Ailseigh Do Chomhlacht Le hAcht Seasmhach Bunúsach
Is éard atá i Mountain pose (Tadasana) údar bunaidh do gach seasamh seasamh agus inbhéartú. Beidh tú ag baint úsáide as an údar seo go minic chun ullmhúchán a dhéanamh ar mhaithe le hábhair eile, ach is féidir é a dhéanamh leis féin chun cabhrú le do phost a fheabhsú.
- Cineál údar : Buan
- Sochair : Feabhsaíonn do staidiúir agus feasacht an chomhlachta, do chosa a neartú, a leagann dea-ailíniú
Tábhacht na nIarbhán
Ní fhéadfadh go leor cosúil le Tadasana, ach is é obair chrua a choinneáil ar do chorp gníomhach agus ailínithe.
Níl tú ag seasamh díreach in aon bhealach d'aois. Caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi gach cuid de do chorp agus an ról a imríonn sé i do chuid cnámha a chruachan agus do spine a choinneáil ar fad. Is féidir leat sweat a bhriseadh fiú má théann tú isteach do na matáin cos chomh láidir agus is féidir.
Ós rud é go bhféachann an t-údar sin chomh simplí, tá an t-imní ann neamhaird a dhéanamh ar a thábhachtaí nó a mhúscailt tríd. Ina áit sin, déan cinnte go bhfaigheann tú tadasana fíor-aireach ar a laghad ag tús gach cleachtais. Is bealach iontach é é a sheiceáil le do chorp agus tú féin a chur ar bun chun aire a thabhairt d'fhoirm i ngach cás. Go deimhin, déanann an ailíniú bunúsach le haghaidh údar na sléibhe go leor de na postures seasta eile ( laochra , mar shampla) agus inverted poses ( handstand ) a bheidh tú ag déanamh.
Treoracha Pose Mountain:
- Téigh go dtí seastán le do chromáin mhóra.
- Cuir suas do bharraicíní go léir agus iad a choinneáil amach, ansin iad a chur ar ais chun bonn leathan, láidir a chruthú. Is féidir leat do shála a scaradh beagán má tá do rúitíní ag teacht le chéile go míchompordach.
- Lig do chosa agus do laonna fréamh isteach san urlár.
- Gabh do cheathriceanna (na matáin atá os comhair do thigh) agus iad a tharraingt suas, rud a fhágann go n-ardóidh do kneecaps.
- Rothlaigh an dá thigh isteach, ag cruthú leathnú na gcnámha suí .
- Coinnigh nádúrtha do spine a choinneáil.
- Tone do bolg, ag tarraingt i beagán.
- Laghdaigh do choirníní agus seiceáil go bhfuil do ghualainn á gcruthú thar do pelvis.
- Laghdaigh do ghualainn suas do chluasa agus cuir iad ar ais iad chun do lanna ghualainn a scaoileadh síos ar do dhroim.
- Lig do chuid arm a chrochadh go nádúrtha leis na huillinní beagán bent agus na palms atá os comhair.
- Tá do mhuineál fada, ní thacaítear do smig ná níl tógtha suas, agus tá coróin do cheann ag ardú i dtreo an uasteorainn.
- Nuair a bheidh tú ag déanamh na pointí ailínithe go léir, déan cúig go 10 anáil agus tú ag seasamh sa phost seo.
Leid Thosaitheoirí
Glac bloc idir na mná. Ba chóir an bloc a iompú ionas go mbeidh an deireadh gearr os comhair an tosaigh. Cuir an bloc le do chosa agus cuirfidh sé beagán siar ar ais chun mothúchán agus rothlú na méadar a bhraitheann. Tóg anáil ar an mbealach seo.
Ansin an bloc a bhaint ach gníomh do thíoga a mhacasamhlú amhail is dá mbeadh an bloc fós ann. Ní gá duit an bloc a úsáid gach uair ach cabhraíonn sé le do chorp cuimhneamh ar an rothlach a rothlú isteach.