Ceann de na buntáistí is mó atá i Yoga ná go gcabhraíonn sé leat cothromaíocht níos fearr a chruthú, rud a chabhraíonn le haon ghníomhaíochtaí fisiceacha eile. Is minic a bhíonn lúthchleasaithe gairmiúla mar bhuntáiste Yoga. Éiríonn sé freisin mar cheist mhór mar a théann do chorp d'aois. Beidh dea-chothromaíocht agus croílár láidir ag dul ar bhealach fada chun cabhrú leat fanacht gníomhach agus sláintiúil.
Is gnách gurb é an údar crann an chéad chothromaíocht sheasamh a thugtar don mhúinteoir Yoga toisc go bhfuil sé an ceann is simplí.
Is é an rud is tábhachtaí a bheith ag obair ar an gcrann ná a chinntiú nach gcuireann brú do chos ar do chosa seasamh mar thoradh ar chromáin an taobh sin a mhaolú. Ba chóir go bhfágfadh na cromáin chomh cearnach agus is féidir, díreach amhail is dá mbeadh an dá chosa fós ar an urlár i súile na sléibhe. Is é an dara rud is tábhachtaí ná do thuiscint greann a choinneáil faoi fhoghlaim chun seasamh ar chos amháin. Tá sé níos deacra ná mar a fhéachann sé ar dtús agus beidh sé difriúil gach lá. Ná bíodh frustrachas ort má tá tú tippy agus titim thar ar dtús. Tá sé mar chuid den phróiseas agus tá tú ag feabhsú an t-am ar fad, fiú mura mbraitheann sé i gcónaí é.
Cineál údar : Comhardú, seasamh
Sochair : Neartaíonn cosa agus croí, feabhsaítear cothromaíocht.
Treoracha
1. Téigh chun seasamh i sléibhte - tadasana le do lámha i Anjali mudra ag do chroílár.
2. Tabhair nóiméad chun a bhraitheann do chosa isteach san urlár le do mheáchan a dháileadh go cothrom ar gach ceithre choirnéal de gach cos.
3. Tosaigh do mheáchan a aistriú isteach i do chos dheas, ag tógáil do chos chlé as an urlár. Coinnigh do chos díreach díreach ach ní ghlas na glúine.
4. Bend do ghlúin chlé agus tabhair d'aon chos do chlé ard ar do thigh istigh dheis.
5. Brúigh do chos i do thigh agus do thigh ar ais i do chos le brú comhionann.
Cabhróidh sé seo leat an dá cromáin a choinneáil i dtreo an tosaigh agus mar sin ní théann do chromáin ceart amach.
6. Fócas ar do shúile ( Drishti ) ar rud nach bogann chun cabhrú leat d'iarmhéid a choinneáil.
7. Tóg cúig go deich breaths, ansin do chos chlé a ísliú go dtí an urlár agus an taobh eile a dhéanamh.
Leideanna Tosaitheoirí
1. Más rud é nach dtagann do chos chlé go héasca leis an méadaigh dheis uachtarach, é a thabhairt níos ísle ar an gcos ceart. Is rogha maith é an lao ceart. Bí cúramach a sheachaint nach gcuirfear an chos chlé díreach ar thaobh na glúine ceart ós rud é go gcuireann sé do chomhpháirteach i riocht leochaileach. Is féidir leat an chos chlé a chur ar do rúitín ceart agus coinnigh do bharraigeacha clé ar an urlár mar chocas beag más rud é sin is fearr do do chorp.
2. Bain úsáid as an mballa le cothromaíocht más gá. Is féidir leat do bhuí a thrasnú i gcoinne an bhalla nó cas a dhéanamh ionas go dtiocfaidh do ghlúin chlé i dteagmháil leis an mballa nuair atá sé ina seasamh ardteoranta.
3. Déan cinnte nach gcreideann do ghlúin chlé ar aghaidh i dtreo an líne lár. Coinnigh sé ar an taobh clé.
Leideanna Arda
1. Ardaigh do chuid arm suas go dtí an tsíleáil. Is féidir leat na palms a thabhairt chun teagmháil a dhéanamh nó do lámha a scartha. Braitheann cruth V a dhéanamh leis na lámha go maith freisin.
2. Má bhraitheann tú go leor compordach san údar, déan iarracht na súile a dhúnadh agus féach an féidir leat fanacht cothrom.
Bí ceart le teacht amach agus ag teacht ar ais.
3. Tabhair do chos chlé isteach i seasamh leath-lóis trí bhrú do chos chlé a chur isteach i do chromáin ceart cromáin. Chun é a dhéanamh fiú amháin céim eile, teacht ar do lámh chlé taobh thiar do chúl agus ceangal a dhéanamh le do ladhar chlé.