Tá dhá chineál dieters ann a chuireann tús le Céim 2 den Dia Trá Theas. Tosaíonn roinnt básóirí a raibh níos mó ná 10 punt acu a chailleadh nó a raibh craiceann láidir acu le haghaidh siúcra agus stáirse i gCéim 2 tar éis dóibh Céim 1. a chríochnú. Tosóidh dieters a bhfuil níos lú meáchain acu a chailleadh agus gan na hábhair láidir sin, plean an Dia Trá Theas le Céim 2.
Chun meáchan a chailleadh go rathúil, a íoslódáil agus a phriontáil Liosta bia Dia Trá Céim 2 ansin bain úsáid as na leideanna agus na comhairle chun cloí leis an bplean .
Liosta Bia Bia Trá Theas Theas
Tá roinnt áiteanna éagsúla ann inar féidir leat cóipeanna de Liosta Bia Dia Trá Theas a Chosaint 2 a íoslódáil agus a phriontáil.
- Bia Diet Bia Trá Theas chun taitneamh a bhaint as : Áirítear bianna indéanta do Chéim 1 agus Céim 2. Cuimsíonn an liosta bianna aiste bia Trá Theas a sheachaint freisin. Íoslódáil agus clóigh an liosta agus / nó cuir an leathanach ar leataobh mar is féidir leat tagairt a dhéanamh air.
- Cuimsíonn leagan leabhar an chláir meáchain caillteanais liostaí clóite de bhianna iniompartha do Chéim 1 agus Céim 2 chomh maith le go leor acmhainní eile lena n-áirítear pleananna béile Chéim 2, bianna Céim 2 a sheachaint, oidis agus cleachtaí.
Féadfaidh tú a rá go bhfuil roinnt difríochtaí beaga idir na bianna atá liostaithe ar an láithreán gréasáin agus na bianna atá liostaithe sa leabhar. Déantar an leagan ar líne a nuashonrú níos minice chun bianna nua agus tóir ar nós Stevia, neachtar agave nó bainne almón a áireamh. Mar sin féin, tá níos mó eolais ag an leabhar maidir le cén fáth a roghnaítear na bianna agus faisnéis eile cabhrach faoin aiste bia.
Má tá sé beartaithe duit an plean itheacháin don saol a ithe ar an Trá Theas, is smaoineamh maith é an dá acmhainn a úsáid.
Leideanna Bia Céim 2 Diet Theas Trá
Tá níos mó saoirse ag ithe raon níos leithne bianna i rith Chéim 2 den Aiste bia Trá Theas. Níl bianna a dhíbirttear níos mó, ach is annamh a bhíonn bianna a sheachaint agus a itheann. Bain úsáid as na leideanna seo chun cloí leis an bplean.
- Bianna Céim 2 a thabhairt isteach go mall. In The South Beach Diet , deir an bunaitheoir aiste bia, an Dr Arthur Agatston, go bhfuil botún comhchoiteann ann do chorp a thuilte le iomarca carbs i rith Céim 2. Deir sé gur féidir leis an scéal seo a spreagadh gur oibrigh tú go crua chun Céim 1 a laghdú. de réir a chéile cuirfidh tú carbs sláintiúla ó liosta bia Chéim 2 go mall thar thréimhse 2 sheachtain. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag meáchan a fháil, gearrtha siar ar mhéideanna agus go mbraitheann tú go mór ar bhianna Céim 1.
- Ná téigh ar mire le haon. Is é an rud is spreagúla faoi Chéim 2 ná go dtig leat táirgí arán sláin sláintiúil agus ríse donn a ithe. Ach bí cúramach nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht. Deir go leor táirgí go bhfuil siad "multigrain" nó "cruithneacht" agus ní dhéantar iad i ndáiríre ó ghráin iomlána . Bíonn tras-saill nó siúcra breise ann i roinnt acu. Molann an tUasal Agatston go ndéanann tú an lipéad cothaithe a sheiceáil agus bianna a roghnú ina bhfuil 3g nó níos mó de shnáithín in aghaidh an tseirbhís.
- Cuir alcól le measúnú Le linn Chéim 2, is féidir leat fíon nó beoir éadrom a ól i measúnú. Ach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil an fhónamh molta amháin nó dhá ghloine 4-unsa fíona nó beoir solais 12-unsa amháin le do bhéile nó dá éis . Ba chóir duit aird a thabhairt ar an dóigh a dtéann tú i bhfeidhm ar alcól . Má chuireann do chéad fhónamh cúis le do ghealltanas aiste bia a bheith ag caorach, laghdóidh sé méid an fhreastail i leath an chéad uair eile nó má mheasann tú alcól a thabhairt isteach go dtí níos déanaí nuair a bhíonn an aiste bia ina dhiaidh sin.
- Cuir do chistin ar fáil do mhaireachtáil shláintiúil. Feicfidh tú torthaí a chur le do aiste bia i rith Chéim 2 den Aiste bia Trá Theas. Ach is furasta torthaí a thomhas . Mar sin tá sé tábhachtach do chuid a thomhas. Tá difríocht éagsúil ag gach toradh atá liostaithe ar liosta bia Chéim 2. Socraigh do chistin le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil, lena n-áirítear scála digiteach agus cupáin tomhais (chomh maith le do liostaí bia ceadaithe) chun a chinntiú go bhfuil tú ag ithe an méid ceart.
- Cúrsaí itheacháin intinn. Ina leabhar, deir an Dr Agatston nach gá duit bianna a thomhas ná calories a chomhaireamh, ach níl sé ag rá gur féidir leat a ithe go neamhdhíobhálach ar feadh an lae fad an lae nó ag an am céanna. Tógann sé cuid de rialú i ngach céim den Aiste bia Trá Theas gan a rá go sainráite. Aithníonn sé gur féidir "meáchan a fháil más rud é nach bhfuil tú ag bualadh gach bite" Is bealach slí é seo a rá: má itheann tú an iomarca, gheobhaidh tú meáchan. "Mar sin, aird a thabhairt ar mhéideanna cuid agus seachain bíomaireacht nó ró-easpa gan bhia ag béilí .
Ar deireadh, b'fhéidir gur mhaith leat iris bia a choinneáil i rith Céim 2. Cén fáth? Ós rud é nuair a aistríonn tú go Céim 3 níl tú ag brath ar liostaí bia amháin. Tá níos mó smachta agat ar an méid a itheann tú nuair a itheann tú agus cé chomh minic a itheann tú. Má fhoghlaimíonn tú an oiread agus is féidir le linn Céim 2 maidir leis na bianna a mhothaíonn tú go maith , na bianna a spreagann cravings, agus na bianna a dtéann tú i dtreo, beidh níos mó seans ann leanúint de do nósanna itheacháin sláintiúla an Dia Theas Trá ar bhealach atá sásúil agus inbhuanaithe le haghaidh sláinte fadtéarmach.