Is éard atá i Scorpion pose (Vrschikasana) ná dul chun cinn nach féidir leat a mháistir go dtí go mbainfidh tú go leor croí-neart amach agus má tá tú ag déanamh máistreacht ar bhunús yoga bunúsacha. Imríonn an t-údar seasamh scorpion réidh le stailc. Tá cuid acu tar éis lipéad a chur ar Scairp mar an údar is mó is mó. Féadfaidh sé ullmhú agus scileanna breise a dhéanamh chun an muscle, an tsolúbthacht agus an scil a thógáil chun an t-údar seo a bhaint amach.
Tá sé de ghnáth ar siúl go dtí deireadh cleachtas asana.
- Cineál údar : Inversion, backbend
- Sochair : Déanfaidh údar an Scairpín do ghualainn, airm, croí, agus ar ais a neartú. Feabhsaíonn sé solúbthacht do spine agus feabhsaíonn sé d'iarmhéid.
- Réamhchúraimí : Ní údar bunúsach é seo, agus ba cheart go mbeadh cleachtóirí taithí acu fiú cúramach leis an gcúl-aisdín dian seo. Oibrigh le lucht féachana nuair atá tú ag iarraidh an údair seo a dhéanamh. Ná déan iarracht an údar seo má bhíonn fadhbanna cromáin nó cúlra agat.
Treoracha
- Tosú trí chothromú i seastán forearm i lár an tseomra.
- Bend do ghlúine agus do cheann a thógaint.
- I seasamh forearm, tá na cromáin go leor thar do ghualainn. Chun do chorp dul isteach i gcruth clasaiceach C scairp, ní mór do chromáin bogadh ar shiúl ó do cheann. Tarlaíonn sé seo go nádúrtha nuair a thosaíonn tú ag cur do spine i síneadh.
- De réir mar a dhoimhníonn tú do backbend, d'fhéadfadh do ghlúin a bheith ar leithligh, ach coinnigh do chromáin mhóra.
- Leanúint ar aghaidh ag bogadh do bharraicíní i dtreo an choróin ar do cheann.
- Le teacht amach, cos amháin níos ísle ag an am ar an urlár.
- B'fhéidir gur mhaith leat gníomh an pháiste a chomhlíonadh chun an dromchla dian ar údar an scorpion a chur i ngleic.
Ullmhúchán
Sula ndéanfaidh tú iarracht ar scorpion pose, beidh tú ag iarraidh neart do ghualainn a thógáil. Is dea-chleachtadh é deilfí a bheith ann chun neart do ghualainn a thógáil.
Sraitheanna a dhéanamh de 10.
Beidh solúbthacht maith ar ais ort freisin sula ndéanfar iarracht ar údar scorpion. Cabhróidh Camel údar leis an tsolúbthacht seo a fhorbairt, leis an spine cuartha ar an gcaoi chéanna a bheidh sé i gcorp na scorpion, ach ní bheidh sé inverted.
Beidh tú ag iarraidh a chur i gcrích trí ghné láimhe a sheachadadh sula ndéanann tú iarracht ar údar an scorpion. Tú
Leideanna Tosaitheoirí
Níor chóir go n-iarrfadh fíor-thosaitheoirí an staidéar seo chun cinn. Ba chóir duit oibriú le teagascóir Yoga chun tú a threorú.
- Má tá tú compordach ag déanamh seasamh forearm ag an mballa, is féidir leat tosú ag obair ar scorpion ag an mballa.
- Sula dtosaíonn tú suas, bog do lámha faoi dhá chos ón mballa.
- Téigh isteach i dtréamaí le do chosa ar an mballa. Toisc go bhfuil do lámha níos faide ón mballa, cruthaíonn do chosa ar an mballa seasamh backbend i do spine.
- Siúlóid do chosa síos an bhalla i dtreo do cheann chun do leathnú spinal a threisiú. Stop aon uair is gá duit.
Leid Ard
Sa lán-údar, taiseann boinn do chosa ar choróin do chinn. Éilíonn sé seo cúlra an-dhomhain, agus mar sin beidh sé ag obair ar uathu cosúil le urdhva dhanurasana .