Tá an Triantán bunaithe ar Yoga bunaithe ar beagnach gach stíl éagsúla Yoga . Is beagnach cinnte a bheidh tú i do chuid ranganna Yoga chéad agus le blianta atá le teacht. Is comhbhrúite atá simplí socraithe a chumhacht mar stráice do na hamstrings. Le bunú an údair a bhunú le cosa bunaithe agus is féidir le cosa láidir an cófra a thrasú go domhain agus go bláth oscailte.
- Cineál údar : Buan
- Sochair : Neartaíonn na cosa, a shíneann na gruagaire, na háiteáin agus na cromáin, osclaíonn an cófra agus na guaillí.
Treoracha
- Tá go leor bealaí ann chun teacht isteach sa triantán. Ag dul isteach ó laoch II, oibríonn sé go maith toisc go bhfuil do chosa sa phost ceart cheana féin. Níor cheart duit do sheasamh a leathnú nó a chaolú don aistriú seo. Mar sin, ó laoch II, dírigh do chos tosaigh (an chos ceart sa chás seo).
- Glac do na matáin thigh ceart agus tarraing do femur ceart ina soicéad. Leathnaigh do dheis i dtreo os comhair an tseomra, agus do chromáin ceart a choinneáil.
- Íochtaigh do dheis ar do shin nó rúitín. Má tá tú níos oscailte, tabhair do dheis chun an urláir ar an taobh istigh nó ar an chos dheas. Déan an ceann is mó compordach a mheastar.
- Na cruacha ghualainn chlé ar bharr an chirt ceart agus tú ag oscailt do chiste, ag teacht ar do mhéara chlé i dtreo an uasteorainn agus a choinneáil do ghualainn chlé fréamhaithe ina soicéad.
- Gabh do cheann chun do shúile a thógáil suas i dtreo do mhéara ar chlé. Mura bhfuil sé seo míchompordach do do mhuineál, tá sé breá freisin an ceann a choinneáil i riocht níos neodrach.
- Leanúint ar aghaidh ag tógáil do na matáin thigh ceart suas, ag cruthú an chromáin i do chromáin ceart.
- Suas do ghlúin ceart beagán (is é seo microbend ar a dtugtar) chun hyperextension a chosc.
- Fan ar feadh cúig breaths ar a laghad.
- Déan an t-údar arís le do chos chlé ar aghaidh.
Leideanna do Thosaitheoirí
- Freastal ar an temptation a dhúbailt do glúine ceart chun do dheis a fháil ar an urlár. Tá sé níos tábhachtaí fós do chos ceart a choinneáil díreach. Is rogha freisin é a chur ar an urlár faoi do lámh.
- Tá sé fíneáil do dheis a thabhairt níos airde ná do chos má ligeann sin duit do chiste a oscailt níos mó. Ná cuir do lámh ar do ghlúin go díreach, áfach, toisc go gcuireann sé seo an iomarca brú ar an gcomhpháirteach.
Leideanna Arda
- Déan cinnte go bhfuil an sÚil ceart ceangailte le áirse an chos chlé.
- Chun éagsúlacht a dhéanamh, déan iarracht an lámh chlé a ghearradh thar an gcluas clé agus mar sin tá sé comhthreomhar leis an urlár agus an ghualainn á rothlú isteach sa soicéad.
- Nó déan do ghéag chlé taobh thiar do dhroim agus gabháil do mhéat dheis istigh le do lámh chlé. Tarraingíodh an tarraingt seo, rud a ligeann duit do chiste a oscailt i dtreo an spéir níos mó.
- Glac an meáchan amach as do dheis, ag bogadh é os cionn an urlár chun oibriú ar do chothromaíocht agus do chroí a ghabháil.