Tá go leor bealaí ann chun do phlean taobh a mhodhnú. Tairgeann roinnt éagsúlachtaí tacaíocht níos mó do thosaitheoirí mar a thógann tú neart nó chun freastal ar ghortuithe. Ionchorpraíonn daoine eile bogann a dhéanann an chothromaíocht seo níos dúshlánaí do dhaoine ar mian leo é a mhúscailt. Feabhsóidh tú do chroí-neart ar bhealach amháin, rud a chabhródh le do chuid iarmhéideanna agus d'iarmhéideanna láimhe go léir. Sula dtéann muid níos doimhne chun breathnú ar éagsúlachtaí sna sleamhnáin seo a leanas, déanaimid tús le breathnú ar conas pleanáil taobh bunúsach a dhéanamh.
1 - Bunphlean Bunúsach - Vasisthasana
Cineál údar: Iarmhéid Arm
Sochair: Neartaíonn an arm, an ais, agus an croí. Feabhsaíonn cothromaíocht.
Treoracha
1. Tosú ar an bplean . Aistrigh do mheáchan ar do dheis agus do lámh chlé a ardú ar an urlár agus suas go dtí an uasteorainn. Rollaigh ón liathróid isteach ar imeall seachtrach do chos dheas.
2. Oscail do chófra ar an taobh clé mar a chuireann tú do chos chlé díreach ar bharr do chos dheas. Coinnigh do chosa díreach agus cuir an dá chosa i gceart.
3. Cruthófar do chromáin chlé díreach thar do dheis. Tá claonadh ag an dá chromáin a bheith ag iarraidh sag, agus iad a ardú go fuinniúil chun dul i ngleic leis an urlár.
4. Glac do shúile suas go dtí do mhéara chlé.
5. Tar éis roinnt breaths, cuir ar ais do lámh chlé agus cos chun an t-urlár chun teacht ar ais chuig pláta. Ansin déan an údar ar an taobh eile.
2 - Taobh Plean Tacaithe
Má tá deacracht agat ag cruach na gcos nó iad a choinneáil as an urlár, d'fhéadfadh go mbeadh éagsúlacht le níos mó tacaíochta do chomhlacht níos ísle mar fhreagra. Sa leagan seo, tá do chos bent mar ghné kickstand chun tú a choinneáil ó thipping.
Treoracha
1. Ón madra atá os comhair anuas , cuir do chos chlé thart ar leathbhealach suas an mata. Bend do ghlúin agus cas na fágáin chlé amach.
2. Rollaigh ar an imeall seachtrach do chos dheas agus tabhair an lámh chlé suas i dtreo an uasteorainn.
3. Fág do chos dheas agus brúigh isteach sa dá chosa chun do chromáin a thógáil.
4. Tabhair do shúile suas go dtí an lámh chlé.
5. Glac anáil le roinnt agus ansin an lámh chlé a scaoileadh chuig an urlár. Téigh ar ais go dtí an madra síos agus déan an t-údar arís leis an gcos ceart ar aghaidh.
3 - Pleanáil Taobh Réarmach
Is minic a bhíonn an-deacair ag daoine le pian láimhe a bheith ag tabhairt taobhphlean ó chuireann sé go leor meáchain ar lámh amháin. Glac an brú as do láimhe ag iarraidh leagan forearm den údar.
Treoracha
1. Tús a chur ar an madra atá os comhair anuas. Íochtaigh an dá bhronn go dtí an t-urlár ag teacht go dtí suíomh deilf . Scaip do chuid palms oscailte agus brúigh iad síos.
2. Sreabhadh ar aghaidh chuig plé leis na forearms atá fós ar an urlár.
3. Pivot ar do dhornóg ceart, ag casadh do forearm ceart ag an am céanna le do thaobh mata. Ag an am céanna, téigh chuig imeall seachtrach do chos dheas.
4. Ardaigh do lámh chlé agus seol isteach i dtreo an uasteorainn agus tú ag brú go láidir i do forearm chun do ghualainn dheis a choinneáil ó thit.
5. Cruthaigh do chos chlé ar bharr do chos dheas.
6. Chun bogadh go díreach chuig an taobh eile, scaoilfidh tú an forearm chlé ar do mata díreach taobh thiar de do cheann ceart. Téigh suas go dtí imeall seachtrach do chos chlé agus d'oscail do bhrollach agus do dheis ar an uasteorainn.
7. Is féidir leat teacht síos agus taobh eile taobh istigh dá rogha leat.
4 - Plé Taobh Le Cosa Crann
Más dóigh leat go bhféadfadh do phlean taobh le hábhar beagán níos mó a úsáid, tá na ceithre éagsúlacht eile anseo chun roghanna a thabhairt duit.
Treoracha
1. Tosú ar an taobhphlean leis an lámh chlé.
2. Bend do ghlúin dheis agus sleamhnán do chos dheas suas taobh istigh do chos chlé.
3. Déan iarracht do chos dheas a fháil ar do thigh istigh chlé. Mura dtagann sé suas an oiread sin, cuir ar do lao chlé é. Seachain é a chur go díreach ar thaobh do ghlúin, díreach cosúil le húdar an chrainn .
4. Tá brú áirithe ag an gcos ceart ar do chos chlé, rud a fhágann go bhfuil sé níos tábhachtaí fós do chromáin a ardú ionas nach dtiocfaidh siad suas ar an urlár.
5. An dá thaobh.
5 - Pleanáil Taobh le Leatha Leath Lotus
Luaigh leath Lotus le ceangal go mór do chiste.
Treoracha
1. Ó chosa na gcrann, cuir do chos dheas chun tosaigh do chromáin chlé. Brúigh barr do chos go daingean isteach i do chromáin, díreach cosúil le leath crann Lotus .
2. Brúigh do ghlúin chlé ar ais agus fanann sé i gcomhréir le do chromáin chlé.
3. Is é an ceangal atá roghnach, ach más féidir leat é a bhainistiú, béim sé i ndáiríre d'oscailt do chófra chuig an uasteorainn.
4. Reáchtáil do lámh dheis taobh thiar do chúl. Déan nathair do dheis ar aghaidh go dtí os comhair do chromáin chlé chun do ladhar ceart ceart a grab.
5. Féadfaidh tú a bheith faoi deara go bhfuil aon chuid do chos chlé ag gluaiseacht i dtreo árasán ar an urlár, mar atá léirithe anseo. Tá sé ceart go leor, nó is féidir leat fanacht ar imeall seachtrach an chos sin.
6 An dá thaobh.
6 - Pláthach Taobh Le Leann Aonair Ardaithe
Ag dul do chroí-chumhacht iomlán trí do chosa uachtarach a ardú ó chobhsaíocht do chos níos ísle.
Treoracha
1. Tosaigh sa phlean taobh.
2. Tóg aon mhéid as do chos níos ísle ar do chos uachtair. D'fhéadfadh sé a bheith ach cúpla orlach, cosa, nó fiú roinnt cosa mar atá léirithe anseo. Coinnigh an dá chos díreach agus gabháil leat.
3. Coinnigh tú ag tógáil do chromáin i dtreo an uasteorainn.
4. Má bhíonn an t-iarmhéid níos deacra, tá sé ceart go leor breathnú ar do lámh níos ísle.
5. Íochtaigh do chos agus déan an taobh eile nó ...
Déan iarracht bogadh ar aghaidh chuig an athrú deireanach, Vasisthasana iomlán!
7 - Pleanáil Taobh Iomlán - Vasisthasana Iomlán
Más féidir leat do chosa uachtair a ardú, b'fhéidir go mbeadh tú réidh le léiriú iomlán an phlean taobh.
Treoracha
1. Bend glúine do chosa uachtair agus glacaigh ar ladhar yogi ar an ladhar mór le do lámh uachtarach.
3. Díreach a dhéanamh do lámh agus do chos a oiread agus is féidir, ag díriú do chos amháin i dtreo an uasteorainn.
4. Coinnigh an gaze suas, an cófra a oscailt agus an cromáin a ardú.
5. Lig do ladhar agus déan an údar ar an taobh eile.