Cuir calories go tapa leis an tsraith dhian-oibre seo dian.
Leis an 30-Day Shred "Jillian Michaels", tá i bhfad níos faide ná leath uair an chloig ag obair go gairid. Oibríonn an t-oiliúnóir cáiliúil Jillian Michaels tú go crua sa tsraith seo de thrí thréimhse oibre, gach ceann acu trí chiorcaid a bhfuil neart níos mó deacair, cardio , agus ab moves acu. Níl sé ar mhaithe le croí (nó glúine), ach má dhéanann tú é ceart, oibríonn sé.
Dearadh agus léiríonn Michaels na hoibreacha, le beirt chabhair.
Léiríonn cúntóir amháin gluaiseachtaí modhnuithe a bhfuil tionchar níos ísle acu agus déine níos ísle.
Cé mhéad Calories a bhéarfaidh "30-Lá Shred"?
Braitheann do calorie pearsanta le "30-Day Shred" ar do mheáchan agus ar leibhéal aclaíochta. Is féidir leat a fháil amach go cinnte trí mhonatóir ráta croí a úsáid a rianann sruthán calóire freisin. Ach is féidir le duine ar mheán-aclaíochta, ag meáchan 150 píosa, caitheamh níos mó ná 200 calories i mbun oibre Shred 28 nóiméad.
Tá an leibhéal calorie sruthán seo toisc go bhfuil an workout deas go leor agus go n-áirítear cleachtaí plyometric . Ina dhiaidh sin, caithfidh na matáin bogadh go tapa ó shíneadh go giorrú agus ar ais, mar atá ag liathróid a léim nó a chaitheamh. Ós rud é go bhfuil sé seo ag cáin, tá níos mó calories dó. Ach tá sé rioscaach freisin. Chun plyometrics a dhéanamh níos sábháilte, tosú le feidhmiú níos ísle agus déine a fheidhmiú go dtí go mbeidh tú ag neartú neart muscle. Téigh suas sula ndéanann tú aon obair plyo, agus tosú trí úsáid a bhaint as na cosa nó na lámha ag an am céanna.
Soláthraíonn an DVD déine forásach, mar sin leanúint go cúramach.
Buntáistí Físeáin agus Comhairliúcháin
Seo iad na bunghnéithe a sholáthraíonn an físeán.
Buntáistí
- Gearr; éasca a bheith oiriúnach i sceideal gnóthach
- Éilíonn trealamh beag (meáchan agus meáchain láimhe)
- Bhí éagsúlacht mhaith gluaiseachtaí agus matáin ag obair
- Dea-fir nó mná
- Tá gluaiseachtaí éasca le leanúint agus a thuiscint
Cons
- D'fhéadfadh nach mbeadh an fhostaíocht iar-workout leor
- Níl foirm iontach i gcónaí ag léiritheoir na mbogann chun cinn
- Tá gealltanas "20 punt i 30 lá" ró-dóchasach
- Is féidir é a bheith deacair ar ghlúine agus srutháin mura rud é go n-athraíonn tú roinnt gluaiseachtaí
In-Depth Review of "DVD 30-Day Shred" Jillian Michaels
Ní hionann na dioscaí workout do gach duine, agus níl an t-oiliúnóir Jillian Michaels brash, neamh-leithscéalta ann. Ach más mian leat workout a oibríonn, agus ní ghlacann sé uaireanta de do lá, déan iarracht a DVD "30-Day Shred" a dhéanamh. I níos lú ná 30 nóiméad, lena n-áirítear teas suas agus fuarú gairid, téann Michaels leat trí shraith neart, cardio, agus ab bogann. I ngach ceann de na trí workouts leveled, críochnóidh tú trí chiorcaid. Is éard atá i gceist le gach ciorcad trí nóiméad gluaiseachtaí neart, dhá nóiméad de cardio, agus aon nóiméad de crunches agus gluaiseachtaí eile ag díriú ar na matáin an bhoilg.
Is é an smaoineamh 10 lá de leibhéal 1 a dhéanamh, bogadh suas go dtí leibhéal 2, agus mar sin de. Tógann na leibhéil ar a chéile. Mar shampla, i leibhéal 1, déanfaidh tú gnáth-bhrú chun cinn. I leibhéal 2, bíonn rudaí níos deacra ag rudaí le brú ar siúl, ina seasann tú suas, ansin siúl amach go dtí seasamh brú ar do lámha, an béim a dhéanamh, agus siúl suas go dtí seasamh. I leibhéal 3, tá sé in am do bhrú-bhreise a thaisteal, ina bhfanann tú síos ar an talamh i riocht brú, ach do lámha a aistriú go dtí seasamh difriúil idir gach ionadaí.
Tá an workout éifeachtach. Déanann gach nóiméad comhaireamh agus, a áitíonn Michaels, in ionad "uair an chloig de ghlaoch isteach sa ghiomnáisiam." Má tá an féin-smacht agat chun na gluaiseachtaí a leanúint gan cheating, feicfidh tú torthaí maithe.
Tá go leor de na gluaiseachtaí dian agus ard-thionchair (go háirithe na plyometrics i leibhéal 3). Caithfidh tú aird a thabhairt ar do fhoirm agus déanfaidh tú na modhnuithe tionchair níos ísle má tá tú níos lú oiriúnach go fisiceach nó go bhfuil seans maith agat ar dhíobháil. Chomh maith leis sin, níl foirm iontach i gcónaí ag an taispeántas a léiríonn na modhnuithe chun cinn ar na gluaiseachtaí (a ainm Natalie), mar sin ní mór duit éisteacht le treoracha Michaels go cúramach.
Mar fhocal scoir, tá na stráiceanna fuarfhuinneog cumasach. Smaoinigh ar iad a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide agus / nó síneadh breise a chur leis, le cúram níos fearr a thabhairt do do matáin agus do hailt.
I gcliabhán Michaels, tá a lán béime ar meáchain caillteanas mar spreagóir. Cé gurb é sin an fáth go n-oibríonn go leor daoine amach nó go gceannaíonn siad an DVD, bheadh sé níos fearr go mbeadh níos lú achomharc le níos mó ná níos mó ná sláinte agus neart. D'fhéadfadh na tuairimí seo an DVD a dhéanamh níos lú tarraingteach do na fir, is náire é; is obair é seo atá oiriúnach do dhuine ar bith, fireann nó baineann.