Na bunghnéithe a bhaineann le bheith ag ithe sláintiúil
Cibé an bhfuil tú ag iarraidh cruth a fháil , meáchan a chailleadh nó muscle a thógáil , tá ról tábhachtach ag cothaithe i do sprioc. Ní chuireann aiste bia sláintiúil ach cuidiú leat meáchan a chailleadh, coinníonn sé do chorp i gcruth barr chun a fheidhmiú agus do ghníomhaíochtaí laethúla eile.
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá do aiste bia sláintiúil agus conas a athraíonn tú é mura bhfuil sé? Tógann na céimeanna seo a leanas tú tríd na bunghnéithe a bhaineann le haiste bia sláintiúil a chruthú.
Cá háit a thosaíonn le do aiste bia
- Faigh amach an bhfuil roinnt oibre ag teastáil ar do aiste bia: Tosaigh leis an Tráth na gCeist Aiste bia Sláintiúil seo, rud a chabhróidh leat a fháil amach má fhaigheann tú méid molta grán, torthaí, glasraí, próitéin, déiríochta, srl.
- Faigh amach cé mhéad calories a theastaíonn uait gach lá: Bain úsáid as áireamhán calorie na mban nó áireamhán calorie na bhfear chun meastachán a dhéanamh ar do riachtanais calorie laethúla.
- Coinnigh súil ar do ithe: Coinnigh dialann bia chun do bhéilí agus do chalaraí a rianú. Tabharfaidh sé seo eolas ríthábhachtach duit chun cabhrú leat athruithe a dhéanamh ar féidir leat a dhéanamh.
- Athruithe beaga a dhéanamh: Tá a fhios ag saineolaithe go ndéanaimid post níos fearr le hathruithe buan a dhéanamh nuair a choinnímidís iad beag agus réasúnta. Mar shampla, más rud é go mbainfeann tú bricfeasta ar do ghnáth, déan é do sprioc rud éigin a ithe gach maidin, fiú amháin má tá sé ach gloine sú oráiste nó iógart áirithe. Is féidir le bricfeasta gan bac a chur ar do mheitibileacht , agus is féidir leis na spriocanna meáchain caillteanais a ghortú.
- Cuir in áit a thógáil : Más rud é nach bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, tosú trí rud éigin sláintiúil a chur ar do aiste bia seachas rud éigin a chur ar shiúl. Mar shampla, gloine uisce a ól roimh bhéile nó glasraí breise a chur le do bhéile eile . Cuideoidh rud éigin sláintiúil le chéile le rudaí maith, mar sin níl aon seomra níos lú ann do na rudaí dona.
Tuilleadh Leideanna maidir le Cothú Níos Fearr
- Bí ar an eolas faoi itheacháin mhothúchánach nó ag bualadh amach as an tinneas. Faigh amach cad a spreagann an cineál seo ithe agus coinnigh tú féin gnóthach le linn na ndaoine sin a spreagtar go muin. Cabhraíonn sé le iris bia a choinneáil anseo agus tabhair faoi deara na huaireanna a itheann tú nuair nach bhfuil ocras ort. Is minic a thagann muid isteach i bpatrúin itheacháin mhothúchánach gan é a bhaint amach fiú.
- Fan hidraithe : Is minic go bhfuil mothú ocras i ndáiríre do chorp ag insint duit go bhfuil sé tart.
- Eat níos mó snáithín : Líonann snáithín do bolg agus cabhraíonn sé go mbraitheann tú go hiomlán ionas go itheann tú níos lú. Tá sé i bhfad níos éasca freisin bianna sláintiúla a chur ar fáil do d'aiste bia ná mar atá sé srianta breise a chur leis, rud a fhágann nach bhfuil ach na bianna a bhfuil tú ag iarraidh fanacht as.
- Má tá tú ag fulaingt, sneaiceanna sláintiúil a ithe. Nuair a bhíonn tú ag fanacht ró-fhada, is féidir leat bia níos mó a ithe suas chun an t-ocras gnawing a shásamh.
- Réamhrá na seachtaine: Is é ceann de na bealaí is éasca chun an gaiste bia mear a sheachaint ná béilí sláintiúla a bheith ar fáil. Foghlaim faoi Conas Béilí Sláintiúla a Prepaint chun Meáchan a Chailliúint ionas go mbeidh rud éigin úsáideach agat i gcónaí nuair a bhíonn stailceanna ocrais ort.
Níos mó Acmhainní Cothaithe:
- Cé mhéad Próitéin is gá duit?
- Cothú le haghaidh Caillteanas Meáchain agus Cleachtadh
- An bhfuil Eat Mhothúchánach ort?
- Cothú
- Tráth na gCeist: Céard a Dhéanann Do Aiste bia ortsa?
Ar ais go Ceacht do Thosaitheoirí