obair, b'fhéidir go mbeifeá in ann dul níos tapúla. De réir mar a bhrúonn tú féin ar fud an workout, b'fhéidir go gcaithfidh tú mo chlaonadh a laghdú nó a laghdú fiú amháin chun fanacht ar an bhforbairt a mheastar a mholtar. Sin gnáth agus tá sé ceart go leor.
Ná bheith ina daor ar do chuid socruithe. Déan iad a oiriúnú de réir mar is gá chun fanacht sábháilte agus ag obair go crua. Le himeacht ama, beidh tuiscint níos fearr agat ar do chorp agus ar an gcaoi a mbraitheann tú ag luasanna éagsúla agus inclines, ionas gur féidir leat buille faoi thuairim a dhéanamh ar do chuid suímh níos cruinne.
Ná bíodh eagla ort beagán a bhrú agus dul níos airde ná mar a cheapann tú gur féidir leat ... is féidir leat an t-imlíne a laghdú níos faide tráth ar bith má bhraitheann tú go bhfuil tú ag obair ró-chrua.