Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 129
Saill - 14g
Carbs - 2g
Próitéin - 0g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal ar 12 (2 T gach ceann)
Tá an méid a thógann tú ar do sailéad díreach chomh tábhachtach leis na háiteanna a chuir tú in é. Tá saillte sláintiúla agus comhdhúile eile a fhaightear in ológa agus ola olóige airíonna frith-athlastacha potentacha agus a sholáthraíonn saillte croí sláintiúla a chabhraíonn le hionsú cothaitheach
Is é an bealach is fearr chun na buntáistí a bhaint amach gan dul thar bord ar calraí a ionchorprú le méideanna beaga olaí plandaí, mar shampla ola olóige isteach i do chócaireacht gach lá agus ar bhia.
Comhábhair
- ¼ cupán fínéagar balsamach
- ¾ cupán ola olóige breise maighdean
- ½ líomóid, snasta agus crios
- 2 taespúnóg mil
- 1 garbh clove (go hiomlán, brúite go héadrom)
- ½ salann kosher cuibhreón
- ¼ cuaspúnóg piobar dubh úr
- ½ cuibhreanna luibheanna triomaithe (mar shampla tarragaon, thyme nó oregano)
Ullmhúchán
- I jar nó i gcoimeádán aerbhealaí eile, cuir fínéagar balsamach, ola olóige, sú líomóide, crios líomóide, mil, gairleog, salann, piobar, agus luibheanna triomaithe le chéile.
- Coimeádán a chlúdach agus cneasaigh go maith le chéile.
- Freastal láithreach nó stóráil sa chuisneoir ar feadh suas le seachtaine.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Agus tú ag cóiriú sailéad sa bhaile, is fearr ola olóige maighdean breise a úsáid. Is iad na cineálacha maighdean breise an blas is mó agus tá siad thar a bheith saibhir i gcoinne frithocsaídeoirí a chosaint.
Chun blasanna an fheistis a athrú, cuir fínéagar balsamach in ionad fíon rís nó fínéagar fíon dearg a athsholáthar, ach b'fhéidir go dteastódh go dteastaíonn níos mó mil chun an aigéadacht bhreise a chothromú. Chomh maith leis sin déan triail le sú oráiste nó sú aoil agus crios i bhfeidhm an líomóide. In ionad luibheanna triomaithe, cuirfidh pinch de peirsil nó tarragon mín mionghearrtha gné bhreise de bhreise leis an bhfeistis salad uilechuspóra seo.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Tóg an cóiriú seo le carn de veggies úra, roinnt greens simplí, nó i sailéad pasta. Is féidir leat é a úsáid mar mhóinín le haghaidh sicín, muiceoil, mairteola, nó iasc.
Ós rud é nach bhfuil leasaithigh ann, scoirfidh an feistis suas sa chuisneoir. Nuair a bheidh sé réidh le húsáid, cuir an feistis ar an cuisneoir agus lig dó suí ag teampall an tseomra 20 go 30 nóiméad, agus ansin cneasaigh go maith sula bhfónann tú.