Tástáil Do Neart an Chomhlachta Uachtaraigh Leis an Tástáil Pushup seo

Má tá tú ag tosú ar chlár cleachtaidh, is smaoineamh maith é roinnt tomhais bunlíne a bhunú ionas gur féidir leat do dhul chun cinn a rianú agus a chinntiú go bhfuil torthaí á fháil agat. Is éard atá i do thomhais a thógáil , ag tabhairt do ráta croí a bhí ag fágáil agus / nó má tá do saille comhlacht á thástáil áiteanna maith le tosú, ach cad é faoi d'aclaíocht?

Is bealach iontach é tástálacha folláine a thomhas áit a bhfuil tú agus is fearr leat na hoifigigh phearsanta is fearr leis an tástáil pushup toisc gur bealach simplí é do neart seasmhachta agus do chomhlacht uachtair a thomhas.

Baineann beagnach gach matán do chorp uachtair le pushup, lena n-áirítear an cófra, na guaillí agus na tricepaí leis an ABS agus ar ais ag obair mar chobhsaitheoirí. Má dhéanann tú iad ar do bharraicíní, gníomhaíonn tú beagnach gach muscle sa chorp, rud a chuireann tú ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí agus feidhmiúla is féidir leat a dhéanamh.

Ní hamháin sin, ach má dhéantar tástáil pushup, is minic a thugann tú torthaí inláimhsithe ar féidir leat a rianú. Le meáchain caillteanas, beidh do chuid torthaí ag athrú agus is minic go gcaithfidh tú seachtaine nó míonna fanacht meáchan suntasach a chailleadh. Trí úsáid a bhaint as an tástáil pushup seo, is féidir leat a fheiceáil cé mhéid níos láidre atá agat agus gurb é rud amháin níos mó ná sin a spreagann tú a choinneáil ar siúl.

Conas an Tástáil Pushup a dhéanamh

Tá an tástáil pushup ceaptha chun bunlíne a bhunú le haghaidh seasmhacht mhatánach agus neart comhlacht uachtarach. Nuair a bheidh do scór agat, déan an tástáil arís gach 4-6 seachtaine chun do dhul chun cinn a rianú.

Agus tú ag cur pushups ar do ghnáthamh oibre go rialta agus ag obair ar do neart comhlacht uachtarach, is féidir leat an líon pushups a mhéadú is féidir leat a dhéanamh le himeacht ama.

Mura bhfuil tú in ann na pushups a thuairiscítear thíos a dhéanamh, déan iarracht leagan modhnuithe leis na glúine ar an urlár agus déan dearmad a dhéanamh ar an méid is féidir leat a dhéanamh le dea-fhoirm, ag obair chun feabhas a chur ar an uimhir sin agus ag obair ar do bhealach suas go dtí níos mó leaganacha chun cinn.

1. Tosaigh le 5-10 nóiméad de cardio chun na matáin a théamh

1. I gcás na bhfear: Faigh isteach i láthair na bpóise ar na lámha agus na buille . Ba chóir go mbeadh na lámha faoi leithead ghualainn ar leith, ar ais díreach agus an ceann suas.
2. Do mhná: Téigh isteach i seasamh pushup ar na lámha agus na glúine . Ba chóir go mbeadh do lámha faoi leith an ghualainn ar leith agus ba chóir do dhroim a bheith díreach le do cheann a thógáil.
3. Íochtaigh isteach i bpríosún, ag lúbadh na n-uillinn agus ag ísliú síos go dtí go mbainfidh an smig an mata. Ba chóir go mbeadh do chúl díreach agus righin ar fud na gluaiseachta agus níor chóir do bolg teagmháil a dhéanamh leis an mata.
4. Brúigh suas go dtí seasamh lámh díreach.
5. Leanúint ar aghaidh ag déanamh an oiread sin de réir mar is féidir leat le dea-fhoirm ag luas comhsheasmhach.
6. Déan an tástáil a stopadh nuair a bhíonn tú ag strusadh nó má tá do fhoirm ag sileadh.
7. Bain úsáid as an tábla thíos chun do scór a aimsiú, atá bunaithe ar líon na n-imní a fhéadfaidh tú a dhéanamh ina dhiaidh sin gan aon chuid eile.

Tábla: Torthaí Tástáil Aclaíochta Pushup

Ag dul le Pushups ladhar

Cé go bhfuil na pushups ar na glúine fíneáil le go leor againn, is iontach an smaoineamh é a bheith ag obair i dtreo bualadh iomlán a dhéanamh agus tá rudaí ann ar féidir leat a bheith ag obair chun a tharlóidh.

Díreach roinnt roghanna:

• Bain triail as pushups diúltacha - Leis an gcleachtadh seo, tosaíonn tú i ndáiríre ag luí ar do bholg ar an urlár, lámha ar gach taobh de na guaillí agus na gcorráin ar an urlár. Anois, brúigh tú suas go hiomlán isteach, ansin cuir na glúine síos go dtí an t-urlár níos ísle. Cuidíonn sé seo duit neart croí agus uachtair an chomhlachta a thógáil gan a bheith ag tabhairt pushup iomlán ar na toes, má tá sé ró-dhúshlánach duit.
• Bain triail as ceann amháin níos mó le gach obair ar siúl - Gach uair a dhéanann tú workout comhlacht uachtarach le pushups, déan iarracht ceann ar do bharraigeacha. Gach iarracht a dhéanamh, déan iarracht ceann amháin níos mó a chur leis an meascán roimh dul ar ais go dtí do ghlúine agus ag críochnú an tsraith.

Is é an eochair fíor ná comhsheasmhacht níos mó ná aon ní eile, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh pushups ar a laghad 2 uair sa tseachtain chun níos mó neart agus seasmhachta a thógáil.

_Foinse:

_{Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt. (2006). Treoirlínte ACSM maidir le Tástáil Cleachtadh agus Oideas. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.}