Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 277
Saill - 14g
Carbs - 35g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 15 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 10 nóiméad
Freastal 2
Ná bí ag smaoineamh go bhfuil tubaistí ach le haghaidh aráin. Faigh réidh chun do bhricfeasta is fearr leat. Is bealach sláintiúil é an t-oideas "tósta" seo chun prátaí milse a sheirbheáil , agus tá sé milis agus blasta agus tá comhábhair il-athlastach iolrach ann, móide aon plúr scagtha.
Is foinse maith cothaithigh iad prátaí milis cosúil le vitimín C agus mangainéis, chomh maith le snáithín a líonadh. Is foinse iontach frithocsaídeoirí iad freisin - tá sé léirithe go raibh airíonna frith-athlastach ar na fóintonrianta i bprátaí milse. Sin buntáistí níos mó ná go dtabharfadh píosa aráin duit.
Chun an tost seo a bharr, táimid ag cur kiwifruit saibhir snáithíneach agus im almond croí-shláintiúil . Bónas breise: is féidir leat an t-oideas iomlán a fhuascailt i níos lú ná 15 nóiméad.
Comhábhair
- 1 prátaí milse meán, scafa nó neamhtheallach
- 3 spúnóg bhoird almón im
- 1/2 mála spúnóg
- 1/4 ginger teaspoon talamh
- 2 kiwi mheán, scafa nó neamhtheallach
Ullmhúchán
1. Slice prátaí milis-fhad i slices 1/4-orlach.
2. I mbabhla beag, cuir im almond, ginger, agus mil le chéile go dtí go chéile.
3. Tósta slices prátaí milis ar shuíomh ard an toaster go dtí go bhfuil na slices prátaí milse bog agus bruite tríd. Tabhair faoi deara, b'fhéidir go gcaithfidh tú tost a chur ar feadh 2 nó níos mó chun iad a fháil ar an staid seo.
4. Scaipeadh taobh amháin de gach sleamhnán de na slices prátaí milse toasted leis an meascán almond-ginger-meoney agus barr le slices kiwi.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir aon chineál cnó nó im síol a chur in ionad an im almón. Bíonn bréagáin síolta peanut nó lus na gréine ag obair go hiontach freisin, agus tá próifíl calorie den chineál céanna acu. Cuir sraith de iógart plain Gréigis leis an im cnóide chun borradh próitéin a chur ar fáil. Chun borradh potaisiam, babhtáil slices banana i do kiwi.
Má tá caora úra nó reoite in úsáid agat, bain úsáid as iad in ionad kiwi le haghaidh frithocsaídeoirí frith-athlastacha breise. Chun an próifíl blas a athrú arís déan iarracht spíosra píosa pumpkin in áit ginger a athrú.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Má theastaíonn uait an bricfeasta seo a thógáil, cuir na leatháin le chéile cosúil le ceapaire, clúdaigh i scragall, agus itheann tú ar an láthair. Péire le cócaireacht uachtar mataca cócó nó tríú iógart plain cupán ar feadh bricfeasta cothrom.
D'fhéadfadh go mbeadh ort gach slice prátaí a reáchtáil trí thimthriall tósta arís agus arís eile. Coinnigh do thostóir ar mheánmhéide, ionas gur féidir leat é a rith trí ilchiorcail a mhaolú gan dó a dhó.