An féidir leat ard-déine a bheith agat le hoibríochtaí droch-thionchair?
Is minic a úsáidtear cleachtadh tionchair íseal i gcomhar leis na focail atá mín, éasca nó solas agus moltar go minic do dhaoine nach féidir leo nó nach bhfuil siad ag iarraidh cleachtadh ard-déine a dhéanamh. Ach cad ba mhaith leat a bheith ag obair go crua, ach nach mian leat an léim go léir? An féidir le hiarmhairtiú tionchar íseal cabhrú leat calories a dhó agus meáchan a chailleadh chomh maith le gluaiseachtaí ard-thionchair? Go hiomlán.
Níl Éifeachtaí Ard-Thionchair i gceist do gach duine
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá a fhios agat go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh dul isteach i lár-ard do chrios ráta ráta croí (thart ar 65% go 85% den ráta croí is mó) le calories a dhó . Is dócha gur dócha go bhfuil sé níos éasca do ráta croí a fháil suas nuair a bhíonn tú ag léim timpeall. Ach, i gcás roinnt daoine, níl an rogha ach feidhmiú ar thionchar mór. Is iad seo a leanas roinnt cúiseanna a d'fhéadfadh a bheith agat chun tionchar mór a sheachaint:
- Thoirchis
- Díobhálacha sna hailt, na cnámha nó na fíocháin cheangailteach
- Fadhbanna ainsealach cosúil le airtríteas, oistéapóróis nó briseadh strus
- A bheith ina cleachtas tosaigh
- Bheith an-róthrom
- Aversion le feidhmiú ard-thionchar
Cé go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh tionchar éigin ar chnámha sláintiúla ann, ní gá duit dul timpeall chun obair dhian a fháil. Is féidir le go leor cleachtadh tionchair íseal (rud a chiallaíonn go bhfuil cos amháin i dteagmháil leis an talamh i gcónaí) is féidir leat do ráta croí a fháil isteach i do chrios ráta ráta croí ... is é an ghabháil, b'fhéidir go mbeadh ort ag obair níos deacra.
Ag déanamh an chuid is mó de Cheacht Tionchair Íseal
Más rud é gur chuir tú isteach ar do chuid oibre siúlóide nó a ndearna tú iarracht a dhéanamh ar roinnt línte léim den chéad uair i mbliana, is dócha go ndearna tú faoi deara cé chomh ard agus a bhraitheann do chroí. Ach, más rud é nach féidir leat cleachtaí ard-thionchar a dhéanamh, tá roinnt roghanna eile ann. Is iad seo a leanas ach cuid de na gníomhaíochtaí is lú tóir íseal chomh maith le roinnt cleasanna chun an chuid is mó de do chuid oibre a fháil.
Ag siúl
Is é an fheidhmíocht íseal-thionchair is mó tóir ar siúl i bhfad, ach d'fhonn roinnt de na rudaí a d'fhéadfadh a bheith agat a dhéanamh chun do chroí a fháil suas.
- Siúlóid níos tapúla . Is é ceann de na botúin a dhéanaimid go minic ná ag siúl ró-mhall chun an ráta croí a fháil suas. Tugann Wendy, About's Walking Guide, teagasc mór do conas a bheith ag siúl níos tapúla . Is féidir leis an luas a chothú cabhrú le déine do chuid oibre a dhéanamh.
- Bain triail as oiliúint eatramh . Trí bhriseadh gasta luas nó cnoc géar ócáideach a chur ar do chuid oibre siúlóide , is féidir leat an déine a bhaineann le do workouts a mhéadú chomh maith le do chuid calorie-burn. Bain triail as ceann de na hOibreacha Cnoc seo ar an Treadmill nó ar cheann de na hOibreacha Idirghabhála Tosaithe le tosú.
- Bain úsáid as do chuid arm . Bí cinnte nach bhfuil tú ag gabháil leis an screamh-mhuilinn agus, nuair a bhíonn tú lasmuigh, sreanghadh d'arm chun an déine a choinneáil suas. Níl meáchain ag gabháil do shiúl mar atá tú ag siúl (is féidir é a chur ina chúis le díobháil), ach smaoineamh ar úsáid a bhaint as cuaillí siúil mar mhalairt.
- Mheas rudaí suas . Más é do shiúil ná d'fhoinse aonair cardio, tras-traein le gníomhaíochtaí eile chun do chorp a dhúshlán. Is é an rud atá á dhéanamh againn ag siúl gach lá agus, dá bhrí sin, tá an-mhaith againn. Is féidir le rud éigin a fhoghlaim nach bhfuil tú chomh maith agus is féidir leat a bheith ina spreagadh mór do do chailliúint agus do chaillteanas saill.
Ag Siúl na Staighre
Is féidir le bheith ag siúl suas staighre, cibé acu is iad staighre fíor nó an staighre réabhlóideach sa seomra aclaíochta, obair iontach thar a bheith dian agus bealach iontach chun do chroí a ardú. Má tá tú ag bunleibhéal, déan iarracht cúpla nóiméad de staighre staighre a chur ar do ghnáthchleachtadh nó téigh ar an milleann cille sa seomra aclaíochta ar feadh cúig nóiméad tapa i dtreo dheireadh do chuid oibre. Feicfidh tú nach gcaithfidh tú dul go han-tapa le do chroí a fháil suas.
Fánaíocht
Is féidir le hiking a bheith ina ghníomhaíocht thionchar íseal dian, go háirithe má tá tú ag dul i gcló i gcló. Éilíonn an tír atá ag athrú go leor oibre ón gcorp níos ísle agus bíonn matáin mhóra na glúile, na cromáin agus na mianta ag baint le sliabh suas - go díreach cad is mian leat le haghaidh obair dhianchártaí cardio.
Cuir backpack agus tú ag calories fiú níos mó.
Aerobics Céim
Is féidir le aeróbaice céim a bheith ina rogha malartach mór más mian leat feidhmiú choreographed ach níl tú ag iarraidh píobáil aeróbaice huaire / láimhe. Ós rud é go bhfuil tú ag dul ar ardán ard, is féidir leat do ráta croí a fháil suas gan aon léim a dhéanamh. Is féidir le húsáid na n-arm an obair a dhéanamh níos déine chomh maith. Is é Cathe Friedrich ach teagascóir físeáin amháin a chuireann oiliúint ar thionchair íseal ar fáil don chleachtóir níos forbartha, mar shampla Ciorcal Tionchar Íseal, Céim Tionchair Íseal agus Céim Max Íseal. Is féidir leat triail a bhaint as ranganna aclaíochta grúpa nó físeáin níos airde chun cinn a d'fhéadfadh tionchar ard a bheith acu agus an obair a mhodhnú chun í a choinneáil íseal.
Roghanna Eile Eile
Is féidir leat gníomhaíochtaí eile a roghnú nach bhfuil aon tionchar acu, ach a thairiscint go fóill tá siad ag obair go hiontach mar rothaíocht, snámh, sciáil tras-tír, an Versaclimber nó réiteoireacht. Féadfaidh aon cheann de na gníomhaíochtaí seo a bheith dian má bhíonn tú ag obair go crua, ach b'fhéidir gur mhaith leat tras-traenáil a dhéanamh le gníomhaíochtaí tionchair chun do chorp a dhúshlánú ar bhealaí éagsúla.
Ag cur dlúth le do chuid oibre
Is í an eochair chun obair a dhéanamh ar thionchar íseal a dhéanamh ná beagán níos deacra a bheith ag obair trí do chorp ar fad a bheith i gceist leis an méid atá á dhéanamh agat. Bain triail as cuid de na smaointe seo chun do chuid oibre a dhéanamh níos déine:
- Cuir gluaiseachtaí comhlacht uachtaracha leis . Is féidir le gluaiseachtaí comhlacht uachtaracha cur le do dhian foriomlán agus smaoineamh ar dhroim na n-arm a shárú nuair a shiúlann tú, ag ardú an t-os cionn na n-arm le linn céim nó cineálacha eile aeróbaice nó má roghnaíonn tú meaisíní sa seomra aclaíochta le roghanna comhlachta uachtaracha cosúil le meaisín sciála trasteorann nó oiliúnóir éilipteach .
- Téigh níos tapúla . Is bealach eile é an t-ardú a thógaint, cibé an bhfuil tú ag siúl, ag rothaíocht nó ag éalú a dhéanamh (an ndearna mé suas é)?
- Bain úsáid as gluaiseachtaí móra . Is bealach eile chun déine a chur leis gluaiseachtaí mór-áibhneacha a úsáid. Mar shampla, má bhí tú ag máirseáil i bhfeidhm, d'fhéadfá an t-aistriú níos deacra trí na glúine a ardú agus an t-overhead arm a chuairteáil.
- Cuir an comhlacht níos ísle i bhfeidhm . Bíonn an comhlacht níos ísle i gceist leis an chuid is mó de ghníomhaíochtaí cardio, ach is féidir leat déine a chur isteach gan tionchar a dhéanamh trí rudaí cosúil le squats nó scamhóga a fháil chun na cosa atá i gceist a fháil i ndáiríre. Cuir scamhóga siúil nó céimeanna taobh le squats le do shaothrú siúlóide is gnách chun déine a mhéadú.
Má tá tú ag lorg obair ar thionchair íseal, féach an Workout Blast Workout seo agus an Dúshlán Cardio Tionchar Íseal dúshlánach seo . Cuimsíonn na hobair oibre seo ciorcaid de ghluaiseachtaí dian, drochthionchar a gheobhaidh do chroí gan aon léim.