Anailís a dhéanamh ar struchtúr agus ar chothú an Aiste Sonoma
Is cinneadh deacair cinneadh a dhéanamh maidir le cé acu an bhfuil Aiste bia Sonoma ceart nó nach ea. Cé go n-éilíonn na leabhair go leor éilimh mhóra, is dócha gur dócha gurb é ach aiste bia carb íseal eile é. An féidir leis an gcothú a theastaíonn uait a thabhairt duit agus tú ag meáchan a chailleadh?
Is ceisteanna maith iad seo a fhreagairt sula dtéann siad ar athrú suntasach ar an mbealach a itheann tú.
Chun cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar an eolas, déanfaimid féachaint ar ghnéithe dearfacha agus diúltacha an aiste bia.
Buntáistí
Tá roinnt rudaí maithe ag an Aiste bia Sonoma. Má tá plean réitigh á lorg agat a thugann treoir agus oideachas agus rudaí a choinneáil simplí, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina rogha maith duit.
Tá sé Simplí
Is é an cás is láidre don Aiste bia Sonoma go bhfuil sé an-simplí. Ní chuireann sé de cheangal ort gram nó calories a chomhaireamh agus go mbaintear úsáid as méid do phláta le haghaidh smacht chuid.
Cuireann sé béim ar na buntáistí
Leagann an Aiste Sonoma béim ar an méid a itheann tú seachas an méid nach ndéanann tú, ach amháin go pointe áirithe. Is é an liosta bianna forbidden amháin atá coitianta don chuid is mó d'aistí carb íseal, lena n-áirítear an Dia Trá Theas.
Díríonn sé ar Bhia Taitneamh a bhaint as Bia
De réir mar a fhoghlaimíonn tú níos mó faoi seo, tabharfaidh tú faoi deara go gcuireann an aiste bia seo béim ar bhia a mhaolú agus a mhaolú. Is féidir leis seo cabhrú leat a bheith níos iomláine agus níos mó taitneamh a bhaint as do bhéilí, seachas mothú a bhaint as.
Chomh maith leis sin, ceadaítear gloine fíona don dinnéar tar éis na chéad 10 lá, mar sin cuimsíonn sé luach saothair beag.
Múineann sé duit faoi Chothú
Labhraíonn na leabhair faoi éagsúlacht phytonutrients agus frithocsaídeoirí, go páirteach trí "bianna cumhachta". Leagtar béim ar na bianna uile agus déantar beagán bianna próiseáilte a mholadh, rud a bhíonn i gcónaí ina shíniú maith.
Is féidir leis an fhaisnéis seo go léir leas a bhaint as tú fadtéarmach mar go dtiocfaidh níos mó ar stíl mhaireachtála le do aiste bia ina dtuigeann tú conas roghanna maithe a dhéanamh.
Soláthraíonn sé Struchtúr
Tá easpa struchtúr easpa de chuid an aiste bia íseal carb. Dóibh siúd ar mian leo níos mó treorach a sheachadadh, tugann Sonite Diet, cé go bhféadfadh sé a bheith iomarca do roinnt daoine.
Cons
Tá roinnt gnéithe den Aiste bia Sonoma a d'fhéadfadh a bheith i gceist. Má dhiúltaíonn tú isteach sna moltaí, b'fhéidir go bhfaighidh tú roinnt codanna nach ligfidh sé le hobair duit.
Solúbthacht an-bheag
Is iad na biachláir Wave One ná 900 go 1100 calories do mhná agus 1100 go dtí 1300 d'fhir, agus cuirfear 200 go 300 calories isteach in Wave Two. Ag brath ar do mhéid agus ar leibhéal gníomhaíochta, beidh sé seo ró-íseal don chuid is mó daoine sa chéad chéim. Fiú amháin ina dhiaidh sin, d'fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí ag go leor daoine leis na srianta. Laistigh de chúpla lá, is féidir é a bheith ravenous, agus níl sé seo inbhuanaithe.
Is é an fhadhb eile ná go bhfuil treoir an-beag ar cad atá le déanamh nuair a bhíonn ocras ort. Ní dhéanann an chomhairle maidir le "snack beag [de ghlasraí simplí uaithi] chun taoideadh tú duit" go maith nuair a bhíonn tú réidh chun do chuid fiacla a dhroch isteach sa chathaoir is gaire. Dealraíonn sé beagán ridiciúla, ach is féidir go mbeadh an éifeacht sin ag gearradh carbs ar leibhéil íseal.
Tá Seirbhís Glasraí An-Teoranta
Ós rud é go dtagann torann teorainneacha aiste bia Sonoma, cuireann sé teorainn ar stáirse íseal agus glasraí ard snáithíní níos mó ná beagnach aon aiste bia eile. D'fhéadfadh sé gur iarmhairt neamhbheartaithe é seo, ach nuair a dhéileálann tú treoirlínte Wave One a leanúint i do bhéilí, coinnigh tú ag dul i gcoinne an teorainn seo. Ina theannta sin, laghdaíonn méideanna seirbhíse glasraí faoi leath tar éis na chéad 10 lá, rud nach bhfuil ach inghlactha.
Tagann an cheist seo suas toisc go bhfuil an aiste bia dírithe ar mhéid iarbhír do phláta. Mar shampla, ní mór leathán de phláta naoi orlach a líonadh le cupán amháin de spionáiste bruite. Mar an gcéanna, ní bheadh bróicéireacht íseal-calorie sláintiúil, bricfeasta ardchothaithe de dhá uibheacha ar thula glasraí ar phláta seacht orlach.
Tá Go leor Bia Toirmiscthe ann
Leagann an Aiste Sonoma béim ar bhianna ar fad , atá inmholta agus is fearr. Mar sin féin, is mór an t-athrú seo a bheidh ann don chuid is mó daoine. Tugann formhór na n-aistí bia "outs" duit i dtéarmaí substaintí siúcra, níos mó saillte nó bianna breise, mar shampla. Níl cead ag cuid mhaith díobh seo ar an Aiste bia Sonoma.
I Danger of Carb Crash i dTonn a hAon
Is minic go mbíonn aistí carb íseal ag baint le timpiste carb go luath. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis leat go bhfuil tú sásta, irritable, agus tuirseach. Mar sin féin, ós rud é go n-éileoidh an Aiste bia Sonoma nach bhfuil sé íseal-carb, níl aon mhodh ann chun déileáil leis.
Neamhréireachtaí agus Míchruinneas
Chun a bheith cóir, tá neamhréireachtaí agus míchruinneas ag beagnach gach aiste bia coitianta. Tá cúpla saincheist ag an Aiste bia Sonoma ar mhaith leat a bheith ar an eolas faoi.
An bhfuil sé íseal-carb nó nach bhfuil?
Éilíonn an aiste bia Sonoma arís agus arís eile gan a bheith íseal i carbaihiodráit agus déanann sé aiste bia íseal-carb a cháineadh arís agus arís eile. Ach, tá na leibhéil carb a mhol siad ag teacht le pleananna carb laghdaithe eile.
Ba iad na biachláir Wave One a ndearnadh anailís orthu thart ar 40 gram de carb inúsáidte in aghaidh an lae. Mar an gcéanna, ní raibh aon cheann de na biachláir Wave Two os cionn 100 gram (bhí cuid acu chomh hard le 69). Sin íseal-carb ag aon chaighdeán. Go deimhin, cruthaíonn an aiste bia seo gur féidir le aistí bia íseal-carb a bheith ard i snáithín agus tá éagsúlacht bianna ann, a mholtar beagnach gach údar ar aiste bia íseal-carb.
Leibhéil Glycemic Arán
Éilíonn an leabhar go bhfuil an t-arán cruithneachta ar fad níos lú ná an t-arán bán. Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil an t-arán trom a dhéantar go páirteach le cruithneacht scagtha níos lú ná an t-arán bán, ní hé sin an chuid is mó den 100 faoin gcéad arán gráin iomláin ina n-úsáidtear plúr fíneach.
Freastalaí Grain sa lá
Éilíonn an t-údar gur "croí agus anam an aiste bia iad gráin". Mar sin féin, tá níos lú gráin ag an Aiste bia Sonoma ná mar a mholtar na Treoirlínte Dietary do Meiriceánaigh.
> Foinse:
> Gutterson C. An Diet Sonoma: Trimmer Waist, Sláinte níos Fearr i Díreach 10 Lá! Meredith Books. 2005.
> Oifig na Stát Aontaithe um Chosc ar Ghalair agus ar Chothú Sláinte. Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh 2015-2020. 8ú haois. 2015.