Is féidir le meaisíní cardio a bheith go leor leadránach. Is bealach amháin chun rudaí a choinneáil suimiúil agus do chomhlacht a oibriú ar bhealaí éagsúla ná meaisíní a athrú ar fud na hoibre. Sa sampla thíos, chuir mé an treadmill , an rothar agus an t- oiliúnóir éilipseacha san áireamh le haghaidh obair oibre 30 nóiméad.
Níl na luasanna agus na inclines liostaithe ach moltaí, mar sin déan iad a choigeartú de réir do leibhéal folláine.
Ní fhéadfaidh tú a bheith réidh le haghaidh leibhéal 6 nó b'fhéidir gur mhaith leat do bheast istigh a chur ar ais ar feadh cúpla nóiméad ar leibhéal níos airde. Bain úsáid as an Scála Tairbheartaithe a roghnaíodh chun a chinneadh cé chomh deacair atá tú ag obair, tá sé ó leibhéil amháin go 10, agus níl aon cheann acu go 10 "Tá mé ag fáil bháis."
Trealamh don Cardio Medley
Más mian leat, roghnaigh aon meaisín cardio is fearr leat. Is iad na samplaí anseo treadmill, rothar stáiseanóireachta agus oiliúnóir éilipseacha, mar is iad siúd na cinn is coitianta a fhaightear i gyms. Ach má tá grá agat ar an meaisín rámhaíochta, nó má theastaíonn uait am a chaitheamh ar an meaisín sciála, is féidir leat iad siúd a úsáidtear sa mheán seo. Beidh tú ag iarraidh an t-am a ghlacadh chun eolas a fháil ar conas na socruithe imlíne nó friotaíochta a athrú le haghaidh aon mheaisín cardio. D'fhéadfá a bheith in ann cuid acu a chlárú nó cláir réamhshocraithe a úsáid. Le daoine eile, beidh ort na socruithe a choigeartú ag gach eatramh.
Treadmill
| AM | Dian / Luas | Incline | Tréimhse Deartha |
|---|---|---|---|
5 nóiméad | 3.0 mph - teas suas | 1% | Leibhéal 2-3 |
3 nóim | 5.0 + msu | 3% | 4-5 |
1 nóiméad | 4.5 + msu | 6% | 5 |
3 nóim | 6.0+ msu | 2-4% | 6 |
1 nóiméad | 4.5 + msu | 5% | 5 |
| 1 nóiméad | 6.0+ msu | 2-4% | 6-7 |
1 nóiméad | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Rothar Stáiseanóireachta
| AM | Dian / Luas | Friotaíocht / Leibhéal | Tréimhse Deartha |
|---|---|---|---|
1 nóiméad | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 nóiméad | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Déan malartú gach eatramh 1 nóiméad ar feadh 10 nóiméad, ag cinntiú nach dtéann do Tréimhse Deartha thar 7 nó 8.
Traenálaí Elliptical
| AM | Friotaíocht / Leibhéal | Tréimhse Deartha |
|---|---|---|
3 nóim | 4/5 | 5 |
2 nóiméad | 6/6 | 6 |
| 3 nóim | 5/5 | 5-6 |
| 2 nóiméad | 6/7 | 6 |
| 5 nóiméad | 2/1 | 3-4 (fionnuar síos) |
Ceann de na buntáistí a bhaineann leis an cardio medley ná gur féidir leat a bheith ag obair níos faide i giomnáisiam nuair a chuireann siad teorainn ar do chuid ama ar aon phíosa trealaimh amháin. Ar an mbealach seo ní bheidh tú i gceannas trealamh, agus beidh tú fós in ann obair níos faide a fháil. Mar sin féin, beidh an deacracht bhreise agat a chinntiú go bhfuil gach píosa trealaimh saor in aisce nuair atá tú réidh chun bogadh air. D'fhéadfadh sé sin cineál éagsúil úsáideora giomnáisiam annoying a dhéanamh duit. Ná críochnaigh trí phíosa trealaimh éagsúla a mhaoirsiú. Bí i mbun cúirtéiseach agus smaoineamh ar an am a roghnú nuair a bhíonn an trealamh saor in aisce.
Ag dul chun cinn leis an Cardio Medley
Anois go bhfuil an obair bhunúsach 30 nóiméad agat, is é an caillteanas is lú atá molta in aghaidh an lae a bhaint amach as folláine agus sláinte. Ach cén fáth a stad ansin? Nuair atá tú in ann taitneamh a bhaint as an obair seo agus tá an t-am agat, é a leathnú trí bhabhta eile a dhéanamh. Tosaigh le ceann amháin de na meaisíní a athrá. Sruthóidh calories níos mó ná 10 nóiméad breise. Tar éis seachtaine ag an leibhéal sin, cuir sraith eile le ceann de na píosaí trealaimh eile.
Réamhchúraimí don Workout seo
Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtaidh, go háirithe má tá gortú ort nó riocht ainsealach nó má tá tú ar chógais.
Beidh do dhochtúir in ann aon réamhchúraimí is gá a thabhairt duit.